یو ایروبیک واک هغه دی چې اوږد وي او ستاسو د زړه کچه د هوا د زړه راټیټ زون ته راوړي او هلته یې د 30 تر 50 دقیقو لپاره وساتئ. دا د زړه لوړوالی دی، د منځنۍ او قوي شدت ترمنځ. تاسو به ډیر چټک ودرېږئ، ډیر سخت او خولې کول غواړئ.
تاسو به د دې چلو لپاره یو ساعت ته 45 دقیقې چمتو کولو ته اړتیا لرئ نو تاسو کولی شئ تودوخه، پورته کولو، او همغږۍ شامل کړئ.
کله چې هوایې واک واخیستل شي
تاسو کولی شئ په دې هره ورځ د کار ګومارنه وکړئ. د ورځو په منځ کې، د روغتیا واک یا د چټک سوځیدنې چلن وکړئ یا د ځای پرځای د روزنې کارتو څخه خوند واخلئ. دا د بدن وخت وخت ته اجازه ورکوي چې د انرژۍ ذخیره بیرته راولي او د کارمند ګټې ګټي.
څه ته اړتیا لرې
تاسو کولی شئ دا کار په بهر کې یا د داخلي چلولو په لار کې دننه کې دننه کړئ. تاسو به داسې کورس ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ د واټونو کراسۍ لپاره د ډیرو خنډونو پرته چټک چلوئ، او نور. د چټک چټک سرعت لپاره ستاسو د زړه کچه هوایي ډګر ته راوړو، تاسو به د لچک وړ چلولو بوټو ته اړتیا ولرئ. تاسو غواړئ هغه جامې وخورئ چې تاسو ته د حرکت آزادي درکوي او دا چې د پسې لیرې کولی شي. ځکه چې تاسو خولې کولی شئ، تاسو به اړتیا لرئ چې اوبه واخلئ یا د هر 20 دقیقو لپاره یې چمتو کړئ ترڅو خپل ځان بیرته واچوئ.
د کار کولو څرنګوالي څنګه
- د 5-10 دقیقو لپاره په اسانۍ سره پیل کړئ.
- د 5 دقیقو لپاره د توقیف او انعطاف طریعت بند کړئ.
- ادامه ورکړئ، په سرعت کې روان شئ چې ستاسو د زړه اندازه ستاسو د زړه د حد څخه تر 70-80٪ پورې لوړه کړي) MHR (.
- دا یو چټکی سرعت دی چیرته چې تاسو ساه کول غواړئ او وړتیا ولرئ په لنډو جملو کې خبرې وکړئ.
- په دې سرعت کې 30-50 دقیقو لپاره ولاړ شئ.
- په اسانۍ سره 5-10 دقیقو سره ټیټ کړئ.
- د نرم نرم کولو او د لچک وړتیا تمرینونو 5 دقیقې پای ته ورسیږي.
ګټې
دا چلن ورزش ستاسو د هوايک فابريکه کې ښه والى لري نو تاسو به د دې توان ولري چې په خورا قوي توګه او اوږدې مودې لپاره کار وکړي. دا په عضلاتو کې د وینې رګونو شمیر او انداز ډیروي او ستاسو د پښو ځواک رامنځته کوي.
په دې تمرین کې شدت، ستاسو د کلوروریسو سوځیدل سوځیدونکي دي، 1٪ پروټینونه او 50٪ کاربوهایډریټونه دي. ستاسو د ورکشاپ هوایی پړاو باید د لیټیک اسید جوړیدو مخه ونیسي 50 دقیقې یا لږ وي. که تاسو غواړئ چې د یو ساعت څخه اوږد کارکونکي وغواړئ، نو دا به ښه وي چې خپل رفتار سمدستي ستاسو د لیږد لپاره واوسئ.
ستاسو زړه د هوایی زون ته رسیدل کله چې چیرته ځي
تاسو باید په زړه پورې حرکت وکړئ ترڅو د زړه د شرح کچه د زړه د حد څخه تر 70٪ لوړ کړئ. زموږ د لارښوونو څخه کار واخلئ چې څنګه خپل چټک چټک چلن لپاره چټک چلوئ. په تجارت کې، د انډول زیاتوالي به ستاسو د زړه کچه لوړه کړي نو تاسو کولی شئ دا ګټه په ورو ورو چټکتیا سره ترلاسه کړئ. بهر، د لاریو او سرونو درلودلو یوه لاره پیدا کول یو حل دی، که څه هم ستاسو د زړه کچه په ټیټو سیمو کې بیرته تثبیت کیږي. د تغذیه کولو د قطبونو زیاتوالی ستاسو د زړه کچه هم لوړولی شي.
که تاسو یو مناسب کس یاست نو تاسو ممکن د زړه د زړه له السه کولو سره د زړه د اندازې٪ 70 ته لاړ نشي. تاسو ممکن غواړئ چې د زړه د لوړې کچې ساتلو لپاره د چلولو وقفې اضافه کړئ.