د بشپړ بمباریدو نیمایي سایټونو امنیت او اغیزمنتوب په اړه بحث شتون لري
که چیرې "ګزمو ته ګیر" (ATG یا بشپړ فټات) لیږدول ډیرې ګټور یا ډیر خطرناک وي یا د لوړ او یا ټیټ ران سره د ځمکې سره موازي وي (موازي یا نیم سایټ) د وزن روزنې او د وزن راوړلو حلقو کې د څو کلن سوال دی. دلته زما نظر دی.
بشپړ او نیم (او درې میاشتنۍ) Squats
په بشپړه ټوټیو کې ، تاسو سم ښکته ځئ ترڅو ستاسو خاوره ځمکه ته نږدې وي.
دا د ډیری تفاوت ته اړتیا لري وروسته د هغه ټیټ توسیع چې د وزن لاندې کم شوي وي لکه څنګه چې تاسو ټیټ کړئ او د "سوراخ څخه بهر" فشار ورکړئ چې په سمه توګه ودریږي.
د موازي او نیم سایټونو سره، تاسو یوازې دومره کم ټیټ یاست چې ستاسو رانونه د 90 درجې یا یو څه نور سره د مچیو سره د ځمکې یا حتی لوړ سره موازي وي. حتی لږ تعامل کله ناکله د ربع سایټ نومیږي.
د یادولو لپاره لومړی شی دا دی چې که تاسو د اولمپیک د لیږد کولو سایټونه، پاک او جریان ولرئ - بشپړ سایټ د رسمي لفټ پروتوکول او تخنیک برخه ده چې تاسو یې زده کول ته اړتیا لري. د هغې تر څنګ، یو عام عقیده شتون لري چې بشپړ سایټونه د موازي یا نیم سایټونو سره لوړ دي ځکه چې د حرکت بشپړ لړۍ متوازن او لوړ عضلات او ځواکمن پرمختګ ته وده ورکوي.
دا معنی دا ده چې متوازی سکواټونه د هټیوګانې او ګلوټس (بټ) عضلات لکه د بشپړ ډبرې کې شامل نه دي. نو له دې امله تاسو د چوغندر د عضلاتو تر منځ د پښو او پوستکي په مخ کې د عضلاتو تقویه نابرابره اخلی، کوم چې هیچرونه او ګلوټونه شامل دي.
داسې انګیرل کیږي چې دا په پراخه کچه تکرار کیږي.
د بشپړ ویډیو لپاره مباحثې نيم ټوټس
زه د دې موقف لپاره هیڅ ډول توجیه نه شم موندلی. د عضلاتو د فعالیتونو پرتله کولو د نیمایي او بشپړ سټاټس تر مینځ، د حشراتو مهمو عضلاتو، د بایسپس فورورس، په مساوي ډول یا په نیمایي ډوډۍ کې شامل دي.
د اصلي بټ عضلات، ګلوټس میکایموس، په بشپړ ګوتو کې لږ څه ښکیل دي مګر بشپړ ډکونه ممکن د کم وزن لرونکي وزنونو څخه کار واخلي تر څو د عضلاتو یا پیاوړتیا په برخه کې عمومي ګټې ممکن د بشپړې ډبرې لپاره لږ تر لږه وي.
او په پراخه کچه د نظر سره مخالف، د ریټیس فومورس لږترلږه د یوې یوې برخې د یوې برخې مخې ته عضلات لږ تر لږه دوه ځله د ډوډۍ په نیمایي کې د سخت دریځ په توګه ستونزمن شوي. د موازي سکوتونو سره د عضلاتي عدم توازن پرمختګ ممکن د ستونزې په توګه وي. په دې شرایطو کې، کېدای شي تقریبا داسې انګیرل شي چې بشپړ سکواټونه د پوټکي ناانډول لامل کیږي چې د پوټریټ چینل په پرتله د ریټس فروریسس ټینګار کوي.
په پاى کې، د سپورت ځينې ځيني چارواکي ادعا کوي چې بشپړ ډبلونه کولى شي غوږونه زيانمن کړي. تجربه لرونکي اولمپیک لابراتوار دا ادعا تکراروي - دوی د پوهیدلو تجربه لري - او د دې مفکورې مالتړ لپاره لږ طبي شواهد شتون لري چې بشپړ ډوډۍ په ذهني توګه خطرناک دي.
حتی په دې ډول، اضافي کمپریشن ځواکونه شتون لري چې په بشپړه ډوډۍ کې ښکیل دي، نو د نویو خپرونو پیل کول، یا د هغو خلکو لپاره چې د مثالی بایوومیکیکلیکل گھٹنے مشترکه ساختمان یا مخکې له مخکې ټپی څخه کم وي، احتياط په پام کې نیول شوی. مګر دا د کومې تمرین لپاره ځي، په شمول د موازي ډبرې.
که دا درد کوي، دا کار نه کوي. مناسب فورمه او تخنیک د زخم مخنیوی لپاره غوره دی.
سمبالول، د ځینې احتمالي دلیلونه شتون لري چې تاسو د خپل پروګرام څخه بشپړ یا نیمه نیمګړتیاوې خارج کړئ. په طبيعي ډول، که تاسو د اولمپیک د اخیستلو لپاره روزل غواړئ نو تاسو به بشپړه ټوټې ترسره کړئ. زه د دواړو په کارولو سره ګډ کړم.
سرچینې
> د ځواک ځواک کنډک. 2002 اګست؛ 16 (3): 428-32. د څلورو لوړ پوپکو او غوړو عضلاتو د EMG فعالیت په اړه د شاوت د سایټ ژور اغیزه. Caterisano A، Moss RF، Pellinginger TK، et al.
> د ECSS 12th کلنۍ کانګرس ، د 11-14 جوالی 2007، جیوسسکیل، فینلینډ. د سکتات په روزنیز کورس کې د څلورو میتودونو برښناومولوژیک تحلیل. سګاب اکټوشا (د کونان پوهنتون، جاپان)