که تاسو د 50٪ امریکایانو څخه یو څوک یاست چې په منظمه توګه یو یا څو اضافي درملونه اخلي، نو تاسو باید په دې پوه شئ چې په څو ویټامینینونو کې ځینې اجزاوې زیانمنې وي.
یو په زړه پورې مطالعې خبر خپور کړ کله چې د هغې موندنو وړاندیز وکړ چې د ملیوټینام کارول د اوږد تومومیر اوږدوالی پورې تړلی و، د سلیمان سلنې عمر شاخص. په هرصورت، په ټولیزه توګه، د څو ویټامینزونو څیړنه د زړه د پیښو خطر، د سرطان، یا د وخت څخه مخکې د مړینې خطر کمولو لپاره کومې ګټې نه لري.
د څو ډیوټینام هرډول مطالعه د ډیری مختلف غذایي توکو سره د مخلوطو اغیزې معاینه کوي، کوم چې کیدی شي یو دلیل وي چې موندنې غیر متمرکزه یا بې طرفه وي. په هرصورت، د کلینیکي ازموینې پایلې او د انفرادي اجزاوو په اړه نورې مطالعې په واضح کولو کې مرسته کوي کوم چې ممکن ستونزمن وي. دلته اوه ضمیمه غذايي توکي دي چې تاسو یې اندیښمن یاست که دوی ستاسو په څو ویټامینونو کې وي.
ويټامين اې
د ویټامين ای بشپړ کول د زړه ناکامۍ په خطر کې زیاتوالی او د مړینې ټول لاملونه سره مخ دي. د زرګونو زړو خلکو اوږد محاکمه چې د ګیډیولوژیک ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ تاریخ لري چې په تصادفي توګه د ویټامین ای 400 یا د ځای ځای موندلو لپاره ګمارل شوي وو، په زړه پورې ناکامۍ خطر کې د 19٪ زیاتوالی راغلی و. . د جان هاپکنس د پوهنتون محققانو لخوا ترسره شوي مخکینی تحلیل هم په هغو کسانو کې چې د 400 IUs یا ډیر ویټامین ای ورځني خوراک مصرفوي د شپږو سلنې لپاره د اړیکو زیاتوالی موندلی
څرنګه چې دا غذايي مواد په خام مغز او تخمونو کې خورا زیات دي ، نو د دې احتمال نشته چې د خپل احتمالي خطر سره مخ شي.
Beta-Carotene
د Beta-Carotene ضمیمه د سرطان د زیاتوالي لپاره یو قوي اړیکه لري. یوه مطالعه د مخه پیل شوه ځکه چې دا په ګډون کې ګډون کونکي ښودل شوي دي beta-carotene او Vitamin A د عضوي سرطان د ودې خطر یې زیات کړی.
مخکې له دې چې دا منع شي، څیړنې د سږ کال د سږو سرطان 28 سلنه او د ټولو الملونو څخه 17 سلنه زیاتو پیښو ښودلي دي، په پرتله چې د بیټا کارتوین نه اخیستل کیږي. A تعقیب ښیې چې د میرمنو لپاره، دا منفی اغیزو حتی د بشپړتیا څخه مخنیوی وروسته له مینځه وړل. د beta-carotene سره ضمیمه کولی شي د نورو مهم کاربوینینډ جذب مداخله له خوا څخه مداخله کړي (کوم چې له 600 څخه زیات وي).
ويټامين اې
ويټامين اې بشپړ کول ښايي په هراړخيزه توګه هډوکي کمزوري کړي او د هپ د تخريب خطر زيات کړي. ناوړه اغیزې د بازار په ډیری ډیری ملیوټامینونو کې موندلو په کچه راپور شوي. یوه څیړنه وموندله چې د 1.5 ملی ګرامه ویټامین اې (5000 IUs، 100 سلنه د ورځني ارزښت لیست چې د ضمیمه فکتور لیبلونو کې لیست شوي دي) لست شوي دي د هډوکي د کمولو د کمولو سره او د هپ د ضایع کیدو خطر د 0.5 ملی ګرام په پرتله. برسېره پردې، د ویټامین اې اې ضمیمه د هغو مطالعاتو په میتا تحلیل کې چې د دې سره د بشپړولو تحقیقاتو کې د هرې علت څخه د مړینې 16 سلنه زیاتوالی سره تړاو لري. دا ښه خبره ده چې ستاسو د ویټامین اې څخه د بوټو خواړه اخیستل شوي، پروتوټین A اې کارتوینوس، لکه الفا-کارتوین او بیټا کارتوین څخه واخلئ.
فولکل اسید
فولکل اسید د B ویټامین فولټ یوه مصنوعي بڼه ده.
زه په کلکه سپارښتنه کوم چې د فولیک اسید سره ضمیمه کولو څخه ډډه وشي، کوم چې ممکن د خوړو فیوټیک معمول کړنې خنډ کړي او د سینټ، پروسټیٹ، او کولوریکټ سرطان خطرونو سره تړاو لري. فلوټ په وده او د حجرو ویشلو او د جنینونو په پراختیا کې د نیالګ ټیوبونو د خوندیتوب په برخه کې مهم دي. د خواړو مصرف او شنه سبزيجات - د خوړو خوندیتوب بډای سرچینې - هره ورځ د ماشوم د ماشوم عمر عمر د امیدوارۍ لپاره مناسب حالت کې په مناسب حالت کې مرسته کوي؛ دا مهم دی، ځکه چې د حملې په لومړیو څلورو اونیو کې، د نیورول ټیوب نقض مخه نیسي، کله چې ډیری ښځې لا تر اوسه نه پوهیږي چې امیندواره وي.
