د مستقیم پښو برخه یوه منځنۍ مرحله د Pilates چټی تمرین دی چې د شدید صبر سره ننګونه کوي او د پښو بیرته غزوي. دا د سنگل لی ټریچچ څخه مختلف توپیر دی.
د دې تمرین لپاره اصالحات په کې شامل دي چې سر یې پریږدي، د گوټونو لږ لږول، او د پښو ترمنځ فاصله زیاتوي یا کموي.
ستونزه: اوسط
وخت ته اړتیا لري: دقیقې 5
دا یوه نجه وسیله ده، د بدن وزن وزن. تاسو یوازې د تمرین چټک ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ په کور کې، د Pilates Studio یا Jim کې ترسره کړئ.
څنګه د یو سټیټی لاندنی پښو حرکت کول
- په چټکۍ کې دروغ په ځمکه کې پیل کړئ مګر ستاسو پښو سره د چت لوري ته پراختیا. پلېز او هګۍ د Pilates موقف کې یوځای کیږي، د هډو څخه لږ څنډه تاو کړی.
- ستاسې اوږد اوږد کړئ، په خپلو ستورونو کې وخورئ، او ستاسو زن زوی او پورتنۍ برخه مټ څخه پورته کړئ. د اوږدې بڼونو لارښوونه د مچ سره نښلوي. تاسو به دا لوړ بدن په ټول تمرین کې وساتئ. دا د بطنونو لخوا ملاتړ کیږي، نه د شا او غاړې فشارول. د سسټ لفٹ د دې حرکت لپاره د ودانیو د بلاک تمرین دی.
- د ښی ښی ټوټی ونیسئ، یا د پښو لاندې لرې، که تاسو سخت لامین لرئ. د 45 درجې درجې زاویه کې خپل ښي پښه بهر کړئ.
- تاسو کولی شئ د اوږدې پښې زاوی زاویه کړئ ترڅو دا تمرین ډیر یا لږ ستونزمن کړي. ټیټ ټیټ، ستونزمن پیډونه باید د ارتباط ساتلو لپاره کار وکړي.
- تنفس : په نرمۍ سره خپل لور ته ستاسو په لور وګرځوئ. خپل لاس ته دوه ځله تاوه کړئ، د خپلې برخې زیاتوالی.
- پښو ژر چټک کړئ.
- ژړا : خپل بائیں پښه ستا په لور وویشئ . خپل لاس ته دوه ځله تاوه کړئ، د خپلې برخې زیاتوالی.
- پښو ژر چټک کړئ.
- 6 - 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
- که تاسو په خپل گردن کې فشار احساس کړئ نو دا وخت دی چې آرام شئ او بیا بیا پیل کړئ.
لارښوونې
- تاسو کولی شئ د مستقیم پښو پواسطه خپل سر بدل کړئ او / یا د ګوتو ځنډول لږ څه.
- که چیرې تاسو د وریدو ټیټ ټیټولو له امله د ستونزو زیاتوالی غوره کړئ، نو تاسو باید د خپلو پلونو څخه کار واخلئ تر څو خپل ټیټ بیرته له چټکۍ څخه وساتئ.
- هڅه وکړئ چې یو ښه ښایسته تالاب د ساه سره روان شئ او د پښو بدلول.
- د دې په څیر په ژوره سکین کې، تاسو غواړئ ستاسو په شا او خوا کې ژور تنفس وکړئ.
- تمرین، تیاری ، به د یو مستقیم پښو د غزولو لپاره ښه درملو چمتو کړي.
عضلات په نښه شوي
دا تمرين د غوږونو د پښو شيندلو عضلات خپروي. تاسو ښایي په پورتنۍ برخه کې هم یو احساس احساس کړئ. دا د مغزي عضلاتو ننګونه کوي ځکه چې دوی د پورتنۍ برخې په جریان کې د بدن موقف ساتلو کې قرارداد شوي او د سکسیورونې حرکت لکه څنګه چې تاسو پښې بدلوي. دا تمرین به تاسو ته ستاسو اصلي او همغږۍ حرکت او تنفس کولو کې روزنه درکړي.
هټیوګانې د چلولو او چلولو څخه کار اخلي، او په دې توګه دوی ته د خلکو په منځ کې یو عام کار دی چې د کارت فعالیتونه خوښوي.