Pilates Rolling Just Got Harder او ډیر ګټور
کلاسیک پیټیټس "د بال په څیر رولونه" حرکت کوي د ډیرو هغو خلکو سره پیژندل کیږي چې د Pilates سبق یې اخیستی دی. جوزف پیلیټس دا حرکت د هغه د لومړي پنځه تمریناتو په حیث شامل کړ. د تغیر خوځښت، د مایع ځواک، او د بدن کنټرول د نښې نښانې په حیث د دې حرکت اهمیت ندی. پیلیټس پخپله وویل چې "ستاسو ورور په 30 کې په انډول ډول سخت وي، تاسو زاړه یاست.
که چیرې دا په 60 کې په بشپړه توګه نرمه وي نو تاسو ځوان یاست. "
دا اقدام په سمه توګه سرته رسېدلی دی، ستاسو مثبته تګ اوږدولو لپاره، یو عصري اقدام دی، ستاسې اخته کیدو، او ستاسو ټول بدن، ذهن، او ساه سره یوځای کار کولو همغږي کول. لس ځله وکړئ او تاسو د ورځې لپاره چمتو یاست. افسوس، دا د حق ترلاسه کولو لپاره تل دومره آسانه نه ده.
د هغو تمرین کوونکو لپاره چې د سخت پښو عضلاتو سره ، د مخکینیو حرکتونو حرکت کوي او ځینې وختونه حرکت کوي او ځینې وختونه بډایوي دي ځکه چې ستاسو نخاع د یو هډوکي څخه ډیر لوړ ته ځي، ټول ټیټ پوټونه یې په مینځ کې اچوي. د سپریمم په بل پای کې نرم او نرمه نخشه ده چې په ساده توګه په سمه توګه مخ په ځاې کېږدي مګر هیڅکله د مایع کار نه احساس کوي کوم چې دا حرکت ترسره کولو لپاره کلیدی دی.
هیڅکله مهمه نه ده چیرې چې تاسو په سپوږمۍ کې راټیټ کړئ، تاسو اوس اوس یو فرصت او فرصتونه لرئ ترڅو یوځل او د ټولو لپاره د تګ په ماسټرۍ کې. لوستل.
اصلي
د بیا رغونې په توګه، اصلي حرکت د یوې چټک په څنډه کې د کافي خونه سره چې ستاسو وروسته شا ته ځي، ترتیب شوی دی.
کلک کلک کړئ او ستاسې ټوټې ونیسئ. ستاسو د مریضونو په مینځ کې ککړ کړئ، خپل سر ته ورغئ او ټوني وباسئ او د تورسو نږدې ته ځي. د پښو وزن راټول کړئ او بیا وروسته بیا پیل کړئ. د هرې بیرته ستنیدو سره ستاسې توازن په پورته کې ومومئ او بیرته تکرار کولو دمخه خپل معطل کړئ.
خپل موقف بدل کړئ
هر نخاع او پیټی توپیر لري او شرایط سمول هرڅه بدلوي.
ستاسو د موقف د ټیکولو په واسطه موږ کولی شو د ګړتیا او لیوالتیا څخه کار واخلو چې حرکت حرکت یا اسانه کړئ. که تاسو کومه ننګونه ونه اخلئ، تاسو باید وی. که چیرته حرکت ډیر سخت وي، تاسو باید یو حل ته اړتیا ولرئ.
حل: خپل لاسونه یو لاری یا بل بل ته څنګه چې لاندې تشریح شوي وخوځئ.
که تاسو د انسان د باندینډین بیلابیل ډولونه یاست نو ستاسو د رالویدو تمرین ممکن بې اعتباره او ناپاک احساس کړي. بیا تاسو ته لاړ شئ، ستاسو د پلونو څخه د نښو په څیر پرته له دې چې په ډیره پیمانه کې پیل شئ. دا توپیر ستاسو لپاره دی. د یو لاس سره د تاکونو د ساتلو پرځای هر یو، ستاسو د کلینونو څخه تیریږي او د تاک ضد برعکس ساتي. ستاسو د کوچنی او پیاوړتیا د ځای کولو په واسطه تاسو باید د بیرته ستنیدو په برخه کې ستاسو د غیرحاضر څخه کار واخلئ.
که چیری ستاسو نخښه نرمه وی نو د پښو څخه وروسته د تاکونو څخه خپل فشار بدل کړئ. ستاسو د نخاعې ځاې ته ځینې ځاې د ګردې او کرول ځای ورکول به د ننه رول ته اجازه ورکړي او ډیر خوځښت ته به ستاسو په ورو ورو کې د دغو سختو ځایونو کې وده ورکړي. تاسو به سمدستی پرمختګ احساس کړئ.
خپل ټیمپ بدل کړئ
لمړی پیلیټس یو خندا وی. د خپل ورځنۍ لارې په اوږدو کې خپل سرعت تیز کړئ او تاسو به د ګټې ډیره برخه وخورئ. که تاسو د بال په څیر په اسانۍ سره ترسره کول لکه رالنګ کول موندلی وي، دا احتمال د آزموینې انتخاب له امله وي.
حل: مهال ویش هرڅه دي.
د دې لپاره کار کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په سر کې حساب کړئ. د وخت په پرتله ستاسې مخنیوی او ماتې سره د مبارزې لپاره، تاسو به یواځې یو شمېره واخلئ او بیرته راټولولو لپاره د 3 حسابونو څخه ډډه وکړئ. که تاسو خپل ځان په ناڅاپه توګه ومومئ چې بیرته راشي نو بیا کار کوي.
خپل سطح بدل کړئ
لږ وزن لرونکي پلټس یا یوګاټانې چې په عموما په کور کې یا د پلټس سټیټیو لخوا منل شوي میوه لرونکو چرګانو سره کارول کیږي دواړه ستونزمن سطحونه دي. په سخته سطحه کار کول ستاسو بدن ته د هرې تکرار سره د یو مشخص اندازه ځواک کارولو درس ورکوي. ستاسو د خوځښت او ځواک پورې اړه لري، دا سطح ممکن تاسو ته غوره ورزش درکړي.
یو شدید یا زیاتې کڅوړې سطح به تاسو ته د بیرته راستنیدونکي حق په سخت کار کولو مجبور کړي. مخ په وړاندې روان کول د نظریاتو محصول دی. هر هغه ځواک یا سطح چې ستاسو رستوران د پورتنۍ برخې او وروستی برخې په جریان کې راټیټ شي د برابر مقاومت سره به ستاسو سره بیرته پیاوړي کولو لپاره ولیدل شي. که ستاسو د رڼا کولو سطح لږ کم فشار یا فیصده چمتو کړي، رول باید ډیر ځواک او کنترول سره ترسره شي.
حلال: د نرم احساس سره یو زوړ ښوونځي د جیم چټ پیدا کړئ، هغه څوک چې تاسو یې په هغې باندې فشار راوړي. تاسو به ومومئ چې دا تمرین ناڅاپه خورا ستونزمن کیږي.
رولول لکه یو بال یو کلاسیک دی چې د ډیرو انتخابونو سره د Pilates حرکت کوي. د هغه چا څخه کار واخلئ چې ستاسو اړتیاوې یې غوره کوي.