د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 101
فاط - 6 ګ
کاربونه - 11 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 75 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 60 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 8 (هر یو پیال)
د کاګوچ اسکواش خواږه او روښانه نارنجي غوړ د سوځیدنې سره د مبارزې غذایی موادو سره مخ کیږي. ضایع کول د دې سکواش طبیعي خوږښت نور هم زیاتوي، دا سوپ ته د اضافي کلوری پرته پرته د ذائق اضافی طول ورکوي. د سوري څخه د مصرف نښه د حتی ضد انتاناتو اضافه کول شامل دي.
دا سوپ د اوونۍ شپې د شپې لپاره چمتو کول خورا اسانه دي خو لیدل کیږي او د خوښۍ ډیری خوشحاله خوند لري چې د فوټبال ډوډۍ ډوډۍ لپاره جوړوي. د دې جامو لپاره، د لوی غنمو لوی کچ سره د غنمو ټول ډوډۍ سره خدمت وکړئ او د هغې جامې یې کړئ، د قیمتي پایو مغز لرونکو او د کیمیا د غرمو ګنډلو خدمت وکړئ.
عنصرونه
- 1 منځنۍ کوبوچ اسکواش
- 3 پاڼي زیتون غوړ، ویشل شوی
- د چرګو کاشون خاوره
- دوه ټوټې د تازه مرچ تور مرچ
- یو کوچنی پیاز، وچ شوی
- د 2 تیپسو کریري پاؤر
- 1 د ټیټ سوډیم چرګ ذخیره کول
- ½ د ډبرو ټانګ ټایټس چټک
چمتووالی
- توره توره تر 425 ایف پورې.
- په نیمایي کې ټوټه ټوټه کړئ، تخمونه لرې کړئ، بیا د هر څلور ټوټې لپاره په نیمه برخه کې قطع کړئ.
- په شین پینټ کې ځای ونیسئ، د زیتون غوړ 2/3 سره راوتل، د مالګې او تور مرچ سره موسم.
- د 35 څخه تر 45 دقیقو پورې یا د داوطلبۍ او لږ برخی لپاره د روسټ اسکواش.
- اجازه ورکړئ چې لږ یخ وخورئ، بیا د ونې غوښه وباسئ او پوست یې پرې کړئ.
- په یوه لوی سوپ بټ کې، تودوخې پاتې غوړي. د کنده پیاز او کریري پوډر اضافه کړئ او پیاوړی کړئ تر څو چې پیاز پیل نشي، تقریبا 5 دقیقې.
- د ریست شوي سکواش، د چرګانو ذخیره، او ډب شوي توماس چټۍ ته غوږ ونیسئ. یو خولی ته راوړئ.
- د تودوخه کم کړئ او د 5 دقیقو لپاره ټوټه کړئ.
- د تاوان کولو مخلوط په کارولو سره، خالص تر هغه پورې خالص.
- د موسمي کولو لپاره خوند او خدمت کول
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا سوپ د نورو وریجو سبزیجاتو څخه لکه د سټروټ اسکواش، خواږه کچالو، بیرغونو، کچالو او ګلاب څخه کار واخلئ. ټول د تغذيې پواسطه دي.
د دې ترکیب د جوړولو لپاره، په ساده توګه د چرګانو ورور بدل کړئ، د سبزيجاتو ورور یا اوبو سره. ریماټی یو څه خوشحاله املاس اضافه کوي، کوم چې دا په حقیقت کې دا شان اړتیا لري. که ستاسو وروستی محصول لاهم داسې ښکاري لکه څنګه چې د خوند ډیپارټمنټ کې ډیرې کنټرول کاروي، د وریجو انګور یا د سرخ شراب څښاک محافظه کار ویش اضافه کړي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د کبوچ اسکواش د مشهور کیدو لپاره سخت کار دی. د یوې تیز او چاړه سطحې په لور د تیز چاقو سره د غوره پایلو لپاره کتل کیږي. یو خوند چاقو ستاسو د لاس په څنګ کې عضلات ته زیان رسوي!
لکه څنګه چې یو اضافی بونس تخمونه خوراکي وي - تاسو لکه د قددو تخمونو چمتو کول.
د دې ہدایت په وخت کې د وخت خوندي کول د دوه ورځو پورې په پیشنهاد کې ویجاړول او په فرج کې زیرمه کول.