که تاسو داسې سپورت لوبه کړئ چې ډیری رنځ یا کود ته اړتیا لري، یا د Plyometr شکل هر ډول کارول یا د روزنې په دوران کې بیرته کارول، د ماین پاکولو مناسب میکانیکونو زده کولو لپاره د ټپ څخه د مخنیوي لپاره یو ښه شیان دي.
ځینې ورزشکاران د کود کولو میکانیزم تمرین کوي؛ دوی یوازې هغه څه کوي چې په طبیعي توګه راځي. که څه هم ځینې ورزشکاران شتون لري چې په بشپړ ډول د ځمکې لیږد فورمه په طبيعي توګه راځي، ډیر شمیر لوبغاړو ممکن د ځینې روزنې څخه ګټه پورته کړي چې موخه یې د لرې کولو میکانیکونو ښه کول دي.
جمپنگ او د ځمکی لرې کولو ډیری ډیری وختونه د تجربه لرونکو کوچینو روزنیزو ریپورتر برخه ده. د ځمکو مهارتونه په لږ وخت کې تمرین کیدی شي او ډیر اوږدې مودې ګټې به راوړي.
د عصري تیپلوماټ یو اتلټیټ ته اجازه ورکوي ترڅو په خوندي توګه او په اغیزمنه توگه د ځمکو په جریان کې د ګوتو له الرې ( هیټونه، گوټانې ، او نلونه) د شاک جذب کړي. دا بدن بدن په سمه او ځواکمنه توګه د بیرته راګرځولو لپاره په سمه توګه ساتي. دا حرکت د تربیت په وخت کې په آسانۍ سره راځي. موخه دا ده چې په نرمۍ سره ځمکه واخلئ او د اغیز ځواک لیږد، لومړی د لوی ګلوټس عضلو ته ، او بیا د ځمکی په اوږدو کې د هستوګنې، قهودو او خوس عضلاتو ته.
د استوګنځپانګو ګلاټونه یوه ستونزه ده
د بیالبیل دلیلونو لپاره چې باید د ژوند د ژوند او نورو چټک کنترول روزنیزو میتودونو سره سم ترسره شي، ډیری شمیر لوبغاړو په ډیره حیرانتیا سره ښکاري. که تاسو کمزوري او غیر فعال ګالسونه او قوي قوسونه لرئ، احتمال لري چې تاسو د خپلو وزنونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو وزن لاړ شي او د ټوټه کولو او ځپلو حرکتونو په وخت کې.
ستاسو د رادیو کارولو پرځای ستاسو د ګلوټانو په پرتله د هډو، شا، تاکونو او تاکونو خورا لوی بار راځي. دا ځواکونه په ډراماتیک ډول د ځمکو په جریان کې زیات شوي او په یوه کود کې یې بیرته را مینځ ته کوي، او د ځینو سختو ځمکو بیرته راګرځي کولی شي پایله زیانمن کړي.
د ځمکنۍ نښتو کمزوری تخنیک هم په ځانګړي توګه د انتریر کراکیټ لیګیم ) ACL (باندې سخت فشار راوړي.
د ACL انټرنېټ واقع کیدی شي کله چې د اتلولي پښه پښه او ګوتې ټوټې وي) داخلي چاپیریال کې په داخلي محاصره کې (. هغه لوبغاړي چې کمزوري تښتونکي لري (د خارجي کڅو عضوي) د ځمکي خرابو میکانیزمونو ته زیان رسوي. دا د حتی په ښځینه لوبغاړو کې هم واقع کیږي، کوم چې د ویلګس گھٹنے پوست ته زیان رسوي.
د یو لوټ پوټ مقام سره د ځمکو کولو او بیارغولو له الرې او د ګوتو ګړندولو سره، د ماینونو په ځای به تاسو په ACL کې فشار کمولو کې مرسته وکړي. د ACL اصلي دنده د تیبیا مخنیوی) د ټیټ ټیټ هډوکي (د حرکت په دوران کې د مخ په وړاندې کولو څخه مخنیوی دی. مګر دا یوازې دومره ځواک قوت کولی شي چې مخکې زخمي یا ټپی شوی وي. په ACL کې د ځواک کمولو کې، د ګیلیو او مینځلو دواړه دواړه د ځنډ په وخت کې قرارداد کوي، او د تبریا (د سینې هډوکي) لاندې د ټیبیا له مینځه وړلو کې مرسته وکړي او د غوږ ساتل په داسې حال کې چې ACL یې له مینځلو سره ساتل کې ساتل. د ګلوټونو، بمي چاودنو او تښتوونکو پیاوړتیا سره، د خوندي لرې کولو فارم تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ په ډیره اندازه د گھٹنے او ګډ زخمي امکانات کم کړئ.
