حتی که دا د سپټ بټل یا یکشنبې یا مارچ جنون نه وي، تاسو تل د ځینې تلویزیون سټیشن کې د فوټبال یا باسکیټبال لوبې پیدا کولی شئ. ولې زه ناڅاپي سپورټ سپورټ یم؟ ځکه چې سپورت لیدل د بې وزلو بیلو وزو د خوړو لپاره د عذر شمیره ده. هغه ناڅاپي، مسالې، رساسي کوچني غالۍ د مقاومت لپاره خورا خوند دي، مګر محتاط وساتئ. دوديزه ببایل په سلو کې 100 کیلوری او پنځه ګرام چربی په هر وزر کې لري.
هو، دوی ډیره تل د کولوری بمونه دي. په نېکه توګه، د ټيټ کیفیت وزرونو جوړولو لپاره یو آسانه لاره ده - هرکله چې تاسو یې د ګوتو کولو لپاره پوره یاست.
خپل پروټین چمتو کړئ
د بې وزلو غوړ وزرونه د هډوکو په غوټو وزو سره ناڅاپي نه دي. وروستی د پلورل شوي چرګانو وزرونو سره جوړ شوي. Bbws، بل پلو، اضافي ګام ته اړتیا لري: یوازې د بې بنسټه، د پوستکي بې چرګانو سږو سره پیل کړئ، او په کټ مټ کټګوریو کې یې پرې کړئ. اوس تاسو خپل چرګ ترلاسه کړئ (او تاسو د pesky هډوکي سره مه کوئ کله چې تاسو خپل وزرونه خورئ).
ستاسو د روټنګ جوړول، د ګرمې غوټۍ څخه ډډه وکړئ
د بې کیفیته بډو وزرونو کې ډیری ډیری اضافي کیلوری او غوړ د ډوډۍ، تاکید شوي بهر څخه راځي. دا هغه ځای دی چې موږ یې د سمارټ حل سره مرسته کوو. د دې پیچلې ساختمان د چمتو کولو لپاره د اوړو او ګرم تېل ګډ کارولو پرځای، دا غیر معمولي سویډن هڅه وکړئ: د لوړ فایبر کوچنی برانډونه د بور د انیل او کم غوړ BBQ پکاو / پاپید شوي چپس څخه جوړ شوي.
د بوران انارو ته وګورئ چې په فایبر کې لوړې دي: د فایبر یو اصل، ټول بران اصلي، او د فطرت لار سماربان راکټ. د مخلوط یا خواړو پروسیسر کارولو سره د چپس سره یوځای کړئ. یو ځل یو ځل د بسترونو کموالی، موسم د مصالحو لکه لوشین پاؤر، پیاز پاؤډ، او د مرچ مرچ سره. (که تاسو غواړئ چې تخنیکي بڼه واخلئ، دلته زموږ د موسمی موسمونو لیست لپاره دلته کلیک وکړئ.) اوس خپل چرګ د ګرمو چټکو سره ونیسئ: د فرانک ریډ هټۍ اصلي کاین کڅوړې ساینس CLASSIC دی، مګر د نورو سره تجربه کولو احساس کوي.
بیا بیا د غنمو په مینځ کې غصب وسوځوئ.
چمتو، ترتیب، بیک
تاسو رښتیا فکر نه کاوه چې زه غواړم دا تاوان ورکړم، آیا تاسو؟ تڼی د 375 درجو په اندازه تکرار کړئ. د غیرسټیک سپرے سره د بیکډ پاڼه وویشئ، او خپل بې وزل وزرې یې واچوئ. د 10 دقیقو لپاره تیار کړئ او بیا یې فلیپ ورکړئ. د پخېدو په وخت کې پخې کړئ او ضربه کړئ، تقریبا 6 دقیقې.
د خپلې خوښې وړ خوبونه غوره کړئ
ډپس خطرناک دی. ګنډل، کرمي جامې / ډپسونه د هټۍ او آسماني پنیس په څیر فټ خوبونه دي. مګر داسې لارې شته چې د کریممي ذائق پرته ټول غوړي ترلاسه کړي. د ښه لپاره لپاره د کرهنې ډوډۍ چټک جوړ کړئ، د ورش کولو جامې / موسمی مخلوط سره د غوړ څخه پاک سوری یونانی صحرا سره مخلوط کړئ. داغ د فرج د اړتیاوو په لیست کې دی ، او دا موسمي مخلوط زما د پورتني سر پوټکي څخه یو دی. او د سټیټ لوړ پوټکي پرته د نیلې پنیر ذائق لپاره، ستاسو وزر د چاکون سره یا دوه اصلي اصلي پنیر ټوپک سره لوړ کړئ. مه هیروئ چې تاسو د ګازو ځینې گاجرونه او د انګورو لرګیو اضافه کړئ.