په کالج کې د وزن کمولو زده کړئ
د پوهنځي ځینې تجربې شتون لري چې تقریبا عمومي دي. د نوي روممات سره د زده کولو زده کړه، تاسو په لومړي نیمایي کې تمرکز کوئ (تاسو فکر کاوه چې تاسو ته د تل لپاره تلل کیږې) او البته د نوي مینځه وړلو هڅه کوي. که چیرې تاسو دا مو نه واورېد، نو تازه 15 نوم دی د ګړندي وزن لوړول ډیری ځوانان د پوهنځي لومړی کال تجربه کوي.
په کالج کې وزن کمول: د تازه کڅوړې محاسبه کول 15
د کالج په وزن کې د وزن د مینځلو اداره کولو لپاره ډیری مهمې لارې شتون لري. مګر که څه هم تاسو مخکې له دې اضافی پونډو سره معامله کوئ؟ څوک څوک غواړي چې په کالج کې د خواړو پیروي وکړي؟ ښه خبر دا دی چې تاسو په حقیقت کې د خپل وزن اداره کولو لپاره په خواړو کې نه یاست. د ځینو ساده ، د ژوندانه ساده ژوند بدلول تاسو کولی شئ تازه کڅوړه 15 تیره شی!
پالن جوړونه تادیه کوي
ایماندار شه. آیا تاسو د ډوډۍ خونه کې غوره انتخابونه ترسره کوئ؟ تاسو شاید دا د سختۍ سره د مقاومت کولو لپاره ومومئ، کله چې تاسو لوږه یاست د خوړو غوښه کول او ستاسو په وړاندې وي. دا معلومه کړئ چې ستاسو د ښوونځي پوسټونه په کیفیتیا، کمونونو یا آنلاین کې په اونۍ کې مینو کې. د هرې ورځې د مینو کې مخکینۍ خبرتیا ترلاسه کول به تاسو کولی شئ د صحي انتخابونو پیژندنه وکړو. کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د وخت نه مخکې خواړه خوړئ، د شتمنې آرامۍ لید او خوشحاله خواړه هغه خواړه چې کیف کیفیتیا له الرې تیریږي خورا کم ازموینه ثابتوي.
د څو ګومارل کولو څخه ډډه وکړئ
ایا تاسو کولی شئ چې د دې احساس کولو لپاره پرته چیری کولی شئ؟ که چیرې پونډې په داسې حال کې چې تاسو یې ویلي وي، پخه شوي دي، "زه دا نه خورم!" تاسو ممکن د ذهني خوړلو خواړه قربانی کړئ. دا غیر معمولی نه ده. که تاسو د فلم په کتلو سره زور اچول، مطالعه کول، یا آرامۍ کوئ، نو د خود کار پیلوټ خورا خورا اسانه دی. کله چې ستاسو ذهن په نورو شیانو کې وي نو دا څارنه نه کوي چې څه شی یا تاسو څومره خواړه خوړئ. هڅه وکړئ د نورو فعالیتونو څخه خواړه وخورئ.
وخت هرڅه دي
کله چې تاسو خپل وخت نه اخلئ او ورو ورو خوړئ، ځینې وختونه تاسو احساس نه کوئ لکه چې تاسو یې لرئ که څه هم تاسو لري. دا کولی شي دوهم یا حتي دریم مرستی ته وده ورکړي او په ټوله ورځ کې نور اضافی ناستونه واخلي، حتی کله چې تاسو وږی نه یاست. هڅه وکړئ کله چې خواړه ولرئ آرام او آرام شئ. تاسو به د هغې نوم لیکنه ډیره وي چې تاسو یې خوري. په یاد ولرئ، دا د ډوډۍ وروسته ډک احساس کولو لپاره د 20 دقیقو وخت نیسي.دا په منظم وختونو کې خورا خورا مهم دي او هڅه مه کوئ چې خواړه پری ونه کړئ. د دواړو کار کول به ستاسو د وینې شکر په چک کې ساتلو کې مرسته وکړي، کوم چې ستاسو د انرژی کچه لوړه ساتي او د ډیری وږی کیدو څخه مخنیوي لپاره ستاسو سره مرسته کوي. تاسو کولی شئ ستاسو سره یو روغ سیسټم هم وکړئ. خواړه پریږدو تقریبا د تل څخه وروسته ډوډۍ خواته راځي. روغتیایی سایټ کول د حل لاره ده.
د Snack Smarter
ډیری وختونه سست کول کولی شي د وزن ګټلو المل شي. که تاسو د ټولګیو ترمینځ مینځل وکړئ، تاسو کولی شئ خپل وزن په ټاپه کې ندی تر هغه چې تاسو غذایي خواړه زده کړئ. چپس، سوډا او کینډي ارزانه، آسان او اطمینان دي، خو دا خواړه د تغذیې ګټې نلري او په واقعیا کې اضافه غوړ او کلوریټونه بسته کوي. دا ډول نمونه په خپل خونه کې مه ساتئ. لاندې نمونه د روغتیایي انتخاباتو لپاره غوره نظرونه دي:- د سوریې پنیر او د مڼې سلسونه
- بډایټ توسکیلا چپس او سالسا یا کم چربی لوبیا ډوب
- تونا په اوبو او د ټولو غلو کڅوړو ککړ شوی
- د وحشیانو سوپ او د ټولو غنمو ډوډۍ
نېکس ناوخته شپه ناشینګ
کیدای شي دا ممکن ناممکن وي کله چې تاسو ناوخته مطالعه کوئ، مګر هڅه وکړئ لږترلږه د شپې ناستې وساتئ.د ډوډۍ پر ځای چې تاسو لوست کوئ یو چټک ناسته کولی شي په ډیرې اسانۍ سره د یوې اوږدې شپې په لور وګرځي که چیرې تاسو د مطالعې سره په مینځ کې خوري.
که تاسو د یوې ځانګړې څیړنې غونډې په پیل کې بږی احساس کړئ نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل لوږه وغواړئ ترڅو ستاسو د حاکمیت کچه لوړه کړي. بس هڅه وکړئ د لوړې غوړیو مچیو لکه چپس یا د چرګانو پزا سلسونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د مڼو او نارنجونو لکه میوه، پریټزیل، د سپک پاڼي یا پنیر په ټوله غنمو کڅوړو کې انتخاب کړئ.
الوتونکي بوتل
که تاسو د کالج څخه مخکې الکولي ونه څښل، او اوس یې، دا امکان لري چې څښاک ممکن د اضافی پونډو سبب شي. یوازی یو بوتل د بوری 200 کیلو ګرامه لری . یو جوړه ولرئ، او تاسو د ډوډۍ په توګه د کلاتوري په توګه اخلئ - پرته له تغذيې یا بشپړتیا احساس.ډیری دلایل شتون لري چې که الکولي مشروبات ونه مینځل شي محدود کړي. دوی کولی شي روغتیایي ستونزې رامینځ ته کړي، د زیان د رسیدو خطر یا د حادثې المل کیږي، او د عادت جوړونه وي. دوی ستاسو وزن هیڅ ډول هم نه کوي. نه یوازی الکولیک مشروبات په کالیو کې لوړ دي، دوی هم ستاسو د انډول کمولو له الرې ډوډۍ ته اړتیا لري.
حرکت کول
د کم وزن اخیستلو سبب کیدی شي ستاسو د وزن لاسته راوړلو پړه واچول شي. که تاسو په لیسه کې د سپورټونو کې برخه اخیستې او اوس تاسو نه یاست، ستاسو میټابولیزم کم شوی. هڅه وکړئ چې هره ورځ ستاسو په مهال مهال ویش کې د منځنۍ فعالیتونو شاوخوا 30 دقیقې په رامینځ ته کولو سره پوره تجربه ترلاسه کړئ، حتی که چیرې دا په چټکۍ سره چټک وي ؛ نه یواځې دا سست کار کوي یا حتی د وزن لاسته راوړلو مخه ونیسي، تاسو به هم ښه احساس وکړئ .