موږ د بادامو ذایق ښه پوهیږو او دوی د پروټین او روغې غوړ څخه ډک دي. مګر کولی شي په حقیقت کې د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي؟
د بادام په اړه څیړنه څه شی دی؟
د بادامو په اړه تر ټولو عام ادعا د وزن د ضایع کولو وسیله په توګه دا ده چې دوی سټاټینټ دي، پدې مانا چې د مخنیوی مخه ونیسي. پدې څیړنه کې معلومه شوه چې د قطر په مینځ کې، هغه کسان چې د بادامو سره خپل غذايي مواد بشپړ کړي د هغو کسانو په پرتله چې وزن یې له پیچلو کاربونو سره ضمیمه کړي ډیر وزن له السه ورکوي.
او دا څیړنه معلومه کړه چې هره ورځ بادامو باندې ساه ورکړې وې هیڅ وزن نه درلوده، حتی که دوی د بادامو څخه هره ورځ په سلګونو اضافی کیلوری مصرف کړل. د څېړنې تر شا سائنسدانان باور لري چې بادام هغوی د خوړو تر مینځ د وږې احساس کولو څخه ساتلي دي.
د بادام بله ممکنه دلیل د وزن د ضایع کولو لپاره ښه دی؟ څیړنې ښیې چې د بادامو ټولې کیمیاوې د بدن لخوا جذب شوي ندي . ساینس پوهان پدې باور دي چې بادام ممکن په حقیقت کې د تغذيې لیبلونو په پرتله د 20-30٪ کم کیفیت لرونکي وي. ځکه چې د هغوی د حجرې میکانیزم د جذب لپاره اجازه نه ورکوي.
بادام د پروټین ډک دي او څیړنې ښیې چې غذایی توکی د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی. یوه څیړنه معلومه کړه چې د پروټین غذا کولی شي د میټابولوزم وده ومومي، بل بل مطالعې موندلي چې پروټین د اشتراه او سپک اثرات لري.
کلینیکونه لاهم لا خراب دي
د دې سره په ذهن کې، که څه هم، دا مهمه ده چې دا یادونه وکړو چې دا کلوريې شمیرل کیږي.
څرنګه چې بادام په غوړو کې لوړ دي، په ډیری کیلوګرامو کې شتون لري: بادام (تقریبا 23 مغز) په شاوخوا کې 160 کیلوری، 14 ګرامه غوړ، او 6 ګرامه پروتین لري. هغه کوچني بادامونه باید لا زیات شي! که تاسو په ټوله ورځ په مباحثه ډول لاسونه خورئ نو تاسو کولی شئ ستاسو په پرتله ډیر کلوریوری وخورئ.
د ډیری ډوډۍ له خوا د بادامو ګټو څخه ډډه مه کوئ.
د وزن د ضایع کولو پالن د یوې برخې په توګه بادام استعمالولو غوره لاره دا ده چې دوی په خپل خوراک او نخاع کې په منځګړیتوب کې شامل کړئ. په خپل کڅو کې د 100 کیلو ګرامو بادام واخلئ او کله چې یو ناڅاپي برید وسوځول، نو د هغې د ځای پرځای یې د وینډینګ ماشین څخه یو څه ونیسئ. تاسو به حیران شئ چې بادامو څنګه تاسو احساس کوئ. د بادام سره د نورو ناشوني خواړو ځای ونیسئ. د نورو شیانو سربیره چې تاسو یې په ورځ کې خواړه خورئ مه خورئ.
د بادام د لارښوونو څخه خوند واخلئ:
- په ټول بادام کی سنی ډیری ډیزاینونه، لکه بلیو هیرم، د بادامو 100 سلورۍ پیکونه جوړوي او آن حتی په خوندیتوب کې راځي. خواړه؟ تاسو کولی شئ د 100 کیلوری لپاره 14 بادام ولرئ.
- د سلاد څخه د خاورې پارفیتس څخه هرڅه په مقابل کې د کښت شوي بادامو کارول. دا یو ډیره ښه لاره ده چې د ډیری کلوریانو اضافه کولو پرته ذائق او خوندیتوب اضافه کړي. یوازې دا برخې وګورئ. هر تڼۍ شاوخوا 35 کیلوری لري.
د نورو لارښوونو لپاره 'ن ټیکونه، د ګناه وړ پاک ترکیبونه، خواړه موندنې، او نور، د وړیا ورځني بریښنالیکونو لپاره السلیک کول او یا د بوی نجلۍ څخه لیدنه وکړئ!