Pilates د خلکو د پیاوړتیا او نرموالي وده کولو کې د مرستې لپاره پیژندل کیږي. د Pilates لاندینی سیال هغه تمرینونه شامل دي چې د شا، د مخکښې بدن، خواخوږۍ، غاښونو او هډوکو نرمښت زیاتوي.
د قوت او ځواک مساوات پیاوړتیا برخه خورا مهم ده - دا هغه څه دي چې د فزیکي بشپړتیا او سایټ ساتنه په داسې حال کې چې د عضلاتو یوه برخه لري، یا د ګډ حرکت اندازه په ګډ کې زیاته کوي. دا ټولې تجربې دواړه قوتونه او نرمښت ته وده ورکوي. د لارښوونو بشپړ بشپړ لیست لپاره د حرکت نوم په ذریعه کلیک وکړئ.
د وال رول ښکته
دیوال دیوال ډیر حیرانتیا او ټوله پراخه ډوله ده. دا د سينه ښکلي پرانستلو سره پيل او د شا او خوا توزيع د يوې ژورې څرخې پورې چې د شا او لاسونو دواړو لوريو پوښل کيږي.
د انګورو رنګ
د شا او سترګو لپاره لویه برخه، د نخاعې برخه هم په مرکز کې د یو څو ځلې ننګونې څخه مخکې د ځان لپاره یو ساعت وړاندې کوي. د ورځني پیل په پیل کې په ورو ورو تسکره وکړئ، او یا وروسته له دې چې ستاسو په ورزش کې د ډیرو سختو لارو لپاره کار واخلئ.
هغه کسان چې د سخت تاو لرونکو بوټو سره ممکن په وړو لښتو، لکه ټوټې ټوټې یا تولیه باندې ډیر آرامۍ وي.
ليدل
ليدل يوه زړه پورې تجربه ده. د ټک حرکت د پیاوړي مخالفې حوزې لپاره د شاسترونو له لارې او د ګوتو تپوسونو ته فرصت برابروي. د هغې سره سره، په هپ کې ډیری فکس شتون لري او د هډوکو لپاره ښه پړاو شتون لري.
سوان
سوان د بیا ترویج تمرین دی، له دې کبله دا د پلاتس کې د ډیرو نرمو تمرینونو تمریناتو لپاره د لوی ضد برخې چمتو کوي. سوان د مایعاتو او هپ فلچینرونو سره مینځ ته راوړي، حتی که چېرته دا د بطنونو، شا، پوستکیو، داخلي