د کثیران پیل Pilates ورزش لپاره هڅه وکړئ
هر هغه څه چې تاسو یې خوند اخلئ، دا باید په یوه الوتکه کې د حرکت څخه ډډه وکړي، په هر اړخیز ډول د ټولو نورو غورځنګ الوتکو وتلو ته. اغیزمن تمرین هر هغه څه لپاره چې بدن راځي چمتو کوي. Pilates یو داسی اغیزناک تمرین دی چې د ټول بدن روزنې لپاره د پرمختیایي او څو اړخیز فورمول تعقیبوي.
پرمختللي تمرین
ماشومان د هغه وخت څخه چې د زیږیدلو له پیل څخه فارغ شوي، د مختلف منظم منظم حرکت له لارې فارغ شوي پرمختیایي ترتیب سره مخ کیږي.
دوی په پښو پیل کوي، د ګوتو پواسطه ځپلې کړي، او ځان ځان مخ په غاښونو کې ځای پر ځای کړي، او په پای کې ولاړ وي.
پدې ترتیب کې حکمت شته. دا د ځانګړی اناتومی برخو تقویت او موټرو کنترول لخوا پرمخ وړل کیږي. ماشوم نشي کولی له شا څخه تر ګوتو پورې وګرځوي پرته له دې چې لومړی په تور کې د ځینې درجې تاوان فعال کړي. دوی باید د بدن په مینځ کې یو لاس یا پښه واخلی ترڅو د لارو د ګنډلو اغیزه وکړي او د توقیف ځایونو ته په سمه توګه لیږل کیږي.
په پرمختګ کې هیڅ حرکت ندی ناڅاپي. د Pilates معمولي کتل وګورئ او تاسو به حیران شۍ چې ورته ورته لوبې لوبې وګورئ. هیڅ حرکت ناباوره دی. هر فعالیت په لمړیتوب جوړیږي او د لاندې یو لپاره چمتو کوي.
پرمختګ او مخنیوی
لاندې لاندې روحيه د کلاسیک Pilates ټکي څرګندوي او څنګه څنګه چې د مخکیني مهارتونو په اړه د ارقامو ترتیب له لارې بدن لیږدوي. که څه هم جوزف پیلوټس په دې کې سلګونه نور شامل وو، دا نمونه کول به ستاسو ذهن او ستاسو بدن د Pilates د بشپړې اندازې په اړه زده کړه وکړي.
د Pilates سیسټم بدن ته په ممکنه لارښوونو کې روزنه ورکوي، په کوم کې چې multiplanar تمرین کیږي. د یو ځل بیا تکرار حرکت سره د تمرین کولو څخه پرته، تاسو به مخ په وړاندې راتلونکی، شاته، طرف لوري ته واوسو، او د حرکت حرکت هر بل الوتکه چې انسان بدن ترلاسه کولی شي.
ايا دا څه خبره ده؟ په حقیقت کی. تاسو نه پوهیږئ چې تاسو په یوه ورځ کې کوم حرکت ته اړتیا لرئ، نو ستاسو بدن د ممکنه سناریوګانو لپاره روزنه نه یواځې پرمختګ دی، دا مخنیوی دی.
د Multiplan Pilates ورکشاپ
دلته د چټک تمرینونو شرحه د اصالحاتو یا Pilates په کریسیو، بیریلز یا کیډیلیک کې ممکن د زده کړې درملو سطحه نده پېژني مګر پدې طریقه تمرین وکړئ او تاسو به په سمه او منظم ډول په حرکت کې د حرکت پرمختګونه تجربه کړئ.
د لومړي کلاسیک پیل پیل لپاره لیږدول - سل سوه. که څه هم دا کار ستاسو په شا دی، تاسو به د لوړې درجې لوړ ځواک او د سټینیا یوه ښه معامله ته اړتیا ولرئ. دا ستاسو تودوخه او ستاسو د واک حرکت دی چې تاسو د نورو معمولیو له لارې تمرکز کوي.
لیټ لوټ کري پورته کړئ، د سر او اوږو پورته کول، او ستاسو د غایط ګورئ. خپل لاسونه اوږده او سمدستي وغورځوئ او ستاسو پښې 45 درجې ته پورته کړئ. خپل السونه په سمدستي او پښو سره لکه چې ساه ورکړه. د 5 پمپونو لپاره غوږ ونیسئ او د 5 پمپونو لپاره غوږ ونیسئ. 100 پمپونه تطبیق کړئ او بیا خپل گوټونه په سينه کې غلا کړئ.
ستا د ګیډی څخه د سوان لپاره فلپ کړئ. خپل لاسونه ستاسو د اوږو او قامونو لاندې په چټکۍ کې ځای په ځای کړئ. پښې یوځای کیږدئ. خپل بدن د وسلو سره سم سم کړئ لکه څنګه چې تاسو اداره کولی شئ. خپل د درملو پیاوړتیا ټینګ کړئ او خپل لاسونه په هوا کې خوشې کړئ ځکه چې بدن بدن ته لاړ شئ او بیرته په پراخه توګه لیدل شوي حرکت کې.
په چټکۍ او انرژی سره حرکت وکړئ.
د سایډ کوکس لپاره خپل لوري ته بیرته راګرځئ. خپل لاس په لاس کې واچوئ او خپل پښې په زاویه کې په 45 درجې کې ستاسو په وړاندې ستړ کړئ. خپل لاس لاس د کمر مخې ته په چټک کې وساتئ. د پښو د پښو لوری او دوه ځله د دوه غاړو لپاره کار وکړئ. پښه لږه د پښو او پښو سره د چت سره مخ کړئ. د هر سایټ لپاره د مخکې او شا په شمول د 5 کڅوړو چکرونه بیا تکرار کړئ. په بل لوري تکرار کړئ.
د سپین موټرو لپاره ناست ووهئ. د پښو سره په مستقیم ډول سره یوځای کیږې او د وسلو اړخ لوري ته وغځوي. خپل د پوستکي اوږد وساتئ او ستاسو کمر پیاوړی کړئ لکه څنګه چې تاسو یو لاره وټاکه.
کمر مو کم کړئ او ستاسې د لاس لاس په لټه کې شئ. مرکز ته بیرته راګرځئ او د اړخونو څیرمه بدلیدونکی سرعت ته ادامه ورکړۍ او هر یو موټرو ته دوه ځله اضافه کړئ لکه څنګه چې تاسو ځئ.
د بدن یو اړخ لوري ته په مستقیم ښکته لاس او دوه په پښو کې پښو سره ټیټ کړئ. ستاسو د لاندینې پښو په څنډه کې توازن تاوان کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل هواونه په هوا کې خپروي. خپل بدن ته ستاسې لاس پورته کړئ او ستاسو د سر اوږد لوري ته ګورئ. خپل هپ کنټرول سره کم کړئ او کمر کې موجوديت د دې حرکت اجرا کولو لپاره د غاړې بډ په نامه پیژندل شوی. 5 څخه تر 8 ځلې تکرار کړئ او خواوو ته بدلون ورکړئ.
د اتلولۍ تنفس
د غاښونو د رانغاړې لپاره د ګوتو غوږونو ته پورته کړئ. خپل موافقت سره موازي کړئ او خپل لاسونه د سینټ لوړوالی وغورځوئ. یو بل په بل سره بیا وګرځئ، خپل سینه ستاسو سينه ته وړه کړئ، او د پورتنۍ برخې مخکی، ستاسو د تورنو ذخیره اوس هم ساتل. په ټیټې ټکی کې بند کړئ، خپله څوکۍ وټاکئ او بیرته راستانه کړئ. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
تړل
د ژوند د ژغورلو اقدام په څیر د هغه څه لپاره ودریدلو ته ښه راځئ. خپل لاسونه او پښې تیر کړئ او د ورو ورو کنټرول حرکت سره، خپل ځان له ماښام سره په پښه کې ودرئ. له کښتیدو څخه، خپل پښې په کلکه وغورځوئ او هڅه وکړئ چې ودریدلو ته ودریږئ. څو ځله تکرار کړئ، خپل کنترول ته وده ورکړئ او هر وخت توازن کړئ.
ودریږئ او اجازه راکړئ چې خپل حرکتونه په لږ حالت کې یوڅه شی. په یو وقف شوي Pilates سٹوڈیو کې تاسو د حرکت عناصرو او ډیری متحرک تمریناتو سره کار کوئ. د Pilates زور اچونه یو ښه مثال دی چې موږ څنګه د لومړنیو حرکتونو د ترسره کولو لپاره د حرکت بشپړ لړۍ استعمالوو.
اوږد مهاله په Pilates کې ستاسې لاسونه پورته سرته پورته کړئ. ګرانه ګرده، لاسونه لاس ته ولېږئ. په ځمکه کې څلور لاسونه په "اندازه" کې ودرېږئ. 3 د تریپس فشار پورته کړئ خپل حپسونه پورته کړئ او لاسونه مو په پښو وګرځوئ او ودریږئ. دوه ځله بیا ځلي بیا وګرځوئ.
د دې ورزش کار هڅه وکړئ لکه تودوخې یا یو ټیټ ټیټ یا په یوه ورځ کې د کارت کارت ځای کې او وګورئ چې تاسو د نورو اونورو کارونو او په اونۍ کې د نورو لپاره فعالیتونه څنګه احساس کوئ.