"زه ډیر بوخت یم" یو عام دلیل دی چې ولې رنځونکي نشي کولی د سیالۍ لپاره منظم چلین مهال یا ټریننګ وساتي. که تاسو د هغو خلکو څخه یو څوک یاست چې په ورځ کې کافي ساعتونه شتون نلري، دلته ځینې لارې دي چې یو څه نور میلونو ته ورسیږي.
1 - د یو لومړیتوب چلولو جوړول.
هغه څه چې تاسو په یوه اونۍ کې په کار پیل کوئ هغه لیکنه به هم تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو یې کوئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې ترسره کړئ. کیدای شي ځینې شیان وي چې تاسو یې کوئ چې تاسو غواړئ چې د چلولو لپاره ډیر وخت چمتو کولو لپاره وټاکل شي. د هر یو لومړیتوبونه توپیر لري، نو دا تاسو سره دی چې پریکړه وکړئ چې پرته له کوم ځای ژوند کولی شئ. زه غواړم یو پاک کور وساتم، مګر زه په واقعیت سره د پاکولو څخه ډیر زیات چلن غواړم. نو زه غواړم د بشپړ پاک او کور کور قرباني کړم. د فرش سکریچ کولی شی انتظار وکړی - زه باید د سیالی لپاره لاړ شم.
همداشان وګورئ: څنګه د لومړیتوب لپاره رنځ جوړول
2 - د اونۍ په پیل کې خپل چلونه پالن کړئ.
کله چې تاسو یو جریان مهال ویش لرئ، که تاسو د خپلو ځایو لپاره وخت پالن نه کوئ، نو ممکن ممکن هیڅ صورت ونلري. د اونۍ په پیل کې (یکشنبه تل د پالن کولو لپاره ښه ورځ ده)، خپل کیلنال وګورئ او د چلولو لپاره وخت جوړ کړئ. دا دا هم مرسته کوي که تاسو د یو هلک سره پالنونه جوړ کړئ، نو تاسو دواړه دواړه حساب ورکوونکي یاست. دا ډېره سخته ده چې د 6:00 بجو د چلولو په وخت کې ټوټې ټوټې کړئ کله چې تاسو پوهیږئ ستاسو ملګري ستاسو لپاره انتظار کوي. او که تاسو منظم منظم تاریخ نیسي، ستاسو په ژوند کې هرڅوک چمتو دي چې ورسره معامله وکړي. نو د بیلګې په توګه، ماشومان پوهیږي چې د مشیل سره د چهار شنبې په شپه شپې یوازې د مور د معمول برخه ده.
همدارنګه وګورئ: رنګه ملګرتیا څنګه موندلی شئ
3 - ضایع شوی وخت وګورئ.
په یوه اونۍ کې خپل وخت تعقیب کړئ او د فرصتونو په لټه کې شئ چې د ضایع شوي وخت څخه ډډه وکړي او په ډیر وخت چلولو کې د نفتو څخه ډډه وکړي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو په اونۍ کې څو ساعته مصرف کوئ د سوزین لیدل شوي تلویزیون کې ځای په ځای شوي. ولې ستاسو د خوښې نندارتون DVR نه دی نو تاسو کولی شئ هغوی ډیر چټک ګورئ او د چلولو لپاره اضافي وخت وکارئ؟ یا، په یو میډیا باندی چلئ یا ستاسو د خوښی نمایشونو لیدلو پرمهال بل ورزش کول. که تاسو ډیر وختونه خپل ماشومان د فعالیتونو سره مخ شي او د هغه ځای ته ځي، وګورئ چې تاسو کولی شئ د نورو وختونو ساتلو لپاره د نورو والدینو سره یوه قالین ترتیب کړئ. یا، د وخت له ضایع کولو پرته د کور څخه مخکې او د موټر چلولو په ځای د ډوب بند او راټیټ ترمنځ د چلولو هڅه وکړئ.
دا هم وګورئ: څنګه رنځ ته مراجعه کولی شي
4 - خپل ملګري په بورډ کې ترلاسه کړئ.
د زده کړې یو خنډ چې خلک په نظر کې نیسي د یو ملاتړ کونکي ملګري دي. ستاسو د همکارۍ تاوان یا حسد ممکن د ستاسو د چلونو په لاره کې ترلاسه شي. د خپل فزیکي او رواني روغتیا لپاره څومره مهم مهم دی د خپل ملګري سره خبرې وکړئ. یو پرانیستې او صادقانه خبرې اترې وکړئ چې تاسو دواړه فکر کوئ د وخت تېر شوي روزنې او وخت سره یو ځای مصرف شوی دی. ښه اړیکه به د راتلونکو شخړو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
5 - فکر مه کوئ: "ټول یا هیڅ شی".
که تاسو د دې کولو لپاره وخت نه لرئ نن تاسو په اصل کې پلان شوي، تولیه کې مه غورځوئ. د صفر میلونو د چلولو په پرتله دوه میله چلول ښه دي. تاسو به لا هم یو څه ګټې ترلاسه کړئ او تاسو به په بشپړه توګه د خپل چلولو د تمرکز لپاره د ذهني توقیف احساس وکړئ.
6 - صحي عادتونه تمرین کړئ.
کله چې زه ډیر مصروف یم نو ما وموندله چې زما ځینې صحي عادتونه، لکه د خوړو خوړل او د خوب خوب کول، په کړکۍ کې ښې برخې ته ځي. زما ضعیفه تغذیه او د خوب کمښت د انرژی ټیټ انرژي ته اړتیا لري، کوم چې د چلولو لپاره هڅول خورا سخت دي. هڅه وکړئ چې یو متوازن، صحتمند خواړه وخورئ او ستاسو د تغذیې نیمګړتیاو لپاره د ډاکټر معاینه وکړئ. د اوسپنې نیمګړتیا ، د بیلګې په توګه، کولی شي د رنځونکو روزنې په برخه کې زلزلې وڅیړي ځکه چې دا کولی شي د ستونزو او ټیټ انرژۍ احساس راولي. د شپې له 7-8 کیفیته خوب سره د ډیری لویانو لپاره صحیح اندازه. د خوب بستر ته کیدی شي حتی تاسو ته د سهار په چلولو کې هڅونه وکړئ.