پرېکړه کول که چیرې یو کارت تاسو ته د سړې یا ناروغۍ سره ښه درکړي
که تاسو د رنځ، ناک، نس ناستې، یا تبه سره ځړیدلی شئ، تاسو شاید حیران شئ چې آیا ستاسو د کار کولو کار کول به ترسره شي. په داسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې دا د تمرین کولو لپاره بشپړ عذر دی ، تاسو ممکن روزنې ته ژمن وي او نه غواړئ چې بیرته ترلاسه کړئ. دا په ځانګړې توګه یو فکتور دی که ستاسو نښې نښانې یا د څو ورځو لپاره پرمختګ وي. کیدی شي تاسو د یوې لوړې ورځې ورځ سره مخ شئ او حیران شئ چې آیا تاسو به برخه واخلئ که نه.
پوه شئ چې کوم ماهرین وایي چې تاسو ناروغه یاست نو کوم خوندي او مناسب دي.
ناروغ د پورته پورته نري نښی سره - د تمرین کولو لپاره سمه ده
که ستاسو نښې نښانې د غاړې څخه پورته وي، تاسو د ګرمې، موټرسینګ، جگ، یا د جم کار ورکونې لپاره اسانه یا اسانه اسانتیا ته اسانه یا آسانه کاروئ. د غاړې پورته پورته نښې نښانې به د رنني پوزې، د سينوس کڅوړي، د پوستکي وروسته وروسته نخشې، يا ټوټې شاملې وي.
په اسانۍ سره 10 دقیقې چلئ. که تاسو په اسانۍ سره ښه نه احساس کوئ، ودریږئ او یوازې د حرکت کولو او د لچکلو تمرینونه ترسره کوئ . دا کولی شي تاسو په عمومي توګه ښه احساس کړي.
که تاسو د 10 دقيقو وروسته ښه احساس کوئ، دوام ومومي. تاسو کولی شئ د آرامۍ چل یا چلولو لپاره سرعت پورته کړئ، مګر په منځنۍ سیمه کې یې وساتئ. دا ورځ د ډیرو شدتونو وقفې یا نشریات لپاره ندي، مګر دا ستاسو د وینې حرکت کولو لپاره ښه ده. دا احتمال لري چې دا به ستاسو د نشتوالي په جریان کې د مغز حرکت وکړي، نو د دې لپاره ډاډه شئ چې د ډیری نسجونو یا یوه جامې خنډ سره سره راوړو.
تاسو به ممکن ډیری ویالې ولرئ.
که چیرې دا د مبارزې ورځ وي او تاسو یوازې د غاړې د غاړې نښې نښانې لرئ، تاسو اړتیا نلرئ چې هیڅ نښې نه وي. دا ممکنه ده چې د 5K، 10K، یا نیم میراتن سره د سر سرد سره وګرځئ یا چلئ، تر څو چې تاسو د تبه یا عضلاتو اخته نه لرئ. ستاسو هدف باید په ساده توګه د شخصي ریکارډ جوړولو په ځای بشپړ شي.
تاسو کولی شئ وګورئ وګورئ چې تاسو کولی شئ لږ ټیټه فاصله ته راکم کړئ، لکه 10k که تاسو د نیم مراتن لپاره راجستر شوي که.
رنځ د نري رنځ نښې نښانې لري - نه ډک تمرین
که تاسو د غاړې لاندې نښې نښانې لرئ لکه د هییکنګ ټوخی، اسهال، د ستومان خوږ، یا د للمف ګیلنډونه، تاسو باید تمرین ونکړو. که ستاسو سږ کال مغز احساس شي، نو تاسو باید خپل ورزش پریږدو. د معدې ناروغۍ نښې نښانې لکه مغز، خواږه، او نس ناستې تاسو ته وايي چې کور ته پاتې شئ. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د اوبو ډیریدل ترلاسه کړئ که تاسو د دغو نښونو تجربه کوئ. دا کیدای شي ستاسو په فټبټ کې هره ورځ د 10000 ګامونو د لیږد کولو سټیټ مات کړئ، مګر دا نښې نښانې یو ښه عذر دي چې تمرین یې نه کوي.
که تاسو د بخښنې تمرین نلرئ
که تاسو تبه لرئ، دردونه، یا د بدن دردونه، تمرین مه کوئ. تاسو د کار کولو لپاره ډیر ناروغه یاست. تاسو ممکن یو انتاني ناروغۍ لرئ چې تاسو سره د نورو سره شریکولو لپاره جم ته نه راځي. تاسو اړتیا لرئ چې خپل نښې نښانې وڅیړئ او څارنه وکړۍ نو له دې امله کولی شئ د خپل ډاکټر سره سلا مشوره وکړئ.
کله چې سټک د سخت فشار تمرکز وکړي
دا یوه افسانه ده چې تاسو کولی شئ یو ساړه یا تبه وخورئ. تاسو باید د شدید تمریناتو څخه بیرته ستنیدو ته اړتیا ولرئ حتی که تاسو یوازې سرد نښانې ولرئ، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو تبه یا سينه نښې لرئ.
ستاسو د معافیت سیسټم اړتیا لري چې ستاسو ناروغۍ تمرکز وکړي او دا به لږترلږه لنډه وي، د سخت تمرین په واسطه. په اسانه ماډریټ رینج کې هر ورکشاپ وساتئ یا دوی پریږده.
خپل رنځ شریک نه کړئ
یو ښه سپورټ شئ - ستاسو سردی نه شریک کړئ. حتی که ستاسو ټول نښې د غاړې څخه پورته وي، د جم څخه لیرې پاتې شئ چیرته چې تاسو به ستاسو جراثیم خپور کړئ. د خلکو ډلو څخه ډډه وکړئ. ستاسو په چل یا چلونکي ملګرتیا کې مه کوه.
خپل السونه ډیری وختونه وینځئ کله چې تاسو سرد وي، په ځانګړې توګه که تاسو د نورو سره خپل ځای شریک کړئ. ګرمو اوبو او صابون څخه کار واخلئ. خپل لاسونه په صداقت سره صابن سره وخورئ پداسې حال کې چې د "ABC" سندره خپل ځان ته سندرغاړي - دا د سیسټم کولو لپاره مناسب وخت دی.
بیا بیا غلا کړئ نل لیکه د کاغذ تولیه - نلک لاسونه او کارکونو سره اکثره د استوګنې خونې ډیری برخه ده. که تاسو صابون او اوبه ته لاسرسی نه لرئ، د لاس ساعته شاګرد کاروئ. دا په زړه پورې ده چې ستاسو په لینډ پیک کې د کوچنی بوتل سایټر واخلئ.
کله چې د ناروغۍ وروسته بیرته چلن او تمرین ته ستون شئ
د خراب ژمي څخه وروسته، پوره سرعت ته بیرته ستنیدو لپاره خپل ځان ته دری څخه تر څلورو ورځو پورې ورکړئ. په ورو ورو سرعت کې د لنډ کار ورکونکو سره په آسانۍ سره کم کړئ، او د خپلې برخې او لچکلو تمرینونو ساتنه وکړئ. د فلو یا نورو انتاناتو د نشتوالي وروسته، لږترلږه یو اونۍ ته د بیرته راستنېدو لپاره ورکړئ.
سرچینې:
> ډیک این، ډیرل JJ. په فټبال کې فیلیشنس. سپورټ روغتیا . 2014؛ 6 (3): 225-231. Doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> جوورسکسي سی، پیین ډب. د لوړ تناسب ټیټ انفیکشنونه: د ځوانانو او بالغ حاکمیت په اړه نظرونه. تر دې نیټې.
> د ورزش سره د ژمې پر وړاندې د خونديتوب. د سپورت د طب د امریکایی کالج. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.