یو ځل چې تاسو د نیمایي یا بشپړ میراتھن روزنې لنډې برخې ته ورسیږئ، تاسو ممکن د خپل لوی نسل لپاره اندیښمن او خوشحاله احساس پیل کړئ. دا یو فشارناک وخت دی، او دا غلطی کول آسانه ده چې ستاسو نسل ته ډیر زیان رسونکي وي. دلته د ټاپوټونو تر ټولو عام غلطي دي چې د دوی څخه د مخنیوي لپاره لارښوونې سره.
1 - ډیر زیات چلول
کله چې دا د نیم یا بشپړه مراتن روزنې ته راځي، د وروستیو لپاره د کریکونې په څیر داسې هیڅ شی ندی. په دوه اونیو کې به ستاسو په سیالۍ کې ستاسو د مرستې څخه ډیر زیان رسوي سخت یا تیز. د دوو اوونیو سره لاړ شئ، تاسو خپل د تشناب چوکۍ کې یاست او تاسو نه غواړئ چې د فټس پرمختګ ښه کړي.
هڅه وکړئ چې یاد وساتئ: لږ څه ډیر دي. چلول ستاسو د ټپی کیدو خطر کموي، تاسو ته وخت درکوي چې آرام او بیرته راشي، او ستاسو عضلات د لویو نسل لپاره تیاری کې کاربوهایډیټ ذخیره کړي. د دې لپاره چې تاسو په وروستي اوونیو کې د هغې د پورته کولو ډاډ نه لرئ د میر میراتن شیشین یا بشپړ میراترون شیشین تعقیب کړئ.
2 - ډیره لږه ځله
البته، کمښت کول پدې مانا نه لري چې تاسو باید په بشپړ ډول خپل نسل ته مخه کړئ. تاسو لا اوس هم د خپل فزیکي ساتلو لپاره چلولو ته دوام ورکوی او په ذهني او فزیکي توګه دواړه په تیز دریځ کې پاتې دي. بیا بیا، خپل نیم میراتھن یا بشپړ میراتن روزنیز مهال ویش ته پاته شۍ او تاسو به ولاړ شئ.
3 - تکرار
ځینې خلک داسې انګیرل کیږي چې د کاربو توقیف کولو وسیله معنی لري دوی پخپله د تیرو ورځو په اوږدو کې پخپله ډوډۍ او ډوډۍ ډکوي. دا ډول کاربو توغندی کولی شي د سیالۍ په وخت کې "کاربو توزیع" ته الر پیدا کړي. تاسو اړتیا نه لرئ د هغو کلوریو اندازه چې په مصرف کولو سره ډیریږي زیات کړئ - یوازې هڅه وکړئ چې د کاربونو فیصده زیاته کړئ. ستاسو د ماراتان په اونۍ کې، ستاسو د کلوری 65٪ باید د کاربونو څخه راشي. هڅه وکړئ د پیچلي کاربوهایډریټ (ټول انار ډنډونه، پاستا او غله) کې شتمني وخوري، او ډیرې مایعات وخورئ. تاسو ممکن خپل ځان ته وږی احساس کړئ، نو دا ډاډه کړئ چې په لاس کې ډیر صحي نښې لرئ.
4 - په خوب کې سکپپنگ
که څه هم تاسو د ټیټولو مودې په جریان کې دومره ډیر نه چلئ، تاسو کولی شئ خپل کار په کار او د هغه شیانو په اړه چې تاسو یې په پام کې نیولو سره بوخت یاست په ځان کې بوخت دي. لنډ وخت د یوې لویې پروژې له منځه وړلو لپاره د فرصت په توګه مه استعمال کړئ یا په بوختو بوختو بوختو کې په هغه ټولو کوچنیو شیانو چې تاسو یې له لاسه ورکړئ ونیسئ. ځینې آرامګاري فعالیتونه پالن کړئ چې تاسو به تاسو فشار ونه کړي. خوب د وینې د پروسې یوه مهمه برخه ده، نو هڅه وکړئ چې په شپه کې لږترلږه اته ساعته خوب وخورئ.
5 - د ریس څارنه ترلاسه کړئ
په اونیو کې ستاسو سیالۍ ته دوام ورکړئ، تاسو به احتمالي "څیړنې موډ" ته ورسیږئ کله چې تاسو د ریس ویب پاڼې، weather.com، چلولو فورمونو، او چلولو ویب پاڼې وګورئ. تاسو کولی شئ خپل د مبارزې ستراتیژۍ او ویره په اړه خپل ځان چلونکي ملګري (او څوک چې څوک به یې اوریدلی شي) په اړه خبرې وکړي.
که څه هم ځینې مخکینۍ مخکې وړاندیزونه لکه د کورس نقشه چک کول - ښه ده، ډیره به ستاسو د مخکینۍ اندیښنې سره تغذیه شي او تاسو پخپل ځان شکمن پیل کړئ) لاندې وګورئ (او خوب به یې وینځئ (پورته وګورئ).
6 - پخپله شک
دا دویمه برخه ده چې دویم پړاو ته فکر وکړئ - ستاسو روزنه او اندیښنه چې تاسو باید د خپل نسل چمتو کولو لپاره ډیر څه ترسره کړی وای. خپل تربیت باور وکړئ او کله چې تاسو پیاوړی او ډاډمن احساس وګرځئ بیرته هغو کسانو ته بیرته فکر وکړئ. که تاسو د روزنې ژورنال ساتئ، بیرته وګورئ او خپل نومونه ولیکئ ترڅو ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو څومره کار کړی دی. که تاسو د نورو سره روزل شوي، له خپلو ملګرو سره خبرې وکړئ او دوی ته ډاډ درکړي چې تاسو چمتو یاست.