د اوږدې مودې ، سخت کار، یا نسل څخه د بیرته ترالسه کولو لپاره، هیڅ شی د برفځینې غسل ماتولی نشي. د اوبو او برف سره ډک یو ټیوب کې جذب کول به د نسجونو او ترکیبونو د سوز کمولو کې مرسته وکړي، رنځ پریږدي، او ستاسو د بیا رغونې سرعت تیز کړي. دلته د یخ غسل اخیستل دي.
څه ته اړتیا لرې
- تیوب: دا سړه خوله نه ده، تاسو به تیوب ته اړتیا ولرئ. د سرد پول به ډیر لوی وي ترڅو تاسو ته اجازه درکړي چې د تودوخې سره د حرارت درجه نوره هم ټیټ کړي.
- سرد اوبه: دا باید اسانه وي چې راشي، مګر که تاسو د اوبو د محدودیتونو سره یو ځای وي، د تیوب ډکول به د شاور اخیستلو په پرتله زیات اوبه استعمال کړي.
- دوه 5-پونډه کڅوړه بوره. دا ستاسو د فریج ډیر ډیر دی شاید ممکن په خپل انځوریک کې ولري، نو تاسو باید په دوکان کې یې واخلئ.
ګامونه
د آئس غسل کولو لپاره ترټولو غوره وخت په سمه توګه د اوږدې مودې یا ریس پای ته رسیدو وروسته. د اوږدې مودې تمه کول به د آیس حمام اغیزې کم کړي. که تاسو رښتیا نه غواړئ سرد خوښ کړئ، دا ښه ده چې په ټیوب کې لاړ شئ چې د چلولو ټایپونو یا خولې اخیستل، سویډشټ یا تولیه) ستاسو د بدن په شاوخوا کې لپاس (. تاسو به لا هم ورته ګټې ترلاسه کړئ. ځینې رنځورونه هم غواړي چې ګرم چاکلیټ، چای، یا قافوس ته چې دوی ژغورل تیریږي.
- خپل تشناب د سرد اوبو سره ډک کړئ، او ورو ورو په داخل کې شئ. ستاسو بدن حرارت درجه ته راځئ. (یادونه: که څوک بل څوک وي نو تاسو شاید دوی ته خبرتیا ورکړو چې دوی د غسل څخه راوتل ځینې ګيري اوریدلي دي. دوی ته ووایاست چې تاسو ښه یاست یاست!) د حرارت درجه باید له 50 څخه تر 59 درجې پورې وي د 50 درجو څخه ډیر ډیریږي او ستاسو تجربه به ډیر ناپاک وي، پرته له کوم ثابت ثابت ګټې.
- یو 5 پونډه بوره بوره ډوب کړئ (یا د ځوړیو بټیو) ټیوب ته. که تاسو دا برداشت کولی شئ، د بل 5 پونډه بوری بوټ په ټیوب کې ډوب کړئ. (بیا بیا، د کورنۍ غړي یا د کوټې مینځلو ته خبردارۍ د دې برخې لپاره ګټوره ده.) که تاسو واقعیا د برفبین نه برداشت کولی شئ، نو یوازې په یو ټیوب کې کښیناستئ چې د سړې اوبو سره ډک وي. ګټې به ورته ورته وي.
- د 10 دقيقو لپاره په تیوب کې پاتې شه. که تاسو د نیک احساس احساس کوئ، ژر ژر وخورئ.
کنډراینډیزونه
که تاسو کوم طبي حالت ولرئ چې کیدای شي د سړې هوا سره مخ کیږي، د تودوخې غسل مه اخلئ. که تاسو طبي حالت ولرئ نو خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ مخکې له دې چې تاسو ته یې ورکړئ.
جوري لاهم په دې اړه دی چې آیا سرد غسل ستاسو د بیا رغونې سرعت تیزوي یا که نه. ځینې مطالعې موندلې چې د بیا رغونې د وخت په کمولو کې ګټه لري، پداسې حال کې چې نور د عضلاتو د درد کمولو یا د قوت یا حد غزولو کې مهم توپیر ندی موندلی. د خپل قضاوت په توګه د دې لپاره چې ایا تاسو لپاره ښه احساس احساس کوي استعمال کړئ. دا عقیده ده چې د سختې ورزش وروسته د ګرم تشناب څخه ډډه وشي.
سوره > سیز:
ګالسکو PD، فیرس ر، بلکللي CM. د ځنډیدونکي وخت د عضلاتو درد په مدیریت کې د سرد اوبو ویجاړ: خوراک خورا مهم دی؟ یو منظم کنټرول محاکمه فزریټ سپورټ. 2014 نومبر؛ 15 (4): 228-33. Doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
هاوس ویروت سی، لوئس ج، بیززین ایف، پیروټ ایچ، فرنیریر ج، فولیرډ ج. آر، بریسوالټر J. د بشپړ بدن د کڅوړتیا اغیزه د اوږدې انفراسټرکچر په واسطه د تمریناتو څخه د تعقیب شوي عضلاتو زیان په لوړ روزل شوي رنځونو کې د بیا رغونې په اړه غیر فعاله طریقه. پوڼي. 2011؛ 6 (12): e27749. Doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.