په پام کې نیولو سره چې تاسو یې څومره ستونزمن و، 26.2 میلونه چلول ستاسو په بدن کې ټیټ اخلي او د بیا رغونې لپاره مناسبه ګامونه اخیستل مهم دي. د " بیرته راښکلو" مهال ویش تعقیب کړئ، چیرې چې تاسو ورو ورو په چلولو کې آسانتیاوې.
که تاسو د ماراتن په وخت کې آسانه واخیسته او لږترلږه 90 ساعته یې په هر میل سلیه کې له ځانه سره تیره کړې وې نو تاسو یې کولی شئ او تاسو د درد درد نه لرئ، نو تاسو باید سمه وي چې یو بل میراتور د 4-6 اونیو وروسته ستاسو میرمن.
که تاسو واقعا ستاسو زړه د میاشتې وروسته بل بل چلولو لپاره جوړ کړی، نو تاسو باید د ریس څخه دمخه بله اوږده کار ته اړتیا نلري. د دوو اوونیو لپاره آسانه واخلئ او بیا د دوو اونیو د کمولو مهال ویش تعقیب کړئ چې تاسو یې د تیر میراتون لپاره ترسره کړې. که دا د څلورو اوونیو څخه زیات وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه دوه اوونۍ ته یې آسانه کړئ، او بیا د پاتې اونیو لپاره ستاسو د میراتن د روزنې شیشې سره یوځای کړئ.
که تاسو د خپل بشپړ ظرفیت په اړه ستاسو میر میرون ټوله وویشتله، ستاسو د اوسنی فٹنس کچې سره سم، دا غوره ده چې د 4-6 میاشتو انتظار وکړئ مخکې له دې چې یو بل سره توپیر ولرئ. تاسو غواړئ لږترلږه درې اوونۍ واخلئ ترڅو تاسو خپل بدن بیرته بیرته ترالسه کړئ) مخکې له دې چې تاسو د میراتھن د روزنې یو بل مهال پیل کړئ پیل کړئ. په عین حال کې، سیالي کوونکي باید په کال کې له دوو څخه زیات میراتیک نه چلوي.
البته، ځینې سیالیو په کال کې له دوو څخه زیات میراتورونه چلولي او هیڅ ډول ستونزې نلري، مګر دا پدې معنی نه ده چې دا خطر خطر نلري.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د چلونکو کوچیو او / یا طبي مسلکیانو سره خبرې وکړئ ترڅو دا معلومه کړي چې آیا دا د ماراتنونو د چلولو هڅه کولو ته څو ځله خوندي دي که نه. تاسو ممکن د ځینو لنډو سیالیو سره په ښه توګه ودرول شي او بیا د میراتون لپاره یو بل تدریجي جوړونه ترسره کړئ چې څو میاشتې لرې وي.