د DASH غذا پالن څه شی دی؟

ایا تاسو د DASH غذا پالن په اړه اندیښمن یاست؟ د وزن کمښت متخصصین او طبي مسلکیان ډیری وختونه د DASH خواړو خوړلو پروګرام ته اشاره کوي او د روغتیا لپاره یې سپارښتنه کوي. مګر دا تل آسانه نده چې لارښوونه ومومي ترڅو د DASH غذا تعقیب شي. ومومئ چې ولې د DASH خواړو پالن خورا مشهور دی او دا به څنګه ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ته رسیدو سره مرسته وکړي.

د DASH غذا څه ده؟

د DASH غذا د تجارتي وزن ضایع کولو پروګرام نه دی.

په حقيقت کې، دا په تخنيکي لحاظ د وزن د ضايع کولو پروګرام نه لري. د "DASH" کلمه د غذايي کړنو لپاره ولاړه ده چې د لوړ فشار په وړاندې ودریږي. د خوړو پالن لوړ شوی و ترڅو د خلکو د لوړ فشار لوړولو کې مرسته وکړي. د DASH غذا د روغتیا ملي انسټیټیوټ او USDA لخوا د ښه روغتیا او سوکالۍ لپاره د روغتیایي پالنونو څخه یو ته وده ورکول کیږي.

د DASH غذا ډیری وختونه د هغو خلکو لپاره سپارښتنه کیږي چې اړتیا لري د سوډیم مینځته راټیټه کړي. پدې کې هغه خلک شامل دي چې د وینی لوړ فشار لري . دا کېدای شي هغه کسان هم شامل وي چې د شکر ناروغۍ او یا هم د ګردې په ناروغۍ اخته وي، افريقا امریکایان، یا هغه خلک چې 51 یا لوړ وي.

نو تاسو کولی شئ د DASH غذا پالن کې وزن له لاسه ورکړو؟ هو! په واقعیت کې، ډیری سرچینې په منظم ډول د خوړو پالن اندازه کوي لکه د وزن غوره شوي غذایی مواد شتون لري ځکه چې تاسو په پروګرام کې خواړه خوړئ په عمومي توګه په کلوریو او غوړو کې کم دي. او ځکه چې د پروګرام موخه د هایپرټینشن کمول دي، تاسو به ومومئ چې ډیری خواړه چې تاسو د DASH غذا کې خوري د لږ تر لږه پروسس شوي او کم مالګه لري.

د DASH غذا څنګه تعقیب کړئ

که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره د DASH خواړو څخه کار واخلئ، تاسو به ډیری سرچینې ومومئ ترڅو تاسو سره د سم خواړو څخه خواړه، خواړه پالن کړئ او ټیټ شي. مګر دا چې د سوداګریزو وزنونو د ضایع کولو پروګرام ندی، تاسو به د ګام په واسطه لارښود ندی موندلی کوم چې یوازې ستاسو لپاره مناسب دی. د دې پرځای، تاسو باید خواړه پلان کړئ، د ترکیبونو موندلو او د DASH منظور شوي خواړه وخورئ.

په هرصورت، ښه خبر دا دی چې اضافي کار د دې ارزښت لري. یو د هغو دلیلونو څخه چې د DASH غذا لوړه شوې ده دا ده چې د خوړو پروګرام نسبتا اسانه دی چې تعقیب شي. دا پدې مانا ده چې دا د اوږدې مودې لپاره پایښت لري. د "اجازه" خوراکي توکي یا "منع شوي" خواړه شتون نلري. پرځای به تاسو ډیری تازه میوې او سبزيجات، د غوړیو ټیټ محصولات، ټول انار، کب، چرګان، لوبیا، تخمونه او مغز لرونکي وخورئ. تاسو به د غوښې غوښه، د شیدو څښاک، او البته خوراکي توکي د سوډیم سره محدود کړئ.

که تاسو غواړئ چې د DASH غذا پالن کې وزن له لاسه ورکړئ، دا ستاسو لوی مرسته ده چې تاسو سره مرسته پیل کړئ:

• د DASH غذا ستاسو د وینې فشار کمولو لپاره
• د DASH غذا: پرو او کنس
• د DASH غذا خوړو پالن
• د DASH خواړو پلان څنګه تعقیب کړئ

_{سرچینې:}

_{د DASH خواړو پلان معلوم کړئ. د ملي زړه د سږو او وینی انسټیټوټ. لاس رسی: د اګست 20، 20. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash}