د خوراکي توکو د ضایع کولو کې مرسته کولو لپاره د خواړه دوستانه ناسته ومومئ
تاسو د سهار لپاره وخت ته فشار ورکړئ، مګر دا پدې معنی نه لري چې تاسو باید دا په خالي تشو کې د غرمې ډوډۍ تر هغې پورې جوړ کړئ. دا وخت دی چې د ناشوني کولو مخه ونيسي! د 300-کالوری ناست نظرونه صحی، چټکی او چمتو کول آسان دی.
15 د 300 کلسترونو الندې د نظریاتو ناستې
هره ورځ د روغ، خواړه دوستانه ناسته ډوډۍ غوره ده چې خواړه چمتو کړئ.
تاسو کولی شئ د یکشنبې په ورځ په یو ساعت کې یا د اونۍ یو ښه صحتمند تیاری چمتو کړئ . بیا یې په ساده توګه دوی ته د فرخچالونو لیږدئ او دوی چمتو دي کله چې تاسو خواړه چمتو کړئ. تاسو کولی شئ د دې نظریاتو څخه په سهار کې کار واخلئ.
ناڅاپه Burrito
که تاسو په سهار کې د سپړیو خواړه مینه کوئ، نو د خواړه دوستانه ناسته به ستاسو د لوږه ګوتو مخه ونیسي .
- د هګۍ ګوتې، 2، خړوب شوي
- د کم ټنه پنیر، 1 oz
- سالسا، 2 Tbsp.
- د غنمو بشپړ کچللا، 1
- 187 کالواری
خواږه او مغوی توقیات
دا ناشونی د ریبر څخه ډکه ده نو دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د تورونو مخه ونيسي چې ډیری وخت په سهار کې شاوخوا 10 یا 11 وي.
- سمدستي ساده توت، 1 پیکټ
- ناک، 1 منځنی
- شات، 2 ټنه.
- بادام، کندې، 1 Tbsp.
- 300 کیلوری
وافل او کیانا
يو ښه غاښ ترلاسه کړ؟ دا ناڅاپي ستاسو مچۍ غاښونه پوره کوي مګر ستاسو ټولې انرژۍ ته د انرژی د ثبات ساتلو لپاره هم چمتو کوي.
- د کمو ونو ټوله غالۍ، 2
- Pecans، کټ، 2 Tbsp.
- کیانا، نیمایي
- 300 کیلوری
د مائکرووی خواړه
په سهار کې د پروټین یو اطمینان شوی وده ته اړتیا؟
دا سینڈوچ یوازې 250 کیلوری لپاره 17 ګرام پروټین چمتو کوي. او شیدو لا نور هم زیاتوي!
- جمی ډان د اپیل د لرګیو د چرګانو سوزج، د هګۍ ګوتو او پنیر مفن سینڈوچ خوندیتوب کوي
- 1٪ شیدو، 4 oz.
- 300 کیلوری
د ډني ناشونې آن-دي
که تاسو په سړک کې یئ او د چټکو غاښونو لپاره ودریدل ته اړتیا لرئ، نو تاسو بیا په تکرار سره په زوره نه یاست.
ډني دا روغتیايی اختیار لري ترڅو ستاسو خواړه په تعقیب وساتئ.
- د کرایې لیرې شوي ویګسي آملیټ (نیمه برخه)
- انګریزی مفکوره (نه تبه)
- 300 کیلوری
د جوبا جوس
که تاسو په بریا کې یاست او تاسو ډک کړئ چټک څښلو ته اړتیا لرئ، تاسو به د جمعه جوس په برخه کې ځینې اختیارونه ومومئ ترڅو د سهار لوږه پوره کړي. مګر ستاسو غوره انتخاب یو دقیق یا د غاښونو کڅوړی دی.
- سټرابیری یوناني یوګټ کټل
- اوبه د لیمو سره
- 300 کیلوری
غله او شيره
ډیری ډیترون د انارو سره مینه لري، مګر د خوار ډول ډول انتخاب ستاسو لوی توپیر لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د غنمو ټول صندوقونه واخلئ چې فایبر ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن به له لاسه ورکړي .
- د انګورو ټول غوښه، 1 ج. (زما انتخاب د کفرادی فارمونو هنیټ اوټ دی)
- د فاطمه وړ شیدې، 1 ج.
- بلبیریز، 1 ج.
- 300 کیلوری
سوریوری ناڅاپي
زه غواړم دا ناست په کور کې جوړ کړم کله چې زه د خواړو د چمتو کولو لپاره لږ وخت لرم. دا پنځه دقیقې وخت نیسی او تل زما لوږه پوره کوي. د دې د جوړولو لپاره، زه یوازې د تویسلای او تودو په وخت کې پنیر او بیکن پرتې پورې تر هغه پورې چې پنیر خټکی نه وي. بیا ما مڼه وخوره او ناڅاپي په یوه تخته کې د خدمت لپاره وسپاره.
- د کاناډا بیکن، 2 سایټونه
- ټوټه شوی پوښد، ¼ کپ.
- نرم نرم مکسیلا، 1
- ایپل، یو کوچنی
- 300 کیلوری
Waffle Sandwich
په کور کې هیڅ ډوډۍ نشته؟ کومه خبره نده! ساده کول دا خواړه - دوستانه ناسته سانډویچ د وافس سره.
