ځینې خواړه هغه څه دي چې د روغتیا حلو په نوم پیژندل شوي دي - دوی د سمارټ انتخاب په څیر ښکاري، مګر په حقیقت کې، دوی نه دي. زه هغوی ته د خواړو خوند ورکوو! دلته زما د خوښې وړ مثالونه دي.
گرانولا
پداسې حال کې چې ګرانولا د صحي اجزاوو څخه جوړ شوی، دا په عمومي توګه د کالوری ګانی دی، پدې مانا چې یو کوچنی اندازه ډیری کالوری لري. او پداسې حال کې چې دا په وړو خدماتو کې ښه دی، خلک ډیری وختونه د ګنډلو معیاري انارو یا ناشونې په څیر د سمدستي په واسطه خام اخلي، کوم چې کولی شي د کالوری لګښت ولري.
د یوې غالۍ دودیزې ګلان په شاوخوا کې 450 کیلو ګرامه او 16 ګیټ چربی لري! حتی د ټیټ غوټین ګرانولا ډیری وختونه په کپ کې تقریبا 400 کیلوری لري. کله چې تاسو د انارو لپاره خوږ کېږئ، په ریشې کې یو څه سره مخلوط کړئ چې د پوستکي انارو سره د کڅوړې لپاره چې دواړه ډکول او لوی وي.
منظم یونان یوګورت
زه یوناني صحرا مینه لرم مګر زه تل د 0٪ یا 2٪ فیصدو سره سره پاته کیږم. ولې؟ په ټول کلوری او غوړ کی بشپړ فاسه یونانی دانت لوړ دی. د ساده ډول څخه 8 آونس خدمت کوي شاوخوا 280 کیلوری او 20 ګیټ چربی لري. له بل پلوه فیټ فری فریټونه د ورته پیسو لپاره شاوخوا 130 کیلوری لري او اکثره د نارنج کڅوړې کنټینرونو کې راځي چې هر یو 100 کیلوری لري. محتاط وساتئ، ځکه چې بسته بندي ورته ورته ورته ښکاري!
که تاسو د یونان د سوخت خاوره نه خوړئ، په نوري کالو مډرین پیکټ کې ډیریدل، د ميوو سره مینځل، او د لوړې فایبر سره سره لوړ دی. دا ښه ناسته! که تاسو دا ډوډۍ د ناستۍ په توګه وخورئ، دا د سالسا یا نورو اجزاوو سره په زړه پورې کړئ.
رستوران سلاد
زه پوهیږم چې څه فکر کوئ. د لیږد خوړل خواړه څنګه بد انتخاب دی؟ ستونزه شنه نه ده، دا ټول هغه شیان دي چې د سلاد ډیر خوښۍ لپاره یې اضافه کیږي.
عام مجرمین؟ غوړ شوي او وچ شوي چرګ، د غوړ شوي مغز لرونکی، بشپړ فاسس پنیس (او دا ډیره برخه!)، غوړ نوالونه یا د توستیلا سټیټونه، او د ډیرو فاسدو ډوډۍ کولو لاره.
خلک ډیری وختونه vinaigrettes خوښ دي، مګر دا اکثره د کریمي جامې په توګه د وریځلو په توګه وي. A دوه توتینټ چې د ویینګیرت خدمت کوي شاوخوا 180 کیلوریان او 18 ګیټی چربی لری، او د رستوران سلادی عموما پوسټر کیږي یا د دریو څخه تر څلور ځله یې کار کوي!
تل د خواوشا جامې واخلئ (یو روښنايي، که دوی ولري) او بیا خپل رنګ په هغې کې وویشئ (خپل رامین د خپل ترکاریزم سره مه ولیکئ). له دې وروسته د دغو کلوروري اضافو څخه ډډه وکړئ، او د تازه نسبونو او لیان پروټین سره پاتي شي.
سینڈویچ ټوپونه
ډیری خلک فکر کوي چې د دودیزو سنډیوچونو لپاره د بدیل بدیل په توګه ګټه اخلي، مګر دا د حقیقت څخه لا نور نشي کولی.
