د میراتھن د بیا رغونې لارښود

ستاسو د ماراتن نه وروسته په ورځو کې څه وکړئ

تا وکړل که تاسو خپل لومړی یا لسم مارتتین ویاړ، تاسو یې د 26.2 میلونو په ذریعه جوړ کړئ - او تاسو د دې ثابتولو لپاره سختې او ستړې شوي عضلات لرئ. دلته ستاسو مشوره د میراتور د بیا رغونې له لارې تاسو ته درکوي.

خپل ځان په چټکه پاملرنه وکړئ.

ستاسو بیرته ستنیدنه دویم پړاو پیلوي چې تاسو یې پای ته رسیدلی. که تاسو د ډیری درد سره مخامخ یاست، د رڼا سرته رسولو احساس وکړئ، یا یوازې سم نه، سر ژر تر ژره طبي خیم ته ولیږئ - دا باید د پای لیک پای ته ورسیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څښاک او یو څه په سمه توګه وخورئ. په ځمکه کې ښکته کولو غوښتنه وکړئ - ستاسو پښې به په سمه توګه تیریږي که تاسو یې کوئ. لږ ترلږه د 10 دقیقو لپاره وګرځئ ترڅو ستاسو زړه د زړه راټیټ کړي او ستاسو په پښو کې د وینې د لیږد خطر مخه ونیسي.

وڅښئ، وڅښئ، څښل.

ستاسو د مایع بیلانس بیا رغول د بیا رغونې پروسه یوه مهمه برخه ده. د ورک شوو څاګانو، سوډیم او برقیولوټونو د بیرته راټولولو لپاره د اوبو او سپیڅلو څښلو یو ترکیب وخورئ.

یو یخ غسل واخلئ.

که تاسو برداشت کولی شئ، په څو ساعتونو کې یا د بلې ورځې په ترڅ کې د یخ غسل واخلئ، وروسته له دې چې ستاسو میراترون ستاسو د بیا رغونې په سرعت کې مرسته وکړي. که چیرې تاسو یوازې د واورې غسل نه شي کولی، د خاورې پیکې په خاصه توګه په نښه شویو ساحو کې کاروئ، لکه ستاسو قابله او غوږونه. هر څه چې تاسو کوئ نو په یو ګرم تیوب کې مه ګړئ .

روغې خواړه وخوري.

د متوازن تغذیې سره د ډیر خراب کاربوهایډریټس او پروتین سره د دې خراب شوي عضلاتو د ترمیم او بیا جوړولو لپاره مرسته وکړئ.

نور: د پوت - ماراتن د وزن لاسته راوړلو څخه څنګه مخنیوی وکړئ

بیا د چلولو پیل پیل کولو لپاره مقاومت مه کوئ.

حتی که تاسو ساړه یا ستړیا احساس نه کوئ، نو له څو ورځو څخه لرې ونیسئ. د فزیکي له لاسه ورکولو په اړه اندیښنه مه کوئ - ستاسو بدن آرامۍ ته اړتیا لري. د تګ لپاره لاړ شئ که تاسو غواړئ خپلې پښې ودرې کړئ، یا د ټیټې کچې کراس روزنې ترسره کړئ لکه تیاری. کله چې تاسو بیا ځغلولو پیل کوئ، خپل چلونه د څو اوونیو لپاره لنډ او اسانه کړئ. ستاسو بدن به بیا هم بیرته راشي، او ډیر سخت وي یا ډیر ډیری میلون به ستاسو د ټپی امکانات زیات کړي.

نور: کله چې زه خپل راتلونکی ماراتن چلولی شم؟

پاتې شه.

هره ورځ روښنايي ټوټې کړئ، مګر محتاط وساتئ چې د مینځلو وړ نه وي.

ډیری آرامۍ ترلاسه کړئ.

د روغې جوړې بهیر لپاره نیند خورا مهم دی. خپل بدن ته غوږ ونيسئ او د خوب په اړه مجرم احساس مه کوئ - دا عادي خبره ده.

د مساج لپاره لاړ شئ.

مساج ستاسو د عضلاتو درد او سختۍ لپاره لوی امتیاز دی. لږترلږه 2-3 ساعته وروسته د میراتن څخه وروسته تاسو د مساج ترلاسه کولو څخه انتظار وکړئ، یا دا د میراتون وروسته ورځ وکړئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ډله ایز استعمال دا نرم دی.

بلوڅانو سره جګړه

تاسو ډیره سخته روزنه کړې، ستاسو د ژوند په اوږدو کې ستاسو ژوند ټاکل شوی، او اوس مو مو هدف ترلاسه کړی دی. دا عادی خبره ده - او واقعیت ډیر عام دی - کله چې ستاسو نسل ختم شو یو څه خپګان او مینځل احساس کړئ. د نسل څخه وروسته بلوڅ د درملنې غوره لاره داده چې یو نوی هدف وټاکي. خپل ځان ته یو څو اونۍ ورکړئ چې یو بل نسل بیرته ترلاسه کړئ او غوره کړئ. (او دا مارشون نه وي!)

نور: څنګه د بد بریا ریس ترلاسه کول

خپل لاسته راوړنه وخورئ.

په شا کې خپل ځان ته تاو کړئ. خپل انځورونه د ریس څخه وګورئ او پوهیږئ چې تاسو کوم لاسته راوړنې ترلاسه کړې. خپل میراتن مډال په هغه ځای کې وساتئ او په یاد ولرئ چې د هغه پای ته رسیدو په څیر احساس وکړ. خپل ځان ته د میراتھن ساتنه وکړئ ترڅو ستاسو د لاسته راوړنو لمانځنه وکړئ.

همدارنګه وګورئ:
د ماراتن له پای ته رسېدو وروسته څه وکړئ؟
ستاسو د میراتون کیسه کیسه
9 دقیقی میټاتن لارښوونه