له دې امله چې لوبیا او ګرین ډیرې برخې لري، نو د دې لپاره هیڅ دلیل نشته چې د کموالي په اړه اندیښنه ولری که تاسو په صحي توګه خوند اخلئ. له بل پلو، مصنوعی فولیک اسید ضمیمه د وروستي ژوند سرطان او پایلو سره تړل کیږي او نشي کولی د ميندو د ماشومانو لپاره د ویاړ بډای خواړه خوړل د روغتیا ګټو نقل کړي.
سیلینیم
په لوړه سطحه سینینیمیم د شکر ناروغۍ، د کولیسټرول لوړه، پروسټیٹ سرطان، د زړه ناروغۍ، امیوټروفیک پسې سکلیروسیس) ALS (، د معافیت فعالیت کمزوری شوی او د تايرایډ کار خراب شوی دی. په ناراضانه توګه، لږ کوچنی سلیمانیم هم زیانمن کیدی شي. د عمل غوره کورس د روغتیایي خواړو څخه پوره اندازه ترلاسه کول دي. هغه څوک چې په تولید کې خورا ښه خواړه خوري، د مغز او تخمونو سره اضافي اضافې سیسینیم ته اړتیا نلري.
مسو
مسو باید د ضمیمه په توګه ونه اخستل شي ځکه چې اضافي مسو د سرطان د زیاتیدلو سره او په ټولیزه توګه د مړینې او د الزییریر ناروغۍ د خطر زیاتوالی سره تړاو لري. د غوړ ترکیب کمول او د څو کثافاتامینونو څخه ډډه کول چې مسو لري مشتمل د مسو اضافه کولو مخه نیسي.
اوسپنه
اوسپنه یوازې باید په پام کې ونیول شي که چیرته مشخص تعریف یا کمښت شتون ولري. د هیمو اوسپنې د حيواناتو محصولات او د غیر هیج لرونکي اوسپنې د نباتاتو خواړو او اضافي موادو څخه اخیستل کیږي. د غوښې په برخه کې د هګۍ اوسپنې د سبزیجاتو په پرتله خورا جذب وړ دي، او د احتمالي لوړې سره تړلې خطرونه احتمالي احتمال لري. داسې شواهد شتون لري چې د اوسپنې ډیره محصوالت - ځکه چې اوسپنه یو اکسيډینټ دی - د ډنمارک سرطان، د زړه ناروغۍ، او نیورډیوجنرین ناروغۍ خطر زیاتوي. په هرصورت، بشپړ غیر غیرمستقیم وسپنې کیدای شي ګټور وي که چیرې یو څوک د وسپنې فرعي سطحه ولري، د بیلګې په توګه، د امیدوارۍ یا د ماښام د وینې درملو له امله.
ولې ولټینز او منرالونه ولې واخلئ؟
د دغو غذايي موادو شاوخوا شاوخوا اندېښنې، ولې ولټامين او منرال ضميمه اخلئ؟ د څو ډبرو کانونو او منرال ضمیمه دنده د نیمګړتیاوو او نا امتیاوو د مخنیوي لپاره د تغذيې تشو ډک کول دي. د ویټامینز Suboptimal انټرنټ عام دی او د اوږد ناروغیو لپاره یو خطر فکتور دی. په عام ډول، امریکایان ناکافي تولیدات نه اخلي او د پایلې په توګه، د فایبر، میګنیشیم، پوټاشیم، خواړه فیوټیټ او ویټامین A، C، او E. لاندې سپارښتنې مقدار لاندې مصرف کوي، ډیر لږ خلک په صحي توګه خوړلي دي چې دوی د ویټامین یو مناسب مقدار ترلاسه کوي. او یوازې د خوړو څخه په مناسب اندازه کې منرال ته اړتیا لري.
حتی د غذايي موادو غذايي مواد، د نباتاتو وړ غذا او د اوږدې مودې ګټې لپاره د حيواناتو محصوالتو کمول، تاسو په ځینو غذايي موادو کې د فرعي ناروغۍ مسلې ته ادامه ورکوئ: B12 او K2 وټیمینټ، په عمده ډول د حيواناتو په تولیداتو کې وموندل شول؛ جین، چې د حيواناتو تولیداتو څخه ډیر باوري دي؛ آیوډین چې د ایډډایډ مالګه څخه راځي؛ او ویټامین ډي، کوم چې زموږ پوټکي تولیدوي کله چې موږ لمر ته اشاره کوو. مګر د حيواناتو په توليداتو کې اخيستل ځواب نه دي، ځکه چې تاسو د حيواناتو د زيات پروتين، حيواناتو غوښه، د حمي اوسپنې او د څارويو نور د خوړو ککړتيا خطرناکه ده. له همدې کبله، د ډیرو خلکو لپاره، یو خوندي، ښه ډیزاین شوی ملٹیټینټ کارول کیدای شي ګټور وي.
ښه، ژوندی خواړه وخورئ
که څه هم چې هر غذا پوره نه وي، هیڅ ډول څو ویټینامین یا بشپړ کول ممکن د غذايي موادو غذايي ځای، د ټولو خواړو څخه د بډایه لرونکي غذايي موادو ځای نشي نیولی. که تاسو غواړئ یو صحي، اوږده ژوند ژوند وکړئ، ښه خواړه وخورئ. اصلی، غذايي توکیو لرونکي، طبیعی خواړه یوازې د ویټامینونو او منرالونو په پرتله ډیره عرضه کوي. غوره غوره خواړه کولی شي تاسو ته د درملو او بې ځایه شویو غذايي موادو بشپړ بشپړ ډول چمتو کړئ. دا هغه څه دي چې نه ملویټینام کولی شي دوه اړخیز شي.