د برډ ویری په یوه سلائس کې د برنډر لخوا
آیا روژه ښه ده؟ ایا تاسو د ډوډۍ خوړلی شئ او وزن هم له لاسه ورکوی؟ له هغه وخته چې ډایټر د دوی په ډیوټ کې د کاربین په اړه ناخوشې شوې، ډوډۍ د وزن د ضایع کیدو او وزن ساتنې لپاره د ډوډۍ پالنونو په لیست کې قرار لري. د ډوډۍ په یو ټوټه کې کاربونونه او کلوریزونه ژر تر ژره اضافه کولی شي که تاسو محتاط یاست. مګر تاسو کولی شي ډوډۍ وخورئ او وزن کم کړئ، او د ډوډۍ ځانګړو ډولونو حتی د صحي خوړو پالن هم برخه کیدای شي.
د روژې د ککړیو او تغذيې حقیقتونه
| د غنمو بشپړه تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت اندازه 1 ټوټه (28 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلاتوری 69 | |
| د Fat 8 څخه کلیکوری | |
| ټول ټیټ 0.9 ګرامه | 1٪ |
| Saturated Fat 0.2g | 1٪ |
| پولیونټریټ شوی فټ 0.2g | |
| Monounsaturated Fat Fatgg | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 132mg | 6٪ |
| پوتاشیم 69.44 ملی ګرامه | 2٪ |
| کاربوهایډریټ 11.6 ګرامه | 4٪ |
| د غنمو فابریکه 1.9g | 8٪ |
| شکر 1.6g | |
| پروټین 3.6g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 3٪، اوسپنې 4٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
د خوړو تغذیه د ډوډۍ ډوله پورې اړه لري چې تاسو یې د خوړو لپاره غوره کړئ. تغذیه او د روغتیا ماهرین سپارښتنه کوي چې تاسو د ټول غنمو حاصلات زیات کړئ، نو د غنمو ډوډۍ غوره کول معمولا یو چټک انتخاب دی.
د سوداګریزې تیارۍ ټوله غنم ډوډۍ (یوازینی لیبل ښودل شوی) یوازینۍ مجموعه تقریبا 70 کیلوری او تقریبا ګرامه چربی چمتو کوي. دغه ماده تقریبا 4 ګرام پروټین او 11.6 ګرامه کاربوهایډریټ هم برابروي. مګر له دې چې دا د 2 ګرام فایبر چمتو کوي، تاسو به یوازې د 9.6 خالص کاربونو هرې فیصله مصرف کړئ.
په یاد ولرئ، که تاسو د دوو سلنو ډوډۍ سره یو سینڈوچ جوړ کړئ تاسو باید د تغذیې حسابونو دوه برابره کړئ.
نو د نورو ډوډۍ څه شی؟ په سوداګريزه توګه چمتو شوي سپينه ډوډۍ شاوخوا 80 کالوري او 1 ګرامه غوړ چمتو کوي. سپینې ډوډۍ ممکن احتمال ولري چې 15 ګرامه کاربوهایډریټ یا ډیر نور وکړي ځکه چې په سپینه ډوډۍ کې د یو ګرام څخه لږ کم فابریکه شتون لري، ستاسو د شبکې کارول به هم ورته وي.
د برای ډوډۍ یا کیدای شی د ټولو جریانونو څخه جوړ شی یا د هغه برنامو سره چې تاسو پیروئ. دا کیدای شي د مخلوط شوي انارو او ټول انارو څخه جوړ شي. د جوی یوه عامه اندازه 65 کیلوری، تقریبا یو ګرام چربی، 12 ګرام کاربوهایډریټ، 1.5 ګرامه فایبر، او 2.1 ګرام پروټین چمتو کوي.
د وینې روغتیا ګټې
بډره په کلکه د کاربوهایډریټ په شکل کې کلوریزونه (انرژي) برابروي. کاربونه ستاسو د بدن غوره غوره انرژي سرچینه ده. نو کله چې تاسو ډوډۍ خورئ، نو خپل بدن د ورځې ورځني فعالیت لپاره چمتو کوئ.
که تاسو د ټولو غنمو څخه ډوډۍ غوره کړئ نو تاسو خپل بدن هم د ریشې سره چمتو کوئ. فایبر د روغتیا او وزن زیان ګټی چمتو کوي. د ریشې سره خواړو خواړه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې بشپړ فکري او ډیر خوښ وي. د وزن کمولو کارپوهانو په عمومي توګه سپارښتنه کوي چې dieters د ریشې سره خواړه خوري ترڅو د هغوی سره لږه مرسته وکړي او د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کلیوري خساره رامنځته کړي.
د هغه ډوډۍ په اړه چې تاسو یې اخلئ، دا ممکن د مایکروترینتونو یوه ښه سرچینه وي، په ګډون د تیمینام، کلینیم او فولټ.
