ستاسو د میراتن روزنه ترسره کیږي او تاسو به تر هغه ورځې پورې وټاکئ چې تاسو د میراتور پیل پیل کړئ. د دې وړاندیز تاکیدونه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د مارټین ترټولو غوره تجربه لرئ.
1 - ستا د خوښې روانې جامې وخورئ
تاسو شاید د نوي بوټانو یا جامیو پواسطه آزموینې ته لیوالتیا ولرئ ځکه تاسو فکر کوئ چې دوی ممکن ستاسو د ریس فعالیت ته وده ورکړي. په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ د مارګن زوړ قضاوت یاد کړئ: د ریس ورځ کې هیڅ شی ندی. ستاسو اوږدې موخې ستاسو د ریس ګیر په اړه پریکړې کولو لپاره ستاسو فرصت دی. د نوو جامو او بوټو جامو تېروتنه مه کوئ. تاسو هیڅکله نه پوهيږئ چې جامې یا بوټونه به تاسو ناسم الر وګرځوي او چافینګ، خالی یا نورو مسلو ته الر پیدا کړي. هغه څه چې تاسو یې پیژنئ هغه پټ کړئ.
2 - د پیژندل شوو خواړو سره ودرېږي
د "رینځ ورځې په اړه هیڅ څه نه" قانون هم ستاسو په تغذیه او هیدرریشن کې پلي کیږي. د ریس رهبرۍ، ستاسو د پیژندل شویو پخوانیو اوږدې خواړو سره پاته کیدل. د نویو خوړو سره تجربه مه کوئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې ستاسو فعالیت به ښه کړي. د سیالیو په جریان کې، ورته ورته جیلونه، سلاخانې، یا نور خواړه چې تاسو په روزنه کې کاروئ وخورئ. مايل 18 مناسب وخت نه دی چې معلومه کړي چې یو ځانګړي خواړه ستاسو په معدنی توګه ښه ندی.
3 - د ملاتړ ټیم چمتو کړئ
د میراتھن تمرینونکي هم ډیر سخت کار دی، نو دا ډاډه کړئ چې ستاسو د کورنۍ غړي او ملګري د څو ساعته شیر او مالتړ لپاره چمتو شوي دي. دا تجاویز د میراتھن نندارچيانو سره د دوی سره شریک کړئ، نو دوی پوهیږي چې څه شی تمه لري او څه شی چې اړتیا ورته لري. که ستاسو ملګري غواړئ څه نښې نښانې ولرئ، دلته د الهی ماراتن نښانو یا ځینې ناڅاپي ماراتن نښانو لپاره ځینې لارښوونې دي .
4 - ستاسو د ریس دن ټرانسپورت پلان پای ته ورسوي
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه پوهیږئ چې تاسو څنګه ریس ته اړتیا لرئ، چیرته چې تاسو به پارک وکړئ، یا تاسو به د عامه ترانسپورت کاروئ. د میراتھن ویب پاڼه ته د سپارلو په اړه د سپارښتنو لپاره یو نظر وګورئ او وګورئ که چیرې د سړک تړل شتون ولري چې ستاسو د سفر پالنونه به اغیزمن کړي. دلته ستاسو د ماراتون سهار لپاره ځینې لارښوونې دي.
5 - پالن ته د رسیدو پلان
د ریس شروع ته د رسیدو لپاره خپل ځان ته وخت ورکړئ. تاسو اړتیا لرئ چې خپل بندر ته د بندر - لوټۍ (لینونه ډیر اوږد وي) وکاروي، خپل بکس وګورئ، او خپل کورال (که چیرې ریس یې ولري) وپلټئ. د نورو رنځونو سره چې په تیرو کلونو کې یې ترسره کړې وي (یا په ویب پاڼو کې بیاکتنې ولولئ) سره وپوښتئ ترڅو معلومه کړي چې دوی د پیل پیل کولو سپارښتنه څنګه. د نورو لپاره، د دې میراترون پیل کولو لین لارښوونه وګورئ.
6 - چمتو کړئ ستاسو د ریس ورځ توکي چمتو کړئ
تاسو نه غواړئ د ورځې څخه مخکې ستاسو میرمنې د غوره غوره سپورټ جیل یا د بدن د بدن ډیریدل د موندلو هڅه وکړئ. د هر شي د دې پیکنگ لیست وګورئ چې تاسو به ستاسو میراتور ته اړتیا ولرئ او هرڅه د ریس څخه لږ تر لږه څو ورځې مخکې یوځای کړئ. چمتو شوي احساس به د ریس په اړه ستاسو اندیښنه کمه کړي، کوم چې تاسو به ستاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي.
7 - یو منټر چمتو کړئ
دا به په ځینو وختونو کې سخته شي، او تاسو باید چمتو شي. په ذهن کې ځینې جملې ولرئ چې تاسو به د دې توان ولرئ چې بیا تکرار وساتئ ترڅو د ناڅاپي پیچونو له الرې ترلاسه شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کلمې منفي کلمه نلري. د بېلګې په توګه، هڅه مه کوئ چې "مه ودرېږي" ځکه چې تاسو کولی شئ "روانې" خبرې واورئ. پرځای یې، د یو څه په څیر ووایاست، "پیاوړې پرمخ بوځي." د چلانو منټرونو لیست دا لیست وګورئ دا ذهني لارښوونې د ماراتین لپاره د ځینو لارښوونو لپاره.
8 - ستاسو د پای ختمولو په اړه فکر وکړئ
انځور څنګه چې تاسو غواړئ د خپل عکس لپاره څنګه وغواړئ لکه څنګه چې تاسو د پای له لارې پرمخ ځئ. تصور وکړئ هغه څه چې تاسو به فکر کوئ د رضاکار په توګه ستاسو د غاړې په منځ کې د ریس تمغال ساتل. دا ډول لیدنه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د خپل نسل په اړه لږ اندیښمن او ډیر زړه نازی احساس کړئ.
9 - د پوسټ ریس لپاره چمتو کیږي
ستاسو د میراتون بیا رغونې هغه شیبه پیلوي چې تاسو یې پای ته رسیدلی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د وخت څخه مخکې چمتووئ ترڅو تاسو د پوسټ نسل احساس څنګه احساس کوئ. ستاسو د بدن درجه به څومره ژر چې تاسو پای ته ورسیږي کمیږي پیل کړي، له دې امله ځینې تودوخې، ستاسو په چک شوي بسته کې آرامۍ وساتئ یا څوک به تاسو سره د جامو سره په پای لیک کې سره ملګری. ستاسو پښې شاید سخت او ستړې وي چې خپل ځان بیرته خپل هوټل ته راوګرځوئ، نو داسې پالنونه جوړ کړئ چې تاسو به وروسته له هغې وروسته بیرته ترلاسه کړئ.