د منطقي اناتومی غونډو کې ستاسو کاري ورکونه تقسیم کړئ
تجربه لرونکي وزن روزونکي چې غواړي غواړي خپل روزنه ټینګ کړي ممکن هره ورځ د بیالبیلو جسمي سیمو په ټینګار سره د 5 ورځو تقسیم تقویه غوره کړي. د وزن په روزنه کې د ویشلو معمولونه د کار په بیلا بیلو برخو کې د مختلفو سیمو سیمو او عضلاتو ډلو ته د روزنې اختصاص ته اشاره کوي. عموما، دا د اونۍ مختلف ورځې ترسره کیږي مګر کیدای شي د یوې ورځې په مختلفو غونډو کې ترسره شي که تاسو هره ورځ د یو ځل څخه زیات روزنه وکړئ.
د عمومي تغیر لپاره، ویشل شوې ناستې د بدن او ښکته بدن ښکته تمرینونه یو عام طریقه ده او ممکن تاسو ته اړتیا ونه لري. تاسو کولی شئ کور - غوړ اضافه کړئ او بیرته کم کړئ - د پورته او یا ښکته بدن غونډو ته. له بلې خوا، تاسو ریښتیا جدي یاست او د 5 ورځو ویشلو پروګرام هڅه وکړئ، مګر غوره تر هغه وخته پورې چې تاسو مخکې لدې شرط او تجربه لرئ.
د 5 ورځو ویشلو د وزن پروګرام
- لومړی ورځ، وسلې. د ګوتو ګوتو د لاس curls، کیبل curls، مبلغ curls، د قراقۍ curls، د خلیج کرکټرونه، pushdowns، triceps توسیعونه، triceps dips. د 10-12 تمریناتو 3 سیٹونه د 30-60 ثانیو په منځ کې د پاتې کیدو تر منځ وکړئ. د بیزس او ټیسپپس تمرینونه.
- دوهمه ورځ، ټپونه. شاخونه، مریخونه، پښه لګول، د پښو curls (ولاړې، پروون)، هیک سایټونه، ښایې ځنګلونه، وزن شوي پښې، ګوتو هام کرول. د 10-12 تمریناتو 3 سیٹونه د 30-60 ثانیو په منځ کې د پاتې کیدو تر منځ وکړئ.
- دریمه ورځ، سينه. دچچ مطبوعات (پراخه فشار، نږدي گرفت)، د سمیټ ماشین کمیدونکي مطبوعات، ډوببل د بنچ پریس، د ګوتو ډومبل خپر، د کیبل الوتکې، د پیک ډیک الوتکې، د لیور سیس پریس، پوټ اپ. د 10-12 تمریناتو 3 سیٹونه د 30-60 ثانیو په منځ کې د پاتې کیدو تر منځ وکړئ.
- څلورم، آرام.
- پنځمه ورځ، شا او کور. د کمبو کرکیله، په بال یا رول لرونکی څرخ کې روللایټونه، خړوبې غاړې قطارونه، د لټبل پلډاون (تر لاندې او وروسته یې)، کڅوړي، سایټ کیبل قطارونه، یو لاس د ګوتو غاړې قطار، ماشین ت بار بار. د 10-12 تمریناتو 3 سیٹونه د 30-60 ثانیو په منځ کې د پاتې کیدو تر منځ وکړئ.
- ورځ 6، کندز او جال. پوځي مطبوعات، د ماشین کندز مطبوعاتي، وروستي راټیټونه، مخکی راټیټیږي، د پورتنۍ برخې راټیټیدل، دقیق قطارونه، د ډببل شریغونه، کیبل خارجي او داخلي تغیرات. د 10-12 تمریناتو 3 سیٹونه د 30-60 ثانیو په منځ کې د پاتې کیدو تر منځ وکړئ.
- ورځ 7 آرام.
د 5 ورځو د ویشلو روټینټ یادونه
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیل څخه وړاندې په مناسبه تودوخه ګرم . پدې کې ځینې نور رڼا کارډونه شامل دي چې د هرې تمرین یو روښنايي سایټ چې تاسو یې ټاکئ. د هرې ناستې په پایله کې د تکمیل چلولو او رڼا تړل سره ډډه وکړئ. د تمرین کولو څخه مخنیوی وکړئ که تاسو سخت درد احساس کړئ او یو ډاکټر وګورئ که چیرې دا پاتې وي. وزن، سایټونه او ریزونه او آرامۍ وقفات سمبال کړئ ترڅو د خپل صحي صحي کچې سره سم سمبال کړئ.
د Split Routes اساسات
ډیری فزیکي، روغتیا او د ټلویزیون روزونکي چې د عمومي قوت، عضلاتو او ځواک لپاره هدف لري معمولا بشپړوي کوم چې د جم جملی ته تللی شي، یا لږ ترلږه دا غوره پیل وي، پیل کړي. پدې معنا د بدن - لاس ، کندز، سينه، پښو ، پښو ، بټیو او بډو کې ټولو عضلاتو ډلو کار کوي. د سیالیو سیالیو ځینې وختونه د بدن برخو، لوی عضلاتو ګروپونو یا حتی یو ځانګړي عضلاتو ته د مثال په توګه د لوړو او ښکته ټیکانو سره د دې لوی عضلاتي ګروپونو ماتولو له الرې خپل روزنې کې "تقویت" ترالسه کوي. دا د "جلا کولو" روزنه ده. د بدن بشپړ کارځای غوره والی د مرکب تمرینونو لکه سټیټس، د ویشتلو لیږد، د کڅوړ کولو او بنچ فشارونه.
دا هغه ځای دی چې ویشلي معمولونه ګټور دي. تاسو کولی شئ د عضلاتو په ځینو مهمو ډلو باندې بشپړ سیشنونه ولګوئ او د عضلاتو ودانۍ ٹھیک کړئ.
لوړ او ښکته جسم د چا لپاره د تفریحی وزن روزونکی دی لپاره ښه ویشل کیږي. ستاسو روزنه دا طریقه کولی شي د وخت ګټې هم ولري. که څه هم د ویټلو لیټر یا د بریښنا لیټینرونو په پرتله د بدن جوړونکو لخوا د ویشلو معمولونه د نورو لخوا غوره کیږي، د فټبال روزونکي کوالی شي پدې تخنیک کې کار واخلي ترڅو په اونۍ کې د اونۍ پروګرام لخوا د وخت سلاټونو او مصروف شیډولونو له الرې نور ټریننګونه ډک کړي.