نه یوازې د کوټ واکمني د ځمکو په اوږدو کې د اتلولیک لپاره خطرناکه ده، مګر دا د بیا رغونې په وخت کې د چاودیدونکي ځواک چمتو کولو لپاره خورا لږ اغېزمن دی. ګلوټونه د خپل لوی لوی ډله او د دوی د بایومینیککس له کبله د قدرت په چمتو کولو کې خورا لوړ دي.
د لیږد په وخت کې نور ځواک پیدا کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د بدن وزن سره په ټوله پیمانه تقسیم کړئ) نه یوازې غوښتي (او خپل ګرافونه په نښه کړئ، نو دوی چمتو دي چې په چاودیدونکي توګه قرارداد وکړي.
په سمه توګه ځمکه وکارول او په ځواکمن ډول د بیا رغاونې لپاره د لارښوونې یا شخصي روزونکي سره کار کول دي ترڅو تاسو د بشپړ تمرین پیل کولو دمخه د ځانګړو خوځښتونو نمونه زده کړئ. که تاسو د ځمکې د سمبالولو مناسب تخنیکونه نه کاروئ، نو کولی شي د یوې میاشتې پورې دوام وکړي ترڅو د سم حرکت حرکت نمونه بیا زده کړي. صبر او تمرین وکړئ. یو ځل چې تاسو سم تخنیک ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ د حرکت د نمونو روزلو لپاره د بکسونو اصلي کود استعمال کړئ یا د پورتنۍ محدودې محدودې مشقونو لپاره یو واحد لیډ ترسره کړئ.
د مناسبو ځمکو تخنیک
- د بشپړ تودوخې سره پیل کړئ، او د تمرین کولو کودونو او د ځمکو د بار کولو څخه مخکې د ګولیو ګوتو د ترلاسه کولو لپاره د ګټو فعال فعالیتونه وکاروي.
- کوچني (1-2 انچ کود) پیل کړئ، د امکان تر حده په نرم او خاموش ځمکه کې، او د ځمکو په جریان کې ژور ډوب.
- ځمکه ستاسو ټوله پښه ده او ستاسو وزن په مساوي ډول د هګ څخه تر پښو پورې ویشئ. یواځې د پښو په گیندونو کې د ځمکو څخه ډډه وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گوټونه ستاسو د پښو څخه تعقیب کیږي او نه په ننه کې یا بل د بلې خوا ته لیږدول کیږي)
- خپل وزن ستاسو په هګیو کې بدل کړئ. ستاسو تڼۍ باید په حرکت کې د خپلو پیرونو پاته شي.
- په حرکت کې په ګلوټونو باندې تمرکز وکړئ (د خوندي سټټیک تخنیک ارزونه).
- په څو اوونیو کې، او ستاسو د روزونکي الرښوونې سره، د خپلو ګوتو قد اونۍ 12 انچ بکس ته لوړ کړئ.
- د رییس او سایټونو په اړه ستاسو د روزونکي الرښوونې تعقیب کړئ، مګر د 2-3 سیټونو x 6-10 وړاندیزونه په پام کې ونیسئ. دا الرښوونې په هرو اونیو کې او یا هم ډیرې کړئ.
- د کود کولو مشق شدت کیدی شي، نو بیا د ناسته وروسته ښه بیرته ترلاسه کړئ او کله چې ستاسو فورمه ناکامه شوه، ودروي، ستاسو د بدن ټیټ ټیټونه، یا تاسو درد یا درد لري. دا د ښه نه ډیر زیان رسوي ترڅو دا مشقونه د بې وزلو یا زیان منونکو بڼه سره عملي کړي.