- د غوړیو بیری بڼونه له لاندې سره خپاره شوي دي:
- شات، 1 Tbsp.
- د برخې سکیم ریکیکوټ پنیر، 2 Tbsp.
- 284 کیلوری
کافی کیف
د قافو ځینې هټۍ د اتومال خدمت کوي چې تاسو یې د تګ په صورت کې کولی شئ امر وکړئ. مګر تاسو کولی شئ په خپل پریزنټ کې یو پیکټ وغورځوئ او یو کپ ګرمه اوبه ستاسو د قافو سره ترتیب کړئ. که تاسو کوپکوین خوښ نه کړئ، د کافی کیفیت څښاک لیست وګورئ چې د خواړه دوستانه دي .
- د کاشۍ سیب دالامنټال، 1 پیکټ
- کوچنی سکپ کاپیسو
- 280 کیلوری
جریان او انار
دا ناشونی ریبایټس او انټي آکسینډینټ بډایه بیره ستاسو د ورځنۍ روغې پیل لپاره راټولوي.
- د لوړ فایبر انور، 1 ج.
- مخلوط لوبیا، 1 ج.
- د فاطمه وړ شیدې، 1 ج.
- کافی، د غوږو وړ پاکو شیدو سره
- 260 کیلوری
انګلیسي مفین او یاګر
د دې چټک خوړو سره سپر ټیټ کیلیور ته لاړ شئ. که تاسو غوره کړئ نو د فایل لپاره د انګریز مفهوم بدل کړئ.
- د انګلستان مفکوره
- 100-کیليوري د میوه لرغون زرغون کونکي،
- 220 کیلوری
ټسټ او بیکن
ځینې وختونه تاسو یوازې د بیکین خوند اخلئ. د دې ګډولو سره یې د ټیټ کالوری ناست ته واچوئ.
- کم شوی - کولوری روټ، 2 سایټونه
- بادام مکھن، 1 Tbsp.
- د ترکیې بیکن ، 2 سایټونه
- 240 کیلوری
ساده سموالی
که تاسو باید په چټکۍ سره دروازه وتړئ، دا توکي په مخلوط کې واچوی او خپل صحی ناشونی بیرته راوړی.
- سکیم شیدې، 4 oz
- د کم ټیټ یونان دانت، 4 oz.
- جریان، 4 oz
- 236 کیلوری
د خلیج د غاړې سره غله
خواږه خټکي د بل ناڅاپي ناستۍ سره مرسته کوي تر ټولو ښه.
- ریزین بران، 1 ج.
- 1٪ شیدو، 1 ج.
- میلون کیوب، 1 ج.
- 225 کیلوری
د نایټرو نور 350 نظریو لپاره نظرونه
که تاسو د سهار په ډوډۍ کې د کلوریزونو لپاره لږ خونه لرئ، نو له دې نظریاتو څخه هڅه وکړئ. د 350-کالوری ناست نظرونه به تاسو ته د غرمې د وخت تر وخته راضي وساتی.
ایپل او پی بی بیګیل
- توماس د ټولو غلو ګلان
- ټوپک کم شوی - د فټ طبیعي مڼی مکھن، 1 Tbsp.
- د نانی سمیټ سیب، وړوکی، 1، کم شوی
- 335 کیلوری
سوکاره چوک
- چوبنی د کم ټیټ فیصلی یونجټ، ½ سی، سره ټکی شوی:
- د ټیټ غوړ Granola (پرته ممیزو پرته)، ¼ c.
- بادام، ټوټه شوی، 1 ټنه.
- شات، 1 Tbsp.
- بلوبیری، ½ c.
- 300 کیلوری
ناڅاپي سینڈوچ
- د Pepperidge فارم ټوله غنم انګلیسي مفین، 1، په نيمایي کې ویشل شوي او له ډک ډک شوي:
- د هګۍ ګوتې، 3، خړوب شوي
- سپينچ، ½ c.
- د الپین لیس ایډیګډ-فیټ ویډډر پنیس، 1 ټوټه
- ټامتو، 1 ټوټه
- 270 کیلوری
د غاښونو درملنه
- فاسد انټیلال (ساده)، 1 پایله، له مینځه تللي:
- د فاطمه وړ شیدو، ½ c.
- فیجی سیب، وړل، کټ
- د انار او سپين زرغون، 1 ټنه.
- غوښتی، کټ شوی، 1 Tbsp.
- 255 کیلوری
بیری ښه چرګان
- غذایی توکی Eggo لږه چټکی ټوله غنم، 2
- د سټونیفیلف فارم فارم د لږ فټ سایټ، ¼ c.
- سٹرابیری، ½ c.
- میپل سرپ، 2 ټنه.
- 246 کیلوری
د سرحد ناڅاپي جنوب
- د هګۍ سپين، 3
- تور لوبیا، پوړ شوي او وچاوي شوي، ¼ c.
- سرګینګو کم شوی - غوړ معدنی پوښد، ټوټه شوی، 1 oz.
- سالسا، 2 Tbsp.
- 191 کیلوری
د نورو لپاره وږی؟ د ناستې خواړه، ترکیبونه او نظریات بشپړ انتخاب کړئ .
* د مالیا فریسي لخوا د وزن کموالي کارپوه