عامې پوښتنې د ونې په اړه
څښاک ډوډۍ څه شی دی؟
تاسو ممکن د تجارتي چمتو شوي ډوډۍ په اړه چې "د کرایې په پلورنځي کې یې ګورئ" "خوشحاله" کلمه وګورئ. خواړه شوي خواړه د پروسس کولو په بهیر کې غذايي موادو سره شامل شوي دي.
ډیری وختونه، د تولیدي پروسې په اوږدو کې غذايي مواد له مینځه تللي دي. ګرم شوي محصولات عموما د له مینځه وړل شوي انارو ، یا انارو څخه جوړ شوي چې پروسس شوي دي ترڅو ټول غله نور نور تاکتیک نه وي.
ولې زما د غذا لپاره د غنمو ډوډۍ ښه غوره ده؟
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو تاسو به وخورئ چې د خوړو خواړه د ریشې سره ، لکه د ټولو غنمو ډوډۍ، د خوړو وروسته د اوږدې مودې لپاره د لوږه مخه نیسي. دا ستاسو سره مرسته کوي چې تاسو د کالوری خساره ترلاسه او ساتنه وکړئ.
زه څنګه پوهیږم چې زما ډوډۍ د ټولو غلو څخه جوړېږي؟
د ډوډۍ د کڅوړې مخې ته متمرکز کړئ ترڅو دا معلومه کړئ چې ستاسو ډوډۍ د ټولو غنمو څخه جوړې شوې.
ډیری وختونه، د خوړو تولیدونکي د خوراکي توکو غږ ښه روغتیا لپاره د "کثافاتو" په څیر کلمې کاروي. پرځای یې، د اجزاو لیست وګورئ. ټوله غنم (لکه ټول غنمو، غنمو او ټول بوټو) به د لومړی اجزاوو په توګه لست شي. د کرهنې ټوله شورا د غنمو د پوره کولو لپاره د ټول غذايي توکو د موندلو لپاره جامع لارښود چمتو کوي.
ایا زما لپاره سپین رنګ دی؟
سپینې ډوډۍ اړین ندي چې ستاسو د خواړو لپاره خراب وي، مګر دا د تغذیه) انرژی (پرته د خورا غذایی ډوډۍ ډوډۍ پرته له هغې څخه برابروي.
د ډوډۍ لپاره ځینې صحي بدیلونه څه دي؟
که تاسو هڅه کوئ چې ډوډۍ پرې کړئ، د ډوډۍ لپاره څو بدیلونه شتون لري چې تاسو کوښښ کولی شئ. د بیلګې په توګه، آیا تاسو پوهیږئ چې تاسو کولی شئ یو سینڈوچ د ډوډۍ په ځای د کڅوړی څخه کار واخلئ؟ او ډیری صحی خوړوونکي د لیټ استعمالولو پر ځای په لیټیو کې خپل صحتمند غوښین یا ترکیه برګر وړي .
د کم کموری روټ انتخابونه
په مارکیټ کې د تجارتي پلوه ډیری کیلي بریډونه چمتو شوي دي. په پام کې ونیسئ، که څه هم دا ریښې کولی شي په کلوروزونو کې ټیټ وي، مګر د ټیټ ټیټ ډوډۍ په پرتله د تغذیې کمول. سربیره پردې، ځینې وختونه ډوډۍ په کالوریز کې کمه ده ځکه چې ضایع د دوديز ماڼۍ په پرتله کوچنی یا پتلی دی.
- آرینولډ بیکري رڼا - 100 سلنه د غنمو بشپړ ډډونه: 40 کیلوری په هر کال کې
- د طبیعي غنمو ونې: هر کال 40 کیلوری
- د Pepperidge فارم لامین رنګ: 45 کیلوری په هر کال کې
د
دلته ډیرې روغمنې لارې شتون لري ترڅو ستاسو په غذايي موادو کې د ډوډۍ یو مقدار شامل کړئ، نو که تاسو د ډوډۍ مینه وغواړئ نو هغه یې وخورئ. مګر دا په منځګړیتوب کې مصرف کړئ. د دوه غوټیو ډوډۍ کارولو پرځای د پرانیستي سیندویچ څخه خوند واخلئ. او په سهار کې د لوړ کالوری جام او مکھن سره د ډوډۍ په ځای، د مڼو لږ مکرو سره د مڼو یو څو بوټۍ لرئ.
د ډوډۍ بېرته راټولو لپاره ترټولو ښه لارښوونه په رستورانت کې ده. ستاسو د سرور څخه وپوښتئ چې ستاسو خواړه نه مخکې میز ته ډوډۍ راوړوئ. د زړه نه مخکې د خوړو مخکې سیسټم کولی شي په سلګونو کیلوګرامونه) د کاربونو او غوږونو ذکر ونه کړئ (ستاسو کمرین ته.