د توازن روزنه یوازې د نیکمرغیو لپاره نه ده! Athletes وموندل چې څنګه د ځانګړي توازن روزنې تمرینونه دوی دوی نور چاودیدونکي او ځواکمن کړي. سناتورانو موندلي چې دا د هغوی د کموالي څخه د ټپونو مخنیوی او د خپلواکي ساتلو کې مرسته کوي. او د فټیوال مینه والو ټول هغه موندلي چې د توازن روزنه د دوی د کار کولو فعالیتونه او د هغوی د ورځني ژوند ښه کولو کې مرسته کوي. په واقعیت کې، یوازې په اغیزمنه توګه په ژوند کې حرکت کول د پوستینګ قطار او ښه توازن ته اړتیا لري. راځئ چې د لارې توازن د هر چا لپاره مهم وي او ځینې تمرینونو ته هڅه وکړو چې نن ورځ ستاسو توازن بهتر کړئ!
بیلانس په دوه ډوله ویشل شوی: جامد او متحرک. جامد توازن د دې وړتیا ده چې د ډله ایزو ادارو په ملاتړ کې د ډله ایز مرکز مرکز وساتي. متحرک ظرفیت دی چې د بدن د بیس څخه بهر بهر حرکت وکړي، پداسې حال کې چې د پوستی کنټرول ساتل. دواړه مهم دي، او دواړه تمرینونو سره وده کولی شي چې تمرکز یې تمرکز کوي. دلته د پیل کولو لپاره لږ دي.
د ټولو لپاره د توازن روزنه
د لوبغاړو لپاره:
د پروټوکوسیفیک روزنیز کورس د ټولو لوبغاړو سره د ټکرونو د مخنیوي او د درملنې لپاره دواړه وختونه کارول کیږي. په ساده توګه، پروپوزل کول د ګډ موقف احساس دی. د توازن تمرینونو تمرین کولو سره، لوبغاړی د خپلو ملګرو سره د کنترول احساس او پوهه ترلاسه کوي او څنګه د بدن په حرکت کې فعالیت کوي. د تاکونو په اړه فکر وکړئ. د ټکو ټپونه د ټولو تاو، موجودو، مخنیوی او پیل کولو له امله په اتلیو کې عام دي. حتی تر ټولو پیاوړی ټیټ ټپی کیدی شي که چیرې لوبغاړی د خاورې د نیوروموسیکول سیسټم نه و روزل شوی ترڅو د خاصو ځانګړو سطحو سره سم په سمه توګه غبرګون وکړي. د بیلانس روزنه هم لوبغاړي ډیر ځواک او ځواک ورکوي ځکه چې دوی د ګرويتیا مرکز په ډیر اغیزمن ډول کاروي. یو پیاوړې او تړلی کور سره مرسته کوي چې لوړې ټوټې کړئ، لاړ شئ او چټک چټک کړئ.
د لوړ پوړو لپاره:
کله چې یو ماشوم راشي نو هغه سمه شي او حرکت کوي. مګر کله چې یو لوی مشر بالغ شي پایلې به شدید وي او حتی وژونکي وي. هرکال، د زرګونو پخوانی امریکایان له منځه ځي او ټوپکونه مات شوي دي. لږترلږه ډیری به د مني له امله د خپلواکي له لاسه ورکولو تجربه وکړي. لکه څنګه چې لوبغاړو خپل بدنونه روزنه کولی شي، سینایان کولی شي د تمرین پروګرامونو کار واخلي او د تمویل کمولو او مخنیوي لپاره توازن تمرکز وکړي. هارورډ ہیلتھ راپور ورکوي چې د تمرین پروګرامونھ کم کیږي چې د 37 سلنھ ژوبل کیږي، د 43 سلنھ جدي ټپیانو تھ رسیږي، او مات شوي هډوکي 61٪ تھ رسیږي.
د اوسط کس لپاره:
راځئ دا واضح کړئ: د توازن روزنه د هرچا لپاره ده. د ګټو لست اوږده دی، مګر دلته یوازې یو څو دي:
- ستاسو د بدن درس ورکوي د کور لپاره د ثبات لپاره کارولو لپاره
- د عضلاتو سره د خبرو کولو لپاره دماغ ترلاسه کولو له لارې د نیوروموزول همغږي ښه کول
- نور کلوريز سوځوي. په هر ډول تمرین کې بیلانس زیاتوي د بدن کار سخت کوي.
- په بدن کې د عضلاتو توازن رامنځته کوي
له ټولو سره په ذهن کې، تاسو کولی شئ نن ورځ خپل ژوند کې د ساده توازن روزل پیل کړئ. په کور کې دا کار کولو لپاره ځینې لارې په الندې ډول دي:
- پداسې حال کې چې تاسو خپل غاښونه برش کړئ په یوه پښه ولاړ. په نیمه لار کې د پښو بدلون بدل کړئ.
- که تاسو خپل کليګانې یا بټۍ پرېږدي، دوی ته یې د یو بل په لیږدولو سره د بل ټیټ کولو سره نیغ په نېغه هوا ته ستاسو څخه وروسته غوره کړئ. تنفس تنگ کړئ
- په کار، ښوونځي، یا د تلویزیون لیدلو په وخت کې د ثبات په باره کې ځای کیږئ.
د توازن د روزنې لپاره د ښه تمرینونو په اساس، د ځان لپاره یو غوره وسیله د BOSU ("دواړه خواوې") دي. بوسنیا اساسا نیمه باله د فلیټ پلیټ سره لري. نوم له حقیقت څخه اخیستل شوی چې تاسو یې تمرین کولی شئ یو بوسن یو غیرقانوني سطح وړاندې کوي چې د سایټونو، پښو، کودونو، تختو او سلګونو نورو تمرینونو لپاره تمرین وکړي. دا د تمرین لپاره تمرین وکړئ او که چیری تاسو ته لاسرسی نلرئ بوسو، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په نیمه ټوټه ټوټه ټوټه کړئ او په هغې ولاړ وي یا د تولیدو رالویدل. هر ډول ناپاکه سطح به کافی وي. او که ستاسو بیلانس مبارزه وي، هیڅ اضافي تجهیزات کار مه کوئ. فرش
د ونې تړل
دا پیسي په فرش، یو ټوټه ټوټه یا بوسو کې لوی دی. دا به ستاسو تاکونه پیاوړي کړي، خپل توازن ښه کړي او خپل کور سره بوخت وي.
- له پښو سره یوځل ودریږئ، د پوستکي اوږد او لاسونه یې له مینځه وړي. که چیرې تاسو د بوسو په اړه یاست نو یا هم د بالې خوا یا فلیټ لوري به ښه ننګونه وي. دوی دواړه دواړه کوښښ وکړئ.
- ورو ورو خپل ښي پښه پورته د خپل خوسی لوري ته پورته کړئ او په ښی پښو کې توازن توازن کړئ.
- په ورو ورو د ونو څانګو ته د لاسونو د پورته کولو لپاره لاسونه پورته کړئ. 30 ثانیې ونیسئ او پښې پریږدي.
د پښو ډیریدل
د ډببلونو سره یا پرته، دا پیسې نه یوازې نه یوازې ستاسو ستورونه او ګرمان پیاوړې کوي، مګر دا ستاسو د توازن ننګونه کوي او تاسو په زور سره خپل غایط پریږدي.
- د بوسو یا په فرش کې د بالې غاړې لوري ته ولاړ شئ (انځور شوي) د پښو سره نژدې سره یوځای چې ستاسو وزن ډیری د ښي پښې په لور واچوي.
- په مخ کې د تمرکز په مرکزي پوست کې وګورئ او په سمه توګه خپل مستقیم، اوږد نخاعه کمه کړئ پداسې حال کې چې تاسو د فرش په لور لاس ته ورسیږئ.
- کله چې ستاسې لور فرش ته موازي وي، ودروي. خپل ښی غوږ نرم کړئ.
- د پښو تخته، د ګوتو او غوټۍ په څیر تاسو په ورو ورو بیرته پورته کړئ او د ځمکې پورتنۍ لور ته بیرته راګرځئ. لورونه بدل کړئ. د هرې خوا 8 لپاره هڅه وکړئ.
مړینه
دا د شاوخوا غوره غوره تمریناتو څخه دی. دا به د عبوري پیډینینس چیلنج وکړي او خپل بل کور ته د نورو ګامونو په پرتله د ښه ثبات لپاره درس ورکړي!
- د بوسو د بولوس مرکز مخې ته کښیناست، په فرش باندې پټې او باثباته پښې ساتل.
- ورو ورو بیرته په هغه وخت کې چې تاسو بوش په ټیټ شاته یا لږ څه د بورډای په مخ کې ایښودل کیږي. تاسو به دا په یو ساعت کې سمون ومومي.
- په ډیرو پښو کې د سترګو درملنه پراخه کړئ او وسلې په پراخه کچه ترالسه کړئ.
- په یو وخت کې ورو ورو یو پښه لیږئ، دوی په پراخه توګه ساتل ترڅو ستاسو لاسونه او پښې د "مړینه ګوتو" سره ورته وي. که تاسو په بشپړه توګه د څو ثانیو لپاره نشي ساتلای، بدن بیرته یو څو انچه بیرته راوړوئ ترڅو ستاسو د کم ټیټ کم او بوشانو په بوسو کې دي.
د بوسو په څانګو کې
ستاسو بنسټیز سکټ ته د بوسو غیرقانوني سطحه اضافه کول به ستاسو بدن په سم وخت کې ټول ښي عضلات "گرفت" کړي.
- د بوسو د بټ لوري ته د پښو چوپۍ سره چوپړ ولاړ وي.
- د هګیو په وزن کې د وزن کولو سره د سایټ پوټ ته بیرته راشئ.
- د فشار رسولو په څنګ کې ستاسو فشار د موقتي ځای پورې. د 8-10 کډوالو هڅه وکړئ.
د بیرته راګرځیدونکو توازن توازن
فنګس په طبیعي ډول د توازن فعالیت دی ځکه چې تاسو په یوه وخت کې په یوه پښه پای ته رسئ. د بوسو یا جوړه شوي چټ پر سر تړل به دوی هم له ننګونو څخه ډک کړي.
- د بوسو د بالې برخې په سر کې ولاړ د پښو سره نږدې سره.
- د ښی پښو پلمه کول، ورو ورو د پښو لاندنۍ برخه ستاسو په شا ولاړه تر هغې پورې چې دواړه غاړې خولې نه وي.
- د خپل ښي پښې له لارې مستقیم فشار وکړئ لکه څنګه چې تاسو د بوش تر ټولو لوړ پښې بیرته ستانه کړئ. پښې اچول د 8-10 لپاره په ټیټ کې هڅه وکړئ.