د روغتیا الوتکې نمونه دومره ستونزمن نه دي لکه څنګه چې دوی کارول کیږي، مګر که تاسو خپل هوایي کرښه کاروئ، چې د دوی وړاندیز یې ښه نه دی کړی، نو دا غوره ده چې چمتو کړئ.
د "snack pack" محتویات په پام کې ونیسئ چې زما ملګري هارون په دې وروستیو کې د متحده ایاالتو د یوه لوی هوایی ډګر په الوتکه کې بیرته راوستل:
- د منی ګرمی ساسیج
- پنیر
- د پنیر کریکر
- د مڼۍ چپس
- ککوړي
- ممیزو
هارون ممیزونه ښیې) ښه خوځښت! (او نورو ته د چټکي کالوری حساب حساب لپاره راوړل. د ټولیز اټکل زما اټکل؟ یو حیرانتیا 1،064 کیلوری. دا سم دی - د 1000 - کالوری ناست !
د دې مثال سره په ذهن کې، تاسو ته اړتیا لرئ چې د اوړی سفر لپاره ستاسو د ساکټ تکتیکونو پالن جوړ کړئ. د صحی الوتکه نمونه غوره کړئ یا پاکولو لپاره دا تجهیزات وګورئ:
د لیږد څخه دمخه چمتو کول
بل ځل چې تاسو خپل د پرواز مالومات آنلاین وګورئ، شاوخوا کلیک وکړئ ترڅو معلوم کړئ چې ستاسو د نخشو صندوقونه لیست شوي دي نو تاسو کولی شئ د وخت څخه مخکې انتخاب کړئ. که ناپاک په بشپړه توګه نه وي، تاسو کولی شئ د خپل ځان یو بد سایټ سره چمتو کړئ (د BYO ناستونو په اړه نظرونو لپاره لارښوونه)!
هوای ډګر ته واستوی
پوښتنه وکړئ که هوایی کرښه یو بدیل، صحتمند سایټ چمتو کوي که حتی دا لست ندی شوی. که چیرې ډیری انتخابونه په انالین ډول لیست وي، د Snack Box نوم کې "سمارټ" یا "فټ" سنګونو لپاره وګورئ. مګر تاسو اوس هم باید محتاط یاست: هرڅوک د خوړو سره دوستانه "صحتمند" ژباړونکو نظر ندی.
(په نقطه کې قضیه؟ ما یو ځل یو ځل بیا د مټیوټ او چاکلیټ چپسونو سره د سمارټ سسټیک اختیار په توګه د بشپړ فسو ګرانولو پاکټ چمتو کړ. دا د 440 کیلوریو په مینځ کې ډک شوی!)
مخکې پلان
پخپله الوتنې مخکې خواړه او نمونه پالن کړئ. دا تل د پلان څخه ډیر اوږد وخت نیسي ترڅو ځمکنۍ او ځغاستې ته لاړ شي، حتی که ستاسو هوایي ډګر د هوایي ډګر لپاره لاړ شي ساعتونه لرې وي، دا ستاسو د تلو څخه مخکې د نارنج یا کوچني ډوډۍ لپاره یو سمارټ ګام دی.
د دې کار کول به ستاسو اشتیاه بنده کړي، د سړک څخه تیریدل مخنیوی وکړي، او له هغو څخه چې تاسو د دې لارې د ځغاستې په څیر لږ تر لږه څو ځله وختونو غوره ترانسپورت ناشونیانو سره ووایاست سره مرسته وکړي. (په دې حالت کې د مقاومت لپاره وړیا نمونه خورا سخت دي!)
خپل دماغ خوندیتوب وساتئ
د ځنډولو په ځای یو څه وکړئ. په اشغال کې پاتې کیدل به تاسو د بورډ څخه د خوړلو څخه مخنیوی وکړي. د ښه کتاب سفر یا لوستل دواړه دواړه ښکیل دي. (په شخصي توګه، زه د کراس پاسورډونه لرم. که زه هوای یم او یا په ماسپښین کې ماینلینډ دی، یو کراس کول به ما سره مرسته وکړي چې تقریبا تقریبا تیریږي .)
غوره کول
چپۍ، کریکر، غوښه، مفینز، د مڼو چپسونه) تاسو عکس (ستاسو د معیاري سست باکس څخه اخلئ او هرڅه چې پاتې شوي وي خوند واخلئ. د دې استثناء؟ که تاسو پښو شوي چپس وړاندیز کوئ، د غنمو ټول کریکر، ترکیه، او داسې نور ... د خوشې کولو احساس وکړئ!
هیدر شوی
دا ټول وخت مهم دی، مګر کافی اندازه اوبه څښل په خاص ډول مهم دي کله چې تاسو پرواز کوئ، د ډیهایډریشن مخه ونیسئ. که تاسو د اوبو خړوب شئ، د لوږې او تږی "سمبول" کولی شي تیریږي او تاسو ممکن په اسانۍ سره پیژندل پیل کړئ حتی که تاسو رښتیا وږی نه یاست.
راپورته شه
کله چې تاسو ته ځي نو مخکې کیوبا شاوخوا ودرېږئ. یوازې د رڼا یوه کوچنۍ ټوټه کولی شي ستاسو دماغ له مینځه یوسي.
او په پاى کې، خپل ځان نخښه کړئ. دلته ځینې نظرونه شتون لري:
د کور څخه د لوی سفر نمونه
- د زڼي انار د زیتون بسته
- ستاسو د خوښې 100 کالوری پیکج
- د وچو میوو پاکټ
- ټریري پنیر
- د ترکیې جیری
- د بادامو څخه ناپاک شوي یا ناڅاپي نمونو څخه ډډه کول
- د شین پاک پاک کینیا یا ګوم (خپل خوله په بوخته توګه ساتل!)