د ټرک سایکلنګ اکثره د بریښنا ورزش دی او د وزن روزنه کولی شي چاودیدونکي ځواک جوړولو کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې د سړک سایټ چلولو د یوې مهمې موضوع په توګه پایښت لري، د سایټ چلولو پیښې د سپرنټ میچ سیټیو څخه د ځینو مهمو پیښو لکه د ټیکټ سیالیو پورې اړه لري.
الندې د لیږد سپریټرینګ او بریښنا پیښو لپاره د وزن روزنې پروګرام دی، کوم چې ځواک او ځواک ټینګار کوي.
ځکه چې ټول لوبغاړي انفرادي اړتیاوې لري، یو عمومي پروګرام لکه څنګه چې دا عمر، جندر، اهدافو، اسانتیاوو او نورو لپاره بدلون ته اړتیا لري. په هرصورت، دا یو پروګرام دی چې پیل کیږي، تاسو ته د لاریو سایټ چلولو کې چټک سرعت درکوي.
د پری سیشن عمومي تیاری
د عمومي تیاری مرحله باید د سږکال په پیل کې د ټول شاوخوا شاوخوا عضلات او قوی کنډک چمتو کړي. تاسو به ممکن د لارښود په اړه روزنه هم ترسره کړئ، نو تاسو به د خپل د لارښوونو په کارولو سره د هغې سره سمون ولرئ. د عمومي حاکمیت په توګه، او د ټولو پروګرامونو لپاره، ژر تر ژره د کار د تعقیب لپاره ورکشاپونه مه کوئ. د امکان په صورت کې دوی په یو جلا ورځ کې کار کوئ. هیڅ شی نه تاسو باید په لار کې د روژې روزلو لپاره خپل وړتیا محدود کړئ.
- فریکونسی - په هره اونۍ کې له 2 نه تر 3 ناستې
- ډول - عمومی کنډک
- تمرینونه - 9 تمرینونه، د 12 سایټونو 3 برخه، او په بنسټیز ځواک او عضلاتو کې د تودوخې او ښایسته کموالی. (زه د رومانیا ډوله لیږد ته په دې پروګرام کې د بشپړ لیږد پرځای د مینځلو وړ لیږم.)
- د سیټونو تر منځ آرام - 30-90 ثانیې
وروسته د پری سیشن مشخص تیاری
پدې مرحله کې به تاسو د ځواک او ځواک په پراختیا باندې ډیر تمرکز وکړئ. دا دوره، وروسته له هغې چې د سیالۍ پیل کیږي.
- فریکونسی - په هره اونۍ کې له 2 څخه تر 3 ناستې
- ډول - ځواک او ځواک
- تمرینونه - د 6 لړۍ 5: د رومانیا د پایپ لاینټ، د انډین بینچ پریس، د پټو برښنا پاکولو، کڅوړو او ګوتو په شمول 12 ډیزاینونو کې د کمپبو بحران
- د سیټونو تر منځ آرام - 3-5 دقیقې، د بحرانونو پرته
د سیالۍ روزنه د سیالۍ په جریان کې
د دې مرحلې موخه د ځواک او ځواک ساتنه ده. د تعقیب ټریننګ او سیالي باید غلبه شي. د سيالۍ په پيل کې، د دريو وزنونو څخه د 7-10 ورځو وقفې د ځانګړي چمتووالي په پاى کې کار کوئ پداسې حال کې چې ستاسو د لارښود کار ساتل. د سيالۍ په پړاو کې د وزن روزنه بايد په بنيادي توګه د ساتنې رول ولوبوي.
- فریکونسی - په هره اونۍ کې له 2 څخه تر 2 ناستې
- ډول - قدرت؛ روښانه وزن او چټک اجرا کول د ځانګړي چمتووالي مرحلې په پرتله
- تمرینونه - د 10 سایټ 3، چټک سګرټ حرکت، 40٪ تر 60٪ 1RM. ټوپکونه، برښنا پاکول، د رومانیا له منځه وړل. آفتونه.
- په منځ کې پاتې کیدل - 1-2 دقیقې
لارښوونې
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن روزنې څخه مخکې ګرم او ګرم کړئ.
- د ټپیانو، شدید یا زنګونو څخه روزنه مه کوئ.
- د وزن سیشن لپاره د تعقیب سیشن مه قربانۍ مه کوئ مګر ترهغه چې تاسو د وزن کار سره ټپي نه یاست.
- که تاسو د پوهېدو وړ روزنه لرئ، نو د هغه لخوا د خپل پروګرام تفصیل په اړه الرښوونه وکړئ.
- لږترلږه څو اونۍ مخکې د موسم په پای کې واخلئ ترڅو د روزنې سخت او سیالۍ وروسته بیرته بیرته ترالسه شي.
- که تاسو د وزن وزن کې نوي یاست، نو تاسو د پیل څخه وړاندې د بنسټیزو اصولو په اړه ولولئ.