مڼه یو مسترد ميوه دي او د ښه دلیل لپاره - دوی خندا، پور پور وړونکي دي او په بشپړ ډول خورا خوږ دي. مګر آیا دوی د وزن له لاسه ورکولو لپاره هم ښه دي؟
دلته د رایوپټ یو لامل دی چې ځینې ماهرین وايي چې د میوې غوښې وايي، په حقیقت کې، وزن ساتي:
- مڼه یو ښه مقدار لري چې د بشپړتیا احساساتو ته وده ورکوي. په خاصه توګه، د مڼو په مینځ کې د غذایي رییس پیټین د تغیراتو د زیاتوالی ښودلی دی. او څومره چې تاسو احساس کوئ، لږترلږه ممکن تاسو تکرار کړئ.
- مڼه په کلوريزونو کې ټيټه ده - منځنۍ سیب تقریبا 100 کیلوری لري. نور بشپړتیا + کم کیفیت = د وزن د ضایع لپاره ښه.
- یوه مطالعه د وزن له لاسه ورکولو ټولنه وموندله چې هره ورځ درې مڼې (یا ناکونه) وخوري. ميوه د وينی ګلوکوز کچه راټیټه شوه، او د بدن سره د ناپاکو وزن سره مرسته کوي.
زه په حقیقت کې مڼې سره مینه لرم او یوازې دا نه غواړم چې تاسو یې وخورئ. دوی د یو څه لپاره چې تقریبا 100 کیلو ګرامه لري خورا ډیر اطمینان اخلي. او د 100 کالواری په پرتله چې د آلو د چپس یا یو بل بل شوي سایټ څخه کار اخلئ، زه مڼې ډیری ډک پیداکوم. د دوی میتود په واقعیت کې د میسرو cravings هم ماتې کوي.
او څرنګه چې مڼې پورټې وړ دي او د دوامداره ریفورم ته اړتیا نلري، دوی د لوی عاجل ناست یا دفتر دفتر لپاره جوړوي. او د بیړني ناستونو ، دفتر دفترونو، او د سمارټ نوټ اصلاحات څه شی لري؟ دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د زیاتو وریو خوړو څخه ډډه وکړي. نو ایا د مڼو د مصرف او وزن د ضایعاتو ترمنځ د ساینسي اړیکو شتون شتون لري که نه، دوی په واقعیت کې د خواړه-دوستانه ناست دي.
دلته یو څه ډوډۍ او ناشونې نظرونه دي چې تاسو یې هڅه کول او خوښ یاست:
- په انټیمال کې: د ماښام مڼه کڅوړه ته د سهار څخه شامل کړئ. د کریم کریم سره دقیقه ده.
- په سلاد کې: د کرکو یا نیم ګیټ سمیټ نیمایي نیمه برخه واخلئ، او دا د خوږ او تازه تازه اضافو لپاره ستاسو په سلاد کې اچول. تاسو کولی شئ دا د ډوډۍ وړ ډیلی طرزالعمل سلیمانونو ته لکه د تیو او چرګ په څیر اضافه کړئ.
- د چرګانو یا مرغیو سره: مڼې د چرګانو او خنزیر سره حیرانتیا سره ښه کیږي. د پوستکي د چرګانو سګر او یا د سور ټینالوین سره پټ کړئ ترڅو شیان وساتي. د مڼو کمانډونو سره د مڼې کمه مڼې د یوې ورې مرغۍ سره یو خنډ پیک کې ته واچوي یا د پوخ ټینلوینین پوټک کړئ.
- پکایا: یقیني، پخې شوې مڼې لږ ريټرو دي، مګر دا د حیرانتیا وړ خوارځواکۍ او اسانه هم اسانه دي. یوازې د مڼو په پرتله د صفر-کولوری سوډا واچوئ او د تڼیو سره ځنډ کړئ. د 375 درجو پورې داوطلبی تر 45 دقیقو پورې ترلاسه کړئ.
- د نیکوس په توګه: د مڼې پرتې سټېزونه په تليټ کې، د نوګو سټایل، او د انتخاب لپاره د ګناه وړ پاکو غوړونو اضافه کول: د غوڼدې څخه د غوټۍ مکھن، کوچني چاکلیټ چپسونه، د نارنج نخشي ټوټې، د لرګیو غاړو ګولۍ، یا د ټوټې شوي بادام. یوازې هرڅه مه رانه کړئ!