آیا آیا دا سمه ده چې په دندې باندې کښیني؟ کله چې دا د کیټیلیلیل روزنې ته راځي نو کله ناکله ناست وي نو تاسو به پیاوړي شي. هغه څنګه؟
د کیټیلیلیل کریس پریس د بدن لوړ اغیزمن ځواک او د ثبات ټینګښتونکی دی، کوم چې د دودیز سټینګ پریس په پرتله د لوړ پوړونو ښکیلتیا غوښتنه کوي.
په ستړي پریس کې، پښې اضافي ثبات وړاندیز کوي.
دا په لفٹ بشپړولو کې د ټول بدن ډیری برخه شاملوي. د کیټیلیلیل رییس پریس د حرکت څخه د پښو اخیستلو په واسطه اضافي اساسي ثبات غواړي، د لوړ فشار عضلاتو ته اړتیا لري چې د وزن پورته کولو لپاره سخت کار وکړي.
چمتو کول
د کیټیلیلیل د رسنیو د ترسره کولو لپاره، د غښتلي خونې مخکي یو څو فوټانې ودریږئ یا بنچ او د هغه وزن دوه کټیلیلیلونه ستاسو سینې ته د ریک پوسټ کې پاک کړئ. بیا بیا د بکس لور ته لاړ شئ او د هغې په سر کې کښینږئ، پښې په ټینګه سره په فرش او لوړ پوړ کې په بشپړه توګه خالص کړل.
سينه لرې شوي، کانګرونه له شا او ټيټ شوي دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د بکس یا بنچ انتخاب ټاکل شوي ملاتړ نه لري، کوم چې د محاسبې سست جوړوي. د ملاتړ نه ملاتړ سره، تاسو باید د مستقیم پیسو ساتلو له لارې خپل استحکام چمتو کړئ.
اعدام
د دې باثباته پیل شوي موقعیت څخه، د کیټیلیلیل دواړه سرونه پرانیزئ تر څو چې وسلې په بشپړه توګه د لوک آؤٹ حالت ته وغځول شي.
بشپړ ساه واخلئ پداسې حال کې چې په لوړ پوړ کې ساتل کیږي، بیا خپل سر او کمان بیرته یوځای کړئ ځکه چې کیټیلیلر سټینټ ته تیز دریځ سره راټیټ شي. دا یو تکرار دی.
نور بشپړ تکرار بشپړ نه شي بشپړ کړئ، بیا ولاړ شه او یو څه ګامونه پورته کړئ مخکې له دې چې کیټیلیلز فرش ته راټیټ کړئ.
تنفس
د زیاتې ګټې لپاره، د ساه کولو سره خپل تنفس همغږي کړئ.
- د ریک پوسټ څخه پیل کول، ستاسو ګرم ته ژوره ژوره واچوئ، بیا وروسته وخورئ لکه څنګه چې تاسو خپل ربیج پنجج او د پوړکي نخاع راټیټ کړئ، لکه پسرلي په څیر.
- ژر تر ژره دا کمپریشن د چټک پورته پورته پراختیا سره تعقیب کړئ، ستاسو سينه "bumps" لکه د کیټیلیلیل پورته پورته کولو سره د مینځلو لپاره.
- په لوبوټ کې د یوې پیاوړي ځاې سره پریس پای ته ورسوي.
- بشپړ تنفس واخلئ (یو ژوره ساه او یو تنور) پداسې حال کې چې په لاکout کې پاتې شو، مخکې له دې چې تیز تاکید وکړو ځکه چې کیټلیلیلونه د ریک پوسټ ته راځي.
- د بل پریس مخکې د ریک ریک کې یو یا څو ساهونه واخلئ.
د سیسټم فشار د بیلګې په توګه ستاسو د کیټیلیلیل ورکشاپونو کې توپیر شاملولو لپاره یو بل الره ده او دا د بدن د لوړ پوټکي غوره تمرین کوي چې په هر پروګرام کې ښه حالت لري. دا کولی شي د کیتیلیلیل سره ترسره شي، په یو وخت کې په یوه لاس فشار واچول شي، او یا هم پورته پورته تشریح شوي دوبل کیټلیلیل سره.
د تمرین لارښوونې
- د فشار ضایع کولو، د شیدو او ګلوټونو د نیولو له امله د فشار په دوران کې د بدن ټول ټکانونه ساتل. دا بشپړ وجود نفتی ته د اوبو رسولو غږ ویل کیږي او په درنو وزنونو کې کارول کیږي چې د کاري عضلاتو اغیزه یې د دوی شاوخوا شاوخوا عضلات کشفوي.
- د "بسته شوي" لاس او اوږد کنډر کنډر ساتل د لرګیو ترمینځ د غوړونو د قرارداد کولو له لارې. لاسونه د پورتني پوستکي عضلاتو ته لیږدولو سره، دا یو پیچلي عمل پیلوي او کندز ته یې تاوان ورکوي.
- لومړی د سختو استازو لپاره، د یو څخه تر پنځو پورې د دریو څخه تر پنځه کالو پورې د بیرته راستنيدو ساتنه. یو ځل چې تاسو د ښه فارم سره 5 سیٹونه 5 ریپټ بشپړ کړئ (د جزوی جزایی حرکتونو نشتوالی)، د فی سیٹ تکرار یا د وزن کارول زیات کړئ.
عمومي تیري مخنیوی کوي
دلته د عمومي عمومي غلطۍ ځینې دي چې د ریس پرانستلو په وخت کې د مخنیوی لپاره:
- په مطبوعاتو کې بیرته مه راځئ. د هغې پر ځای، خپل تسکین سوري او ستورینګونه پیاوړتیا او 'زړه ور' وساتئ، لکه چې تاسو د ګوتو لپاره د تاو جذب کولو لپاره چمتووالی نیسي.
- د حپس بدلونونه له یو اړخ یا بل څخه مخنیوی مه کوئ. پرځای یې، دواړه پښې په فرش کې ځای پرځای شوې، د دواړو کڅوړو سره د کوټې او د ماین پاکۍ شرکت مخې ته ځي.
- د دوه اړخیزو خسارو د ښه کولو لپاره کار، چې د کمزورې او غښتلي لاسونو په پرتله د کمزورې یا غښتلي لاس څخه د ځواک او پایښت توپیر دی. د دوه اړخیزه خساره د ښه کولو لپاره غوره لاره د یو اړخیزه کریس پریس روزل دي، په یوه وخت کې یو لاس فشارول. تاسو کولی شئ په غیر غښتلي لاس کې اضافي سیال یا دوه کار وکړي ترڅو د وخت په تیریدو سره مساوات رامینځته کړئ.
ستاسو د راتلونکی کیټیلیل پریس ورکشاپ لپاره، څوکۍ ولرئ او په ځای یې د سیسټم پرانیستئ.