په ماشومانو کې موثریت د ایډیډیمیک کچې ته رسیدلی دی. متخصصین اټکل کوي چې 17 سلنه ماشومان لږ وزن لري او 14 سلنه نورې موزيب دي. دا په دې باور دي چې د دې وزن د ماشومانو دوه پر دریمه برخه به د وزن کم وزن ولري.
که څه هم د فزيکي فعاليتونو او د خوړو د خرابو عادتونو نشتوالی د دې لامل شوی چې په موټري کې وده وکړي، بل لوی ستونزه دا ده چې ډیری ماشومان په اسانۍ سره خورا زیات کلوريز اخلي، چې وروسته بیا اضافی غوړ ته ورغلي.
ایا تاسو پوهیږئ چې څومره کیلوری او تاسو ستاسو ماشوم ته اړتیا لرئ؟ که څه هم تاسو معمولا باید هره ورځ کلورین وشمیرئ، دا به ګټور وي چې ستاسو ماشوم د هغه شیانو څخه چې د څو ورځو یا اونیو په ترڅ کې یې خواړه او څښاک ترلاسه کوي تعقیب شي او بیا ستاسو د ماشوم ورځنی سره پرتله کړئ د کلوریک اړتیاوې. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که ستاسو ماشوم لا ډیر وزن ولري.
که تاسو پوهیږئ چې ستاسو د ماشوم خوارځواکۍ معیاري سپارښتنو څخه لږ یا لوړ وي، تاسو باید د ستاسو د ماشومانو لپاره د ډیری صحي خوړو پالن جوړولو کې د مرستې لپاره د خپل د ماشومانو روغتیایی او / یا راجستر شوی غذا لرونکي سره خبرې وکړئ.
په خوشبختۍ سره، دا آسانه ده چې معلومه او حساب کړئ چې هره ورځ ستاسو کلینیکونو ته اړتیا لري.
محاسبه کول
تاسو شاید اندیښمن یاست ځکه ستاسو ماشوم یو د خوړو ډک دی او تاسو فکر کوئ چې هغه کافی کافی کیلوری نه لري. یا، تاسو اندیښنه لرئ چې ستاسو ماشوم ډیر ډوډۍ لري او ډیرې کلوریې ترالسه کوي. پوهیږئ چې ستاسو ماشوم په واقعیت کې ستاسو د ماشوم څومره کیلوریزې ممکن تاسو سره مرسته وکړي لږ فکر کوئ. دا ستاسو د ماشوم د زیاتوالي څخه مخنیوي کې هم مرسته کوي، ځکه چې مور او پالر زیاتوي چې څومره کلورئان خپل ماشومان اړتیا لري او ترالسه کوي.
د دې لپاره چې محاسبه شي چې هره ورځ کلوريز ماشوم ته اړتیا لري، تاسو باید یوازې دوی پوه شئ:
- عمر (زاړه ماشومان د کوچنیو ماشومانو په پرتله ډیر کلوری ته اړتیا لري)
- جنس (هلک یا نجلۍ)
- د فعالیت کچه (ماشوم فزیکي فعال دی یا یو سوز آلو؟)
دا چارټونه کاروي چې ستاسو د ماشوم ورځني کیوري اړتیاوې محاسبه کړي.
منځنۍ فعال هلکان
اټکل شوي کلوري اړتیا لري چې د منځنیو فعالو هلکانو لپاره شامل وي:
- دوه کاله: 1000 کیلوری / ورځ
- 3 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 4 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 5 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 6 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 7 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 8 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 9 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 10 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 11 کاله: 2000 کالوری / ورځ
- 12 کاله: 2،200 کالوری / ورځ
- 13 کاله: 2،200 کالوری / ورځ
- 14 کاله: 2،400 کیلوری / ورځ
- 15 کاله: 2،600 کالوری / ورځ
- 16 کاله: 2،800 کالوری / ورځ
- 17 کاله: 2،800 کالوری / ورځ
- 18 کاله: 2،800 کالوری / ورځ
دا څه معنی لري چې منځنۍ فعاله وي؟ ځینې ښه تعریفونه پدې کې شامل دي:
- په ورځ کې 60 دقیقې فعاله توګه، په اونۍ کې لږترلږه پنځه ورځې، د شپږو څخه تر شپږ اونیو پورې.
- په یوه پیډرومر لږترلږه 13،000 ورځني فعالیت ګامونه پورته کوي.
د کوچنیانو او مخکینی ښوونځیو لپاره د منځنی فزیکی فعالیت په توګه څه پیښیږی؟ پدې کې جوړ شوي او غیر منظم فزیکي فعالیت شامل دي.
منځنۍ فعالې نجونې
اټکل شوي کلوري اړتیا لري چې د منځنیو فعالو نجونو لپاره په لاندې ډول وي:
- دوه کاله: 1000 کیلوری / ورځ
- 3 کاله: 1200 کالوری / ورځ
- 4 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 5 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 6 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 7 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 8 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 9 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 10 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 11 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 12 کاله: 2000 کالوری / ورځ
- 13 کاله: 2000 کالوری / ورځ
- 14 کاله: 2000 کالوری / ورځ
- 15 کاله: 2000 کالوری / ورځ
- 16 کاله: 2000 کالوری / ورځ
- 17 کاله: 2000 کالوری / ورځ
- 18 کاله: 2000 کالوری / ورځ
د نجونو ځینې ښه مثالونه چې په منځنۍ توګه فعال دي په لاندې ډول دي:
- په ورځ کې 60 دقیقې فعاله، فعاله اونۍ پنځه ورځې، د شپږو اونیو لپاره فعاله.
- لږ ترلږه 11000 ورځنۍ فعالیتونه په یو پیډرومیټ کې ولرئ.
د کوچنیانو او مخکینی ښوونځیو لپاره د منځنی فزیکی فعالیت په توګه څه پیښیږی؟ پدې کې جوړ شوي او غیر منظم فزیکي فعالیت شامل دي.
هغه هلکان چې فعال نه دي
اټکل شوي کلوري د هلکان لپاره اړتیا لري کوم چې فعال ندي
- دوه کاله: 1000 کیلوری / ورځ
- 3 کاله: 1000 کیلوری / ورځ
- 4 کاله: 1200 کالوری / ورځ
- 5 کاله: 1200 کالوری / ورځ
- 6 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 7 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 8 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 9 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 10 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 11 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 12 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 13 کاله: 2000 کالوری / ورځ
- 14 کاله: 2000 کالوری / ورځ
- 15 کاله: 2،200 کالوری / ورځ
- 16 کاله: 2،400 کیلوری / ورځ
- 17 کاله: 2،400 کیلوری / ورځ
- 18 کاله: 2،400 کیلوری / ورځ
هغه هلکان چې فعال نه دي، هیڅ یو منځنی یا قوي فزيکي فعالیت نه کوي یا د ورځني ژوند له فعالیت څخه بهر فعالیتونه کوي.
د مثال په توګه، د ښوونځي څخه مخکې او د ټولګي څخه تر ټولګي پورې د موټر څخه ګرځیدل د ماشوم د اوسطې ورځې فزیکي فعالیت برخه ده. په هرصورت، که چیرې هغه ښوونځي ته یو موټرسايکل وټاکي، دا ممکن د فعال کولو لپاره شمار شي.
که ستاسو ماشوم لږ وزن ولري یا روغ وزن ولري، هغه هڅوي چې فعال وي، ځکه چې دا د هر چا لپاره ښه صحي عادت دی.
هغه نجونې چې فعالې ندي
اټکل شوي کلوري اړتیا لري چې نجونې فعالې ندي:
- دوه کاله: 1000 کیلوری / ورځ
- 3 کاله: 1000 کیلوری / ورځ
- 4 کاله: 1200 کالوری / ورځ
- 5 کاله: 1200 کالوری / ورځ
- 6 کاله: 1200 کالوری / ورځ
- 7 کاله: 1200 کالوری / ورځ
- 8 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 9 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 10 کاله: 1400 کیلوری / ورځ
- 11 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 12 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 13 کاله: 1600 کیلوری / ورځ
- 14 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 15 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 16 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 17 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
- 18 کاله: 1800 کیلوری / ورځ
که ستاسو ماشوم لږ وزن ولري یا روغ وزن ولري، نو هغه هڅوي چې فعال وي، ځکه چې دا د هر چا لپاره ښه صحي عادت دی.
سرچینې:
> د خوراکي لارښوونې 2015-2020. USDA.
> د ځوانانو د خطر چلند څارنه سیسټم. CDC.