روغې خوښۍ چې په خوندیتوب کې بېرته نه پریږدي
کله چې دا خواړه غلا کوي، تاسو کولی شئ د خپل فټس یا د وزن د ضایع کولو اهدافو له مینځه وړلو پرته تاسو د ځینې خوښې خوړو خواړه څخه خوند واخلئ. د غوړیو او کاربونو کښت کول دا معنی نلري چې تاسو ذائق پری کړئ. ساده بدیلونه او روغتیایي توکي هم تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل قابلیت او ستاسو ګوتو هم پوره کړي.
دلته 10 ډوډۍ دي چې تاسو او ستاسو کورنۍ به مینه ولري (آیا ایا دوی پوهیږي چې دا روغ دی یا نه):
1 - د شیټر پیزا
پزا په یقینی توګه د لسو غوره غوښتونکو غذا خوړو څخه دي. د دې کورنۍ خوښه کولی شي په آسانۍ سره د ټولو غنمو پتلی کریسټ کارولو سره بدلون ومومي، د سبزیجونو زیاتوالی، او سره سره د سټیټ یا زیتون غوړ ته ځي.
که چیری تاسو باید پنیر ولرئ، د ټیټ موټ موزیزارلای سپړلو ته ادامه ورکړئ یا د فیټا د روښانه رڼا سره یا د پیرسین روښانه رڼا سره ځای ونیسو. د غوښې ښه انتخابونه د لیان پروټینونه لکه د چرګانو سینه او د نايتریت وړ کاناډایی بیکن شامل دي. د تازه تاکونو پاڼو پواسطه پورتنۍ برخې دا سکوري ډوډۍ بشپړوي.
2 - د شیټر برګر
څوک یو ښه برگر نه خوند اخلي؟ ستاسو په خوشحاله ورځ، د غوټی یا د ځمکی د اضافی ځمکی څخه کار واخلئ. ښایې پریږدي، د غنمو او ټول غنمو غوړ غوره کړئ، او معمولا توما، لیټی او پیاز اضاف کړئ. دا خواړه غذا د عضلاتو د جوړولو پروټین ډک دی او د کار سونګ لپاره کاربوهایډریټ ډیر ډیریږي.
په عین حال کې، غوټه پریږدئ او د غنمو د نیمايي نیمايي لپاره غوره کړئ. یا، په بشپړه توګه له څو ګولیو څخه د ایوکودو او ځینې چپلوب باربیکیو ساس سره. دواړه د غوړ په څیر بډایه اضافه کوي چې د ځینې اضافي اضافه برګرانو وچې وچکالۍ سره مرسته کوي.
3 - د شیات د خوږ کچالو الوتونکو
د فرانسوي ژړیو توغول؟ که داسې وي، د عمومي کچالو په برخه کې د خوږو کچالو غوړ غوره کړئ. دا د پام وړ فایبر او انټي آکسینډینټ زیاتولو سره د تغذیې ارزښت ښه کوي تاسو خواړه غلا کړئ.
او غوږونه هیر کړئ. د هغې پرځای، خواږه کچالو په ګوتو کې لاسونه او د یوې پرتې برخې څخه بهر په یو روښانه ډول د تیلو په پاڼه کې خپور کړئ. غوړ په لومړني 425 کې ځای ونیسئ o F غوړ د 15 دقیقو لپاره د دوی د فلش کولو څخه مخکې او د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې د سرو زرو خړوبو لپاره.
4 - Cheater's Granola
د خپلې خوښې خواړه لپاره د ګرانولا د کڅوړې د کڅوړې څخه خوند واخلئ. د خوړو او وچو میوو څخه ډک یوه صحتمند ډوله انتخاب کړئ، او د ټیټ غوښین شیدو ، سویا، یا بادامو شیدې سره خوند واخلئ.
ګرانولا په عمومي توګه د غوړونو، ښه کاربوهایډریټ سره جوړ شوی دی، پداسې حال کې چې مغز لرونکي د څښاک ناست ناستې لپاره ډیری صحي چرګ چمتو کوي. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ کله چې د ګولولو سوداګریز انتخاب غوره کړئ نو لیبل وګورئ. د خپل صحتمند شهرت سره سره، ځینې ګرانولا په سنفر شوي غوړ کې ډیر لوړ دي.
5 - د Cheater's Bran Muffins
څوک به ووایی چې کولی شی کیک ولرئ او دا یې هم وخورئ؟ بران مفینین د کیفیت لرونکي اجزاوو سره جوړ شوي دي لکه شات، نیکبرې او واټینټ د نورو لوبو درملنه کوي. بران په ریبر کې لوړ دی او د زیاتو مغز لرونکو او میوو سره یوځای کیږي، د حیرانتیا وړ کیفیت لرلو لپاره ډیر انټیجنډینټ او روغې چرګ چمتو کوي.
په مارکيټ کې د چټکو ټیټ کیفیت لرونکي مفینین شتون شتون لري. د چټی وړ لټټ یا د سرفین شیدو شیدو سره خدمت وکړئ، او تاسو به سخت سخت فشار ولرئ ترڅو د صحي یا د قناعت وړ قابلی سیسټم ومومئ.
6 - د Cheater چپس او ګازامول
د تلویزیوني ناسته لپاره د تلویزیون لیدلو په لټه کې یاست؟ په معمولی چپسونو کې ډک کړکيلا چپس او ګاکامامول هڅه وکړئ. تازه اییوکوادا د ډپ په حیث خورا لوی دی ځکه چې دا ډیر ښه صحي وری لري او د انټي اکسیدینډ یو بډای سرچینه ده. د سرحد د درملنې اصلي واقعیت لپاره دا د چرګ شوي لہسن سال سره مساوي کړئ.
یا، د آیساف د ځینو سپکو بیلجیم سره د تسکیلا چپ چپولو له لارې یو ښه لاړ شئ. پایښت پای ته رسیږي لکه چپسونه مګر یو حیرانتیا تازه تازه، ګرمه یادونه چې د ګایامامول سره جوړه جوړه ده.
7 - Cheater's picancakes
د سهار سهار ناڅاپي وخت دی چې ټوټې ټوټې کړئ او ډیرې سوادې، صحتمند کاربونه پورته کړئ. تازه بنده ګیلګو چې د ګلابین یا بشپړ غنمو پینکینټونه نشی ټکول کیدی، په ځانګړي ډول کله چې د عضوی میپل سرپ د روغ روغن سره مینځ ته راځي. د اضافی ذائق او پروټین لپاره د نايتریت څخه پاک بیک بیک ډک کړئ او د ځینو تازه برج او دانت سره سره.
8 - د شیټر چاکلیټ
چاکلیټ د ډیرو خلکو لیست ترټولو غوره د ډوډۍ ډوډۍ درملنه ګڼي. دا د شیدو د کښت په اړه د 70 فیصده تیاره چاکلیټ غوره کولو سره دا صحتمند کړئ. ډیری چاکلیټ د انټي اکسیډینټ څخه ډک دی او د زړه او دماغ روغتیا دواړو ته وده ورکول کیږي. د هغه په وینا، د وړاندیز شوي 1.5 اوون لپاره د ښه کولو لپاره هڅه وکړئ. (په خیر سره، د تیاره چاکلیټ سره، لږ څه اوږده لاره ده.)
که چیرې یو قوی کافی نه وی، د کپ ناتو ویینلا دورتو سره مخلوط کړئ د کاکو او د شاتو کوچنۍ ټوټې سره. نه یوازې تاسو به خوشحاله چاکلیټ شطرنج لرئ، تاسو کولی شئ خپل ځان په بشپړ ډول د ویاړ ساتلو لپاره په شا کې ودرئ. که تاسو غواړئ، تاسو د ځینو اضافی انټیوجنډینټونو او لږ جوړښت لپاره د ځینو وچو کرینګریزو او کټیو غوټیو کې ګوته کولی شئ.
9 - د سویټر پاستا
څوک یو ښه، ګرمه تالیف سپتیټيټي او غوټبالان نه خوند اخلي؟ دا د ټولو غنمو یا کوینو کڅوړو کارولو په واسطه روغتیا ته وده ورکړو چې د اضافه شوي-شین سرخ سره چټکه شوې وي. تاسو کولی شئ د غوښې په ځای د ټیټ چرګانو غوږو غوږو څخه کار واخلئ یا د ساده سپاکټيټ بولوینیزس لپاره د چرګانو سره په مستقیم ډول د پخې ځمکی ترکیب اضافه کړئ.
که تاسو د پادری لپاره وږې یاست خو غواړئ چې دا وسایل وساتئ، د دوه غوړو تازه چیری ریموټرو (مخلوط) د ځینې غوښې لونډ، زیتون غوړ، مالګې او تازه کټ آیګانو سره مخلوط کړئ. راځئ چې د خونې د حرارت درجه کې یو ساعت ودریږو او په روښانه توګه د کانال سره فشار ورکړئ څو د ځینو رسونو راټولولو لپاره. اوس ځینې سپتیټي، پخلنځي ککړ کړئ او د روميانو مخلوط سره په نرمه توګه کوټ ته وغورځوئ. ځینې تازه پېرسمان په سر باندې وخورئ، او تاسو باور نه لرئ چې دا ډوډۍ څنګه ریښتینې خوښه ده.
10 - د شیات سرخ سور
د اونۍ په پای کې د شیشې لپاره راتلونکې ته مراجعه وکړئ؟ که داسې وي، په سپینه باندې یو سور شراب وټاکئ چې نه یوازې کولی شي کولیسټرول کم کړي بلکه د انټي اکسیدینډ یو بډای سرچینه وي. سره له دې چې ریورورټول نومیږي او د ګلوکوز حرکت کولی شي د انټرویو له لارې سست کړي او د وینې د شبیه ګانو مخه نیسي.
د دې ټولو غږونو په څیر ښه، هڅه وکړئ چې د خپلې ورځې په ورځ له یو څخه تر دوو اتو آون شیشونو څخه ډډه ونه کړم.