د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 280
فاط - 12 ګرامه
کاربونه - 41 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 70 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 60 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 4 (1 آلوتا + 1/4 ویروساک )
د حسیل بیک آلوټ د ډوډۍ یا ماښام یوې برخې په توګه وخورئ کله چې تاسو د کرکې او قناعت وړ ویجاړئ. دا د غږ تغذیه مشوره نده، مګر دا د دوو دلیلونو لپاره دی.
لومړی، په بشپړه توګه سترګې پټې کړئ ستاسو ګوتو به تاسو ته صحي نه جوړوي. ډیر احتمال لري، دا به تاسو ته بدبختۍ درکړي او وروسته به تاسو ته د څړلو یا بډو ډوډۍ لپاره چمتو کړئ. تاسو به په ښه توګه د متوازن، د کنترول شوي کنټرول په لاره کې ستاسو تبعیض قانع کول وي.
دوهم، دا د خوړو د عامو مفکورو شاوخوا شاوخوا د نیولو اهمیت روښانه کوي. الوتونکي په شیطان کې نه دي. دوی په صحي خوړو کې ځای لري - حتی که یو یې د کولیسسترول اداره کولو کې مرسته وکړي. که څه هم دوی پوټکي دي، یو منځني متوسط ټیوب هم 4 ګرامه فایبر وړاندې کوي) که چیرې تاسو پر هټۍ وساتئ (، 4 ګرام پروټین، نږدې د کیتان پوتاشیم دوه برابره، او د B او C ویټامینونو، میګنیشیم، فاسفورس، اوسپنه، او نور.
مخکې لاړ شئ او د دې کچالو هر ډول کرکسي پیپرکا، لہسن، مالګه او تور تور مرچ خوند واخلئ. دا پخې شوي، وچ شوي نه دي، نو دا په چرګانو کې کم دي چې ستاسو لپاره ښه نه دي. تاسو د زړه خوړو غوښه د غوړ په سر کې د ګاک سره اضافه کوئ. که تاسو دا ډول ترکیب د لین پروټین سره شریک کړئ نو تاسو به بشپړ خواړه ولرئ.
عنصرونه
- 4 منځنۍ راسټ کچالو
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 1/2 د چایانو نمک
- یو کوچني ایکوکوډا
- 2 چرګان د نیبو جوس
- د چرګو مالګې 1/4
- دوه ټوټې چرګان کټلي سیل پاڼې (اختیاری)
چمتووالی
- توره توره تر 425 ایف پورې او د لینډیټ پاڼه چمتو کړئ.
- کچالو ښه ښه وساتئ او پوستکي یې په ښه توګه وساتئ. هر یو په 1/8-انچ سایټونو کې مینځل کړئ، د بوټو ساتل د آلو په اډه کې ساتل کیږي (په بل عبارت، د لارې لارې نه پرېږدی).
- په یوه کوچني کڅوړه کې د تیلو مخلوط، د لرګیو پوډر، تور مرچ، او مالګې شامل کړئ.
- آلو ځای په لینډی پاڼه کې ځای ونیسئ او د تیلو مخلوط په هر یو باندې وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر فصل کې برش کړئ.
- د یو ساعته لپاره ونیسئ، د 45 او 50 دقیقې ګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی سوځوي.
- د تیو څخه لرې کړئ او ښایې پریږدئ. پداسې حال کې چې کولی شي، ګایامامول چمتو کړئ. پښه او غوړ د آیوکودا څخه لرې کړئ. دا په یو کانا رنګ سره مینځ ته کړئ او د لیمي جوس او مالګې په مینځ کې ډډ کړئ.
- د ګازیمول په څلورمه برخه کې هر کچالو کچالو. که غواړئ د کلینیکي پاڼو پاڼو سره وخورئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ دا نسخه د خوږو کچالو سره وکارئ . دا به دومره ډیره خوله نه وي، مګر تاسو به د خوږ خوند لرونکی پروفیسور او د انټي آکسینډینټ بیټا کار کارین څخه خوند واخلئ.
د ګیټامول ټاپول دلته خورا ساده دی - یواځې درې اجزاوې - نو ستاسو غوره توبونو پر اساس د کامل کولو لپاره ډیرې کوټې شتون لري. د ځینې تودوخې لپاره د چټکو چټک اضافه کړئ، یا ځینې مایع شوي کټیمونه شامل کړئ.
تاسو کولی شئ په بشپړه توګه ګاز او هر کچالو ته د شتمن پروټین پر بنسټ خپریږي، لکه ایډامیم ډپ یا ژور سپینه لوبیا او کاس ډپ سره .
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
څرنګه چې تاسو پوست ساتئ (کوم چې په ښه ډول کري)، تاسو غواړئ چې آګاه په بشپړه توګه وینځئ. دوی خپل لاسونه د اوبو په چلولو سره، یا په ښه توګه لاړ کړئ، په ویګی برش کې پانګه واچئ او دوی یې پریښودئ.
دلته د کچالو د مناسبو سایټونو لپاره چال دی: آلو آو دوه پوستکي یا سکوټرونو کې وساتئ.
دوی به ستاسو چاقو مخه ونیسي چې ټوله لاره پرې پریږدي او د کچالو هرې مربع له هغې اډه سره پریږدي.