د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 203
فاط - 4 ګ
کاربونه - 34 ګرامه
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 70 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 60 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 6 (1/2 هر یو یې)
د پواسطه کڅوړو کې یوه مشهوره خواړه، پښو لوبیا په هر پکنیک میز باندې د پوټکي دي. دا نسخه د غذايي ریشې-5 ګرامه په نیمه نیمه کې پروتین، پوټاشیم او اوسپنې د درې ګونیو لرونکو ونو څخه لیریږي : تور لوبیا، پنټو لوبیا، او د ګردو لوبیا.
لوبیا د ټول روغتیا لپاره ښه دي ځکه دوی دوی ته لږ کمروریان ډکوي، کوم چې د وزن مدیریت لپاره ښه دی، او همدارنګه د کولیسټرول، د وینې شکر او د وینی فشار په چک کې ساتل کیږي. خواړه لوبغالي په منظمه توګه ښودل شوي ترڅو د سنجویدي کمښت سست شي . په بل عبارت، لوبیا ستاسو دماغ له عمر څخه ساتنه کوي!
د ریشې سره سره، دا دا ډوډۍ د تامین شوي پوټکي د چټک سورۍ وړاندیز کوي، کوم چې د انټي اکسیډینټ لیکویکین سره ډک شوی. دوی د خام، غیر پیژندل شوي مڼو سیب ساکر سره وده کوي د ذائق او غټ دوستانه بکتیریا لپاره، او همدارنګه د سبزیجاتو د آلومین کورنۍ څخه جوارو، چې د سرطان بندولو لپاره ښه دي او ستاسو زړه روغ ساتي. شات د طبیعي خوږې ذائق روښانتیا اضافه کوي، کوم چې ستاسو د دماغ لپاره د انرژۍ لوړولو وړاندیز کوي.
عنصرونه
- 2 15-اونی د دری مڼی مخلوط مخلوط کوی) گرددو، پنټو او تور لوبیا (، په مینځل شوی او وچکالی
- 2 8-اچونه د ټانګونو چټک دي
- 1 چرګان د زیتون غوړ اضافه کري
- یو کوچنی میوه، مینځل شوی
- 1 تپون سګرټ پوپریکا
- ½ د چاسن غوشین لوښی
- 1 ټوپون خام، ناپاک شوي سیب سیور انګور
- د چرګ 1 شات
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته.
- د تنفس خوندي کڅوړ ته لوبیا او د تودو پیوټونو زیاتوالی. په تدریجي توګه تر سره شي.
- په منځنۍ ټیټ تودوخه د Stovetop په اړه، تېل یو کوچني سکیلټ ته اضافه کړئ. د 20 ثانیو لپاره حرارت میوه اضافه کړئ. د څو دقیقو لپاره سیرت پورې ژباړه. له تودوخه لرې کړئ
- د لوبیا غوټیو سره د لوبیا او د ټیمونو په چټیو کې کڅوړه کړئ. په ګرمیکا کې، د لشکر پاؤر، د مڼو سیاک انګور او شاتو شامل کړئ. په تدریجي توګه تر سره شي.
- په تانه کې ځای ونیسئ. د 30 دقیقو لپاره زنګ چک او ډک کړئ. د 15 څخه تر 30 دقيقو اوږدې مودې لپاره اخستنې لپاره د ذائقونو سره یوځای کولو ته اجازه ورکړئ. د تیو څخه لرې او خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
په دې ډوډۍ کې سمبولي شوي پوپریکا د هغې لاسلیک کېدل، د مصرف ذائق سره مرسته کوي. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ د بیکار سره ډیر بوختیا اضافه کړئ. د نايتريت / نايټريټ څخه پاک، غيرقانوني ډوله انتخاب کړئ او يوازې يو کوچني رقم وکاروي. د ډیری بوټانو او یا د لرګو د اوسپنو په ځای په ډیری ډډ لرونکو کڅوړو کې شنه پیاز یا اسکالیزونه تاو کړئ. د تودوخې د جلبولو لپاره، د سرراچا یو څو سایټونه اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ په دې ډوډۍ کې هم یو ډول لوب او یا د غاښونو کار واخلئ. دا د هر لوب او یا د غنمو سره ښه کار کوي.
تاسو کولی شئ د چټک لپاره خالص ټیمونه خالص کړئ. د خوږو نوټونو لپاره د شاتو پرځای د ژړا نکتار کارول، یا که تاسو غواړئ چې د صفر-کولوري مډیورډ د سټیویا یو پیکټ اضافه کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
څومره چې تاسو دا ډوډۍ خوړئ، غوره. دا خوندونه یو بل سره مخلوط کوي چې دا پخلی کوي.
دا سست ساکر هم خورا ښه ډوډۍ ده.
کله چې تودوخه خدمت وکړئ هر خړوب کونکي په ریفورم کې ذخیره کړئ ترڅو د پخلی کولو په درې ورځو کې خوري. په تشناب کې د 15 دقیقو یا په مائکروویو کې د یوې دقیقې څخه کم لپاره راحات.
دا پخه لوبیا کیدای شي په پښو شوي کچالو کې یا د پخې شوي کوینډو یا خړوبی وريجو په مینځ کې خامه شي.
دا د لښکر برگر، ګران شوی مایع، یا چرګانو سینې ته یو لوی ملګری دی. په بشپړه توګه د غلو په مینځ کې خدمت وکړئ لکه د سبزیجاتو تنفس Joe یا د ګرمې ترکارۍ لپاره د خوند په بستر باندې خوند واخلي.