د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 187
فاط - 7 ګر
کاربونه - 3 ګر
پروټین - 28 ګ
ټول وخت 30 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 15 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 4 (څلور منډې)
د خورا غذايي موادو مصرف کول ستاسو د خوړو د ښه کولو لپاره سمه لاره ده. د امریکا زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږ ترلږه د مایګ -3 فایټ اسیدونه ترلاسه کولو لپاره په مایع کې لږ ترلږه دوه سرتیري ډوډۍ وخوري. سالمون د دې صحي غوړ خورا ښه سرچینه ده ، او په کور کې چمتو کولو کې اسانه ده.
دا ډیری خوږ کالمن کباب د لوسن، ډیل او نیبو په ساده مرکب کې اچول کیږي او بیا د چټک او اسانه ډوډۍ لپاره ګیر شوي تاسو کولی شئ په اونۍ کې په کار واچول شئ. د ډنمارک ډوټټ ډوډۍ چټک د ډیل سره د سالم کباب سره ډیر ښه مزایده کوي، او د سالم پخاطر په چټکۍ سره یوځای کیدلی شي. د سالمن کباب خدمت د تازه او خوږو ډوډۍ لپاره د شنه سلاد یا ګرد شوي ویګی سره خدمت کړئ.
عنصرونه
- 1 پونډ تازه تازه شم
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- دوه ټوټې ټوټې تازه کندې شوي ډیل
- 1 لیمو، جوش
- د زیتون زیتون
- 1/2 ټوپک تازه تازه تور تور مرچ
- 1/2 1/2 د ناتو خاوره سمه یوناني سوغات
- 1/2 لوی لوبو، جوش شوی
- 1 کلو لونسن، منډول
- د چرګانو تازه غوړ، کټ
چمتووالی
پوستکي له سالم څخه د تیز چاقو سره لیږد کړئ (یا د قصور څخه پوښتنه وکړئ چې دا ستاسو لپاره څه کوي) او سالم په یو انچ کیبونو کې واچوئ او په کوچنی غیر غیر فعال کنینټر کې یې ځای ونیسئ. د لرګیو، ډیل، د نیبو جوس، د زیتون غوړ، او مرچ سره یوځای شی. د سالم او غصب په وخت کې د ګلابو غوڅی کړئ.
که چیرې د لرګیو سکرو څخه کار واخلئ، دوی په اوبو کې واچوئ. د حرارت تودوخی یا ګل ګل لوړ حرارت ته.
قوي نمون په سکارو کې. په روښانه ډول د تیلو ګولۍ ګرځي او د سلمن کباب ځای په ګرام ځای کوي. کک کبابونه په هر اړخ کې له 3 نه تر 4 دقیقو پورې، په داسې حال کې چې ټولې خواوې د ګل سره تماس نیسي.
پداسې حال کې چې سالون پخلیږي، د خاورې ساینس اجزاو سره یوځای شي.
د سالم کباب څخه د ګل څخه راوباسئ او د دوړ ساس سره خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ دا لارښوونه د چرګ یا ورغیو سره که چیرې تاسو وغواړئ. دوی به د امیګا -3 فټس اسیدونه چې سلمون یې نه وړاندې کوي وړاندې کوي، مګر تاسو به د پروټین بډای خواړه ولرئ.
تاسو کولی شئ تازه وچ نوي خیل وچ کړئ، د نیمایي پیسو کارولو لپاره یې کارول.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
پوستکي به د اسانۍ لپاره لرې اسانه وي که چیرې کب کبیر شي. بس یو پوټکی، تیز چاقو د پوستکیو او غوږو تر منځ چل کړئ.
د صحي متوازن خواړو لپاره د شنه سلاد یا ګرم شوي سبزیجاتو او پکاو کنوینو سره خدمت وکړئ.