پداسې حال کې چې شکنجه کولی شي، په عمومي ډول دوی لوی دي. د پوښ لغوه کړئ او تاسو احتمال لرئ چې د تویسیللا اندازه ستاسو د سایټریر انداز اندازه ومومئ! یوازې په آسانۍ سره کولی شي د 300 ++ کلوروري ولري. برسیره پردې، هغه توسکیلان چې د ډوډۍ ډوډۍ په پرتله ډیر خواړه لري، پدې معنا چې حتی ډیر کلوریان هم شتون لري!
که تاسو په تګ کې یاست، د سوندوچ لپاره غوره کړئ د غنمو ډوډۍ ډیری ګولۍ یا یا د لیټیو په لرګو کې لرې کولو غوښتنه وکړئ. د کرایې په پلورنځي کې، د 110 کیلوری یا کمو سره لوړ فایبر اتلیلاس وګورئ.
یا هم لاره، د سینډویچ پروټین سره لکه د فيل مرغۍ یا چرګ سینۍ ډک کړئ، ډیری ویګیان، او د کم کولوری مرمیو (سرسري یو خوښ خوښه دی).
رستوران بکر لرونکي الوتونکي
په عمومي توګه، پخه شوي کچالو ښه انتخاب وي، مګر د بیکاره کچالو امر کولو لپاره کله چې تاسو بهر کېږئ ستونزه دا ده چې رستورانونه د ډیری خلکو خدمت کوي.
پداسې حال کې چې د پخې شوي کچالو لپاره د معیاري خدمت اندازه د 6 औون مناسبه ده، ډیری رستوران آتانو ته خدمت کوي چې ساعت یې په 12 څوکۍ کې دي، پدې معنی چې دوی هر یو له 300 څخه زیات کالوری لري. مخکې له دې چې تاسو ټولو ته څه شی اضافه کړئ! ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې د آلو آلو سره پښه ونیسوئ او دا د سالسا سره یوځای کړئ یا دا سمه وخورئ.
شین پاک / د موټرو وړیا ډیسټس
دا آسانه ده چې فرض شي چې هر یو شکر پاک یا غوړ پاک په ځان سره دوستانه خواړه دي.
مګر دا خواړه اکثرا په کلورو یا غوړیو کې د کیلوری سره لیږدول کیږي.
د شکر پاکه خوږوونکي د غوړ او نایټس ډیسټیرونو کې لوړ دي چې ډیری وختونه د بورې ډیر مقدار لري. که تاسو بهر وي او د شیدو په اړه یاست، نو تازه بیرې ته یې د وریډ کریم یا د شربت کوچنۍ ټوټه لرئ. او په سپر مارکیٹ کې، تل د تغذیې لیبل وګورئ ترڅو بشپړ کیسه ترلاسه کړئ.
بران مفینز
د بور مفینین معمولا د خواړو دوستانه نه دي. هیڅکله چې تاسو ته څو کاله وړاندې ویل شوي نه وي او هیڅ توپیر نلري چې په کې موجود وي، د کرین مفینین معمولا د خواړو دوستانه ناست انتخاب نه دي .
ډوډۍ، مکھن، شکر، هګۍ، غوړ ... له دغو موادو څخه کوم یو ښه غږ دی؟ یو اوسط بران مفین شاوخوا 450 کیلوری او 14 ګیټ فایټ لري. حتی مفینین هم لږ ټیټ شوي دي ډیری وختونه د ډیرو غذایی کالوړو سره لیږدول کیږي.
که تاسو د ناستې لپاره بهر یاست، نو تاسو د هګ سپینې رنګه سره ډیر ښه یاست. په یوه ناسته کې؟ د مېوې یوه لویه برخه واخلئ. او که تاسو غواړئ په کور کې مفینونه جوړ کړئ، د غوره لپاره د کار ځایونه وکاروئ لکه څراغ کڅوړې مکھن یا رڼا خو خړیا، د غوړ پاک مایع هګۍ یا د هګۍ ګوتو، او د شکرو اضافه مڼه.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!