ډیری لوبغاړو په دې موافقه وکړه چې کافی خوب په خوب کې د لوبې غوره فعالیت لپاره خورا مهم دی، مګر پدې وروستیو کې دا یوازې یو نظر دی چې پرته له دې چې شواهدو ته ډیر شواهد شتون ولري. مګر اوس څیړونکي موندلي چې څومره د خوب څخه محرومیت د اتلیکیک فعالیت اغیزه کولی شي . د خوب نیولو څیړونکي کشف کوي چې د خوبۍ محرومیت زموږ په اصلي میټابولیزم باندې لوی تاثیر لري او د کافی خوب خوب نه کوي د ګلوکوز میټابیلیزم د 30 څخه تر 40 سلنې پورې کموي.
د ګلوکوز Metabolism او Endurance په اړه اغیزې
د شکایتونو د طبي علومو پوهنتون څخه حوا وان کوتر، پی ایچ ډی.، د 11 مختلفو نارینه وو په عمر کې د اتو نه تر 27 کلونو پورې د خوب بیلابیلو تاثیراتو مطالعه کړې. د مطالعې لومړی درې شپې لپاره، نارینه په شپه کې اته ساعته سوځیدلی ؛ د راتلونکو شپږو شپې لپاره، دوی په شپه کې څلور ساعته سوځیدلي؛ د تیرو اوو شپې لپاره، دوی هره شپه 12 ساعته سوېده.
پایلې ښیي چې په شپه کې د څلورو ساعتو خوب (د خوب څخه د محرومۍ موده) وروسته، دوی په اغیزناکه توګه میابابولایټ ګلوکوز. د سینټیسیسول کچه (د فشار هورمون) د خوب د بې برخې کولو دورې په جریان کې هم لوړه وه، چې د حافظې د خرابۍ سره تړاو لري، د عمر اړوند انسولین مقاومت، او په ورزش کې د بیرته راګرځیدو خرابیدل.
وان کوتر وویل چې یوازې د یوې اونۍ د خوب نیولو وروسته، ځوانان، صحي نارینه د ګلوکوز کچه درلوده چې نور نورمال نه و او د بدن د کارونو چټک خرابوالی ښیې.
دا د ګلوکوز اداره کولو لپاره د بدن کم ظرفیت د هغو کسانو سره ورته دی چې په زاړه کې موندل شوی.
ډیری هغه څه چې موږ د خوب له لاسه ورکولو په اړه پوهیږو باید د مدافعتي فعالیت او دماغ کار کولو سره ترسره کړو. دا څیړنه په زړه پورې ده ځکه چې دا ښیي چې د نیونې محرومیت د فزیوالوژي اغیزه کولی شي چې د اتلیکیک فعالیت - ګلوکوز میټابولوزم او د کارتوسول حالت لپاره خورا مهم دی.
په داسې حال کې چې هیڅوک د خوب په پیچلو پوه نه پوهیږی، دا (او بل تحقیق) ښیې چې د نیونې محروم کول د کورټیسول (د فشار هورمون) زیاتیدونکي کچې ته راځي، د بشري ودې هورمون فعالیت) کم شوی چې د نسج ترمیم پر مهال فعال دی (کم شوی، او کم شوی د ګالیکوګین ترکیب.
نورې مطالعې د هوا بې برخې کول د ایروبیک پایښت کمولو سره او د پام وړ اندیښنې درجه ډیروي، او د غبرګون وخت کم شوی.
د خوب له بې برخې بې پیلوټه ایټلیټونو لپاره د څیړنې مفهوم څه شی دی
ګلوکوز او ګلیکوګین (ذخیره شوي ګلوکوز) د لوبغاړو لپاره د انرژۍ مهمې سرچینې دي. د عضلاتو او جگر په ګلوکوز کې د ذخیره کولو توان لري د پایښت ورزشکارانو لپاره خورا مهم دی. هغه څوک چې له خوب څخه محروم شوي وي کیدی شي د ګلیکوز سټینډ ذخیره کړي، کوم چې د تیلو ذخیره مخنیوی کوي او د 90 دقیقو څخه وروسته د برداشت پیښو لپاره لوبغاړی ته اړتیا لري.
د کورټیسول لوړه کچه ممکن د نسج ترمیم او ودې سره مداخله وکړي. د وخت په تېرېدو سره، دا کولی شي د ورزشکارانو مخه ونیسي چې د درنو روزنو په ځواب کې وي او د مخنیوي او ټپیدو سبب ګرځي.
په ښکاره ډول، نور څیړنې اړین دي. مګر دا څیړنه ښیي چې د خوب نشتوالي د میټابوليک فعالیت اغیزه کوي. د زړورتیا لوبغاړو لپاره، د سخت روزنې او مناسب سیالیو په مناسبه نیولو سره سم خوب کول ممکن امکان ولري چې د زیان المل شي.
ولې سپما د آرام او بیا رغونې اړتیا ته اړتیا لري
دا د تطبیق او بیا رغاونې بدیل دی چې لوبغاړی د لوړ کچې فټس ته لیږل کیږي. لوړ پوړ لوبغاړي باید پوه شي چې د روزنې شدت او هڅې خورا لوی دی، د پالن شوي بیا رغونې لپاره ډیره اړتیا. د روزنې کارونو سره ستاسو د کاري ګام نظارت کول، او د دې په پام کې نیولو سره چې ستاسو بدن فکر کوي او څنګه څنګه هڅول کیږي ستاسو د بیا رغونې اړتیاو په ټاکلو او د هغې مطابق د روزنې پروګرام تعدیلولو کې خورا ګټور دي.
څرنګه چې د ورځې د پای ته رسولو پرته به بس پاتې شي
- نور لوړ کیفیت لرونکي خوب ترلاسه کړئ
- ستاسو د کارموندنې وروسته فعاله بیا رغونه ترسره کړئ
- کراس ټریننګ په بشپړه توګه مختلف فعالیتونه لکه یوګا، وهل، یا ستاسو په ورځ د سیر لپاره ځي
- ستاسو د آرام ورځی یوه مساج ولرئ ترڅو د عضلاتو درد، درد او رنځ کمولو کې مرسته وکړي
- کافی خوب واخلئ
- د ورزش د کړنو لپاره خواړه ستاسو د روزنې شدت او ستاسو د انفرادي اړتیاوو لپاره پوره اندازه کلیزونه اخلي
- ښه پری تمرین کونکي ډوډۍ وخورئ
- د بیا رغونې لپاره ښه څښل
سرچینې:
> بشپړګر ایچ ایچ، سکورسکی ایس، ډفیلډ آر، حماس ډي، کیټس اې آر، مییر > T .. > خوب او خوب ورزش: په خوب کې د خوب له لاسه ورکول د تمرین فعالیت، او فزیکي او سنجوي ځوابونه. سپورټ میډ. 2015 فبروري؛ 45 (2): 161-86. Doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
سپیګلګل، لیپولټ او وان کوټر، د میټابولیک او اډوکوینشن فعالیت په اړه د خوب نیولو اغیز. لینکسټ (1999؛ 354: 1435-1439).