د پوښتنو پوښتنو په اړه د 10K چلولو په اړه عمومي پوښتنو

by کریسین لوف

د 10K نسل لپاره چمتو کول؟ ستاسو د اعصابونو په راټولولو کې مرسته او د خپلو ډارونو کمولو لپاره، د 10K چلولو په اړه د ډیری ډیری پوښتنو پوښتنو ځوابونه ترلاسه کړئ.

1. زما 10K ریس مخکې باید څه وکړم؟

لکه څنګه چې تاسو خپل نسل ته نږدې شئ، تاسو ممکن د لږ څه اندیښنې او یقین احساس وکړئ چې څه تمه لري. د ریس څخه دمخه په څو ورځو کې د ډیرو ډیرو چلولو له لارې هڅه مه کوئ مه کوه.

دا یو څه لنډ، آسان چلونه کول دي، مګر ډیر چلول به ستاسو سره مرسته ونکړي او په واقعیا کې ستاسو په فعالیت منفي اغیزه ولري. دلته د څه د پاسه تمه کولو او د 10K څخه وړاندې په ورځو کې څه کول غواړئ مشوره ده .

.2 زه څنګه کولای شم خپل 10K وخت وټاکم؟

ستاسو د 10K اټکل کیدی شي سخت وي، په ځانګړي توګه که تاسو هیڅکله مخکې د سیالۍ مخه نه نیولې. او په ریسونو کې ډیر متغیر شتون لري لکه ریس، موسم، په کورس کې لوړیدل، د خلکو لپاره، فزیکي او ذهني چمتوالی.

که تاسو په دې وروستیو کې په مختلف فاصله کې بل نسل ولرئ یا خپل وخت په یو میل ماین وټاکئ، تاسو کولی شئ ځان ته یو څه اټکل ورکړئ چې تاسو کولی شئ د کیلکټرونکي څخه کار واخلئ، لکه څنګه چې د ریس د رنځ لپاره د وخت وړاندیز کونکي کیلکونکی تشناب

تاسو یوازې خپل عمر، جندر، او وخت / د وروستي نسل څخه فاصله کوئ. بیا کولی شي تاسو ته وښيي چې تاسو به د 10 کیلو په ګډون په نورو فاصلاتو کې څنګه په ریسونو کې ترسره کړئ.

همدارنګه وګورئ: د 10K لپاره ښه وخت څه دی؟

3. که چیرې زه واکمنه کړم؟

د 10K په اوږدو کې په چلولو سره هیڅ شی غلط نه دی! په حقیقت کې، دا ستاسو لپاره لپاره د سمارټ ریس ستراتیژي وي.

د ریس په دوران کې د واک وقفې اخیستل کیدای شي د دویم پړاو لپاره ګټور وي، ځکه چې دا ستاسو د پرمخ روان عضلات او ملګرتیاوې د آرام کولو او بیرته راستنېدو فرصت ورکوي. د لنډ لنډ واټن منځګړتیا هم کولی شي د مبارزې په جریان کې توقیف مات کړي، کوم چې تاسو سره د ذهني ننګونو سره معامله کوي او کوم احساس چې تاسو یې احساس کولی شئ مرسته کولی شئ. د 10K ګډونوالو په دې پوهیدلي چې د سیالۍ په جریان کې ځینې لنډې وقفې اخیستل دوی سره په چټک وخت کې پای ته رسولو کې مرسته کوي که دوی هڅه کوي ټوله سیالۍ ترسره کړي.

همدارنګه وګورئ:

ستاسو د واک چلولو لپاره لارښوونې
د سواد د مهارتونو لپاره لارښوونې
د چلولو / چلولو هڅه 5 لاملونه

4. که څه هم زه ریس نشي ختمولی؟

د هر نسل سره، د تل لپاره یو چانس شتون لري چې یو څه به غلط شي - زخم، د الماری تښتول، یا نور غلط - دا به تاسو ته د ریس ختمولو لپاره ستونزمن کړي. مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د دې ډیر لږ چانس شتون لري، په ځانګړې توګه د 10K په څیر د لنډ لنډې فاصلې سره. دلته ډیر امکانات شته چې تاسو به پای ته ورسیږئ! نو، هڅه مه کوه چې د ختمولو په اړه فکر ونکړي. د هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ او ځان ته یې د روزنې ټولو هغو روزنې ته یادونه وکړه چې تاسو یې د ریس لپاره چمتووالی لرئ. د عامو دوڑونو غلطو څخه د مخنیوي لپاره پوه شئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان په ښه ځای کې د پایې کرښې څخه تېر کړئ.

که 10K د سخت وخت محدودیت ولري) که څه هم ډیری 10Ks نه لري (، دلته ځینې ستراتیژۍ دي ترڅو د قیمتي وخت ضایع کیدو څخه مخنیوي وشي .

.5 ایا زه به د Porta-Potty څخه کار واخلم؟

تاسو شاید اندیښمن یاست چې تاسو باید مخکې له دې چې د ریس یا مخکې په وخت کې د پوربل وړ غسل خانو څخه کار واخیستل شي او دا ممکن یو امکان وي چې تاسو یې لرئ. مګر داسې ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو یې د ریس په وخت کې د تشناب څخه کارولو څخه مخنیوی کولو هڅه کولو لپاره هڅه کولی شئ، لکه څنګه چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ریس څخه مخکې یا د خوړو څخه ډډه کول نه کوله چې د رنځ ټرټونو المل ګرځي.

که تاسو خپل ځان موندلی غواړئ د ریس په موده کې د بندر - پوټی څخه کار واخلئ، ځینې الرښوونې دي .

6. زما په 10K کې دا باران څه شی دی؟

ریسونه د باران له امله فسخه ندي، مګر دا چې خطرناک شرایط شتون نلري، لکه بریښنا یا لوی بادونه. نو دا مهمه ده چې د نسل په ورځ د هوا شرایطو هر ډول چمتو کولو لپاره چمتو شي. تاسو باید هڅه وکړئ چې ستاسو په روزنه کې بارش کې د چلولو عملیات وکړئ نو تاسو د سیالۍ په ورځ د امکاناتو په اړه ټینګار نه کوئ.

ستاسو د نسل څخه مخکې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د موسم پیشنګی وګورئ، نو تاسو کولی شئ د خپل نسل تنظیم تنظیم کړئ. دا مضمونونه د لارښوونې لپاره وګورئ چې څنګه د مختلف موسم شرایطو لپاره جامې ولرئ:

.7 آیا زه د روزنې پرته 10K چلولی شم؟

دا ممکنه ده چې د 10K پرته پرته له رسمي ډول روزنه ترلاسه کړئ، مګر دا واقعیا ستاسو د اوسني فابریکې کچې پورې تړاو لري. ځینې خلک مناسب دي چې د 10K پرته پرته له روزنې څخه پرته چلوونکي وي، پداسې حال کې چې نور خلک به واقع شي ستونزمن وي او د 6.2-میل میل فاصله بشپړ کړي ستونزمن وي.

که تاسو دمخه یو فعال کس یاست) د موټر چلولو، تیاری، چلولو او نور (. تاسو کولی شئ د هغې بشپړولو حتی که تاسو په منظمه توګه پرمخ تللی نه وی. تاسو ممکن د چلولو / چلولو تګلارې څخه کار واخلئ، دا پدې مانا چې تاسو به د پیرود چلولو او وقارونو مینځل کوئ. د لنډ چلولو وقفونه کولی شي د نسل ډیره برخه فیصله کړي، لکه څنګه چې د لیرې فاصلې څخه مخنیوی وشي او بیا د ستړتیا له امله د نورو نسلونو لپاره ځي. د چل / چلولو ټیکنالوژي د ناپاکو سیالیو لپاره هم خوندي دی ځکه چې د واک وقفې ستاسو په بدن باندې زخم کموي او ستاسو د ژوبلې خطر کم کړي

که تاسو د 10K څخه وړاندې لږ وخت لرئ، د دې لپاره خام نه کوښښ وکړئ. د اونۍ یا دوه اونۍ مخکې ډیر سخت او اوږد چلول به تاسو ته ښه چمتوالی ونلري. ستاسو بدن جسماني موافقتونه تر 10-14 ورځو پورې روزل نه کوي، نو په دوه اوونیو کې به سخت روزنه له تاسو سره مرسته ونکړي. دا کېداى شي اصلی اغیزه ولري او تاسو پریږده چې د سیالۍ په ورځ تیاره او ستړیا احساس کړئ. دا غوره ده چې د سیټی څخه وړاندې د اونۍ په جریان کې د 30 دقیقو دوه یا درې آسانه لوبه ترسره کړئ. بیا د ریس ورځی دمخه یو یا دوه ورځې ونیسئ.

نور د ریس مشورې: