څه شی درته احساس کوی؟ عامه خبرې؟ ښکاره شوي ځایونه؟ چوپتیا؟ هوايي سفر؟ ازموینې د ولسمشرۍ ټولټاکنې؟ حتی که تاسو د دې پیژندنه نشو کولی، تاسو د نښې نښانې سره واقف یاست: دماغ ریس، پلس اوچتول، خوله وچه، د تنفس ستونزمنتیا، بدوالی، بې رحمۍ.
پداسې حال کې چې ډیری لوی اختالط د نسخې درملنې او درملنې سره درملنه کیږي، دا ستاسو د هارونسل کې د ځینې کاپي تخنیکونو لپاره هم ګټور دي.
هغه شیان لکه ژور تناسب او ستاسو بدن ته حرکت کولی شي ستاسو پاراسیمپټراټيک اعصاب سیسټم هڅوي، کوم چې ستاسو بدن سره مرسته کوي خپل ځان کم کړي.
.1 تنفس
په ذهني او فزیکي کچه ستاسو د تنفس کارونه تمرکز کوي. په بشپړ ډول په دې کار باندې تمرکز کولو سره په بشپړ، ژورو بوټو او بڼونو اخیستل کولی شي د فکرونو د کرکیلې ذهنونو څخه د اندیښنې سره مرسته وکړي. کله چې موږ د ویناو موډر ته لاړ شو، ساه معمولا چټکې او دقیق او د زړه ریسونه کیږي. د تنفس تنظیم کولو لپاره د پام وړ هڅه کول په فزیکي بدن باندی یو باثباته تاثير لري، د اندیښنې د پیل سره مبارزه.
څه باید وکړئ: د پوزې له لارې ساه واخلئ، په هر ساه کې په بشپړه توګه خپل عضلات په بشپړه توګه وسوځئ او په هر ټاه کې یې خالي کړئ. د تنفس په تنفس کې ستاسو په غوږ کې د تنفس او په جینونو کې تودوخې تمرکز وکړئ. که تاسو د دې پروژې خنډونه په پام کې ونیسئ او غواړئ خپل خپل تولید شوي انډیټ ته بیرته راستانه کړئ، هڅه وکړئ چې خپل ساه ته لارښوونه وکړئ.
دا په واقعیت کې د مراقبت د تمرین تخم دی. دا آسانه کیږي چې تاسو د هغې عادت ولرئ، نو په منظمه توجه تمرین کولی شي تاسو ته ډیره ګټه ورسوي.
2. منټر
د هر ساه سره یو کلمه یا کلمه تکرار کولی شي ستاسو اندیښنې له تاسو سره مرسته وکړي. خلک ډیری وخت د منکن تخنیک لخوا ډارېږي ځکه چې دوی فکر کوي چې دوی د سنسور کلمو یا یو منبع کارولو ته اړتیا لري چې یو څه "رسمي" وي. پداسې حال کې چې دا یو اختیار دی که تاسو یو پوهیږئ، یو منډه کیدی شي داسې کلمه یا جمله وي چې دا مهال ستاسو سر ته لاړ شي.
څه باید وکړئ: که تاسو د تنفس پورته تخنیک څخه کار واخلئ، "وړ هوا" یو ښه مینه ده. دا یوازې په آرامۍ کې د تنفس احساس احساسوي، بې طرفه لاره چې ستاسو د تمرکز په اوسني وخت کې ساتي. "یوازې یو بل" (د ساه په حواله) بله هڅه ده چې هڅه وکړي. دا تاسو سره د وخت په پای کې تاسو په حرکت کې مرسته کوي چې په هغه وخت کې تاسو ویره لرئ.
.3 تاوان
اندیښنه د دې سبب کیږي چې تاسو تاو تریخ کړئ او کم کړئ، په بدن کې تاو تریخ ساتل. په ریورس کې کار کول، که تاسو د فزیکي غبرګون مخه ونیسئ، تاسو به د ستاسي ځان خلاص کړئ. که تاسو په داسې وضعیت کې یاست چې چیرې چې تاسو کوالی شئ شاوخوا شاوخوا حرکت وکړئ، یو څو بنسټیز ټوټې به ستاسو بدن راټیټوي او تاسو به د تاو تریخوالي څخه مخنیوی وکړئ.
څه باید وکړئ: د یوګا لړۍ دا ده چې تاسو په خپل میز کې کولی شئ د بدن مهمې سیمې په ګوته کړئ چې تاو تریخوالي، لکه ستاسې او غاړو. که تاسو احساسات احساس کړئ، تاسو کولی شئ د دغو برخو څخه لږ تر لږه هرڅه ترسره کړئ. د ساده ساده تګلارې لپاره، یوازې خپل غاړې شاوخوا شاوخوا او ستاسو غوږونو ته غوږ ونیسئ او بیا بیرته شا کړه. د لپ فلایتورونه او د مچل فیلپس طرزالعملونه د سترګو څخه د وتلو لپاره ښه لار دي.