په هره ورځ او اونۍ کې د تمرین ټول وخت ممکن څه شی وي
دا به ستونزمن وي چې د اوږدې مودې لپاره د بهر کار یا په رسولو کې د کافی وخت پیدا کول. تاسو شاید حیران شئ چې آیا د 15 دقیقې لیږد اخلۍ تاسو ته ښه ده، په ځانګړې توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره. که تاسو په هره ورځ دوه یا څلور چټک حرکت کوئ چې د 30 څخه تر 60 دقیقو پورې اضافه کیږي، ایا دا د یو اوږدې مودې لپاره ورته دی؟
د 15 دقیقو لپاره چلول، هره ورځ څلور ځله سوځیدل د ډیرو کلو لپاره په کلکه د روان کال په څیر ډیر کالوریان .
کېدی شي د دوی د اوږد واټن په اوږدو کې د یوځای کولو لپاره ګټه وي، مګر تاسو باید وزن ته اړتیا لرئ چې هغه څه چې تاسو یې خوند اخلئ او ستاسو د مهال ویش سره سمون لري.
د امریکایی زړه ټولنه او د ناروغیو د کنترول لپاره د متحده ایاالتو مرکزونو د صحی لویانو لپاره د تمرین لارښوونې کې چې تاسو باید د منځنۍ کچې شدید تمریناتو 30 دقیقو لکه لکه تیز چلن ، په اونۍ کې پنځه ورځې، یا ټول 150 دقیقې خپریږي، اونۍ د وزن ساتلو لپاره، دوی وايي چې تاسو اړتیا لرئ چې په اونۍ کې حتی د تمرین ډیر وخت جمع کړئ. مګر دوی دا هم ویلي چې ستاسو تمرین وخت د 10 څخه تر 15 دقیقو تمرینونو څخه دوه تر دریو بډو ویشل کیدی شي او داسې نسخه شتون نلري چې په یو وخت کې 30 دقیقې یا ډیر وي.
د وزن د ضایع لپاره 45 دقیقو څخه د واک چلولو ګټې
د نږدې 45 دقيقو لپاره په منظم ډول د تګ راتګ وروسته، ستاسو بدن د شته شاکرونو (ګالیکوګین) څخه سوځیدلی دی. اوس باید د غوړ سوځولو ته اړتیا ولري.
چلن یو ښه لار ده چې بدن بدنامه کړي د ذخیره شوي چربی د سوځولو لپاره. که تاسو د 30 دقیقو یا لږ وخت لپاره ولاړ شئ، تاسو لا اوس هم د خوارځواکۍ سوځول دي، مګر دا ذخيره شوي شین کارورینګ (ګالیکوګین) د ذخیره شوي غوړ کې د ډکولو پر ځای دي.
ایا د 15 دقیقو چلول د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
که تاسو په یو وخت کې د 15 دقیقو لپاره تګ راتګ کوئ، ستاسو بدن اوس هم د کلوريانو سوځیدلی چې دا به سوځول نه وي.
که تاسو د کم کیلوری غذا کې یاست نو ستاسو بدن به هم وخوري سوځی ځکه چې د ورځې تر السه کولو لپاره کافي کیلوری نه لري. مګر کیدی شي لږه ګټه وي که ستاسو سیرونه سره یوځاى شوي وو نو دوی 45 دقیقې یا ډیر وي - تاسو کولی شئ هره ورځ یو څه ډډ واچوئ. ستاسو بدن د سوځیدلي ګلیکوز ځای نیسي یا د هغو کلوروزونو له لارې چې تاسو یې خوري یا د ځینې ذخیره شوي چربی مات کړئ. که تاسو د بدن د اړتیاوو په پرتله نور کلورئ وخورئ ، نو دا په سمه توګه بیا ساتل کیږي لکه چربی. خواړه او تمرین دواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره کلیدي دي.
مطالعاتو د خوړو وروسته وروسته ستاسو په وینې کې د احتمالي زیانمنونکي ټیګیلرسرسایډ کمولو باندې د چلولو اغیزې لیدلې. د څو لنډو مودې لپاره چلول چې هره ورځ تر 30 دقیقو زیات شوي د یو اوږد تګ په توګه د اغیزمن په توګه ښودل شوي.
د روغتیا او وزن مدیریت لپاره د ورځې شمېرنې پړاوونه
د چټک سرعت په اړه د 15 دقیقې لار به شاوخوا 2000 ګامونه پورته شي. پیډرومیټی مطالعات ښیې هغه خلک چې د ورځې په اوږدو کې نور ګامونه پورته کوي لږ تر لږه لږ وزن لري او دوی د زړه ناروغۍ، سټکیک، ډول ډول ډوله شکرې، او نور لپاره خطر کم کړي.
ډیری فایبر مسافر د 10،000 طلوعاتو څخه د منفي هدف په توګه کاروي. د څلورو 15 دقیقه لارونو چلول ستاسو ورځ ته 8000 ګامونه زیاتوي، کوم چې ستاسو د ورځنیو ګامونو سره یوځای تاسو د ورځې د ضایع کیدو لپاره په هره ورځ 10،000 10،000 ګامونو کې ساتي.
ستاسو د واکونو څخه خوند اخیستل د لومړیتوبونو لومړیتوب دی
که تاسو ستونزمن وي ستونزمن یو ساعت په یوه ورځ کې د تګ راتګ لپاره، مګر کولی شئ په 15 دقیقو کې کار وکړو، بیا د 15 دقیقو لاریو تمرکز وکړئ. د تجهیزاتو کلیدي د هغه شیانو موندلو په لټه کې دي چې تاسو یې خوند اخلئ، د ډار کولو یا احساس کولو پرځای چې دا یو فشار لرونکی کور دی. کله چې مو د 15 دقیقو تګ راتګ جوړ کړ، نو بیا په یوه یا دوه اونۍ کې تاسو لرې اوږد لاره کولی شئ.
د ښه تعقیب او مخابراتي تخنیک کارولو له لارې د 15 دقیقو تیریدو ډیری برخه وکړئ . په اسانۍ سره د څو دقیقو تودوخه وروسته، د چټکو سرعت سرعت ته چیرته چې تاسو تنفس په سمه توګه وی.
په دې منځنۍ کچې شدت لرونکي زون کې ستاسو د ډیری ډیری پیسې لګولو لپاره د کلورینونو سوځولو ډیره ګټه او ستاسو روغتیا لپاره ښه کار کول.
سرچینې:
> د روغتیایی وزن لپاره د فزيکي فعالیت سره پیل کول. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> مرفی MH، بلیر SN، Murtagh EM. د روغتیا ګټو لپاره مسلسل ثابت تمرین. د سپورټ درمل . 2009؛ 39 (1): 29-43. Doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> ټورور - لاکی سی، شونا جیم، هان ایچ، او ایل. د مرحلې پر بنسټ جسماني فعالیت میتریکونه او کارتوماتیکولیک خطر. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . سپتامبر 2016: 1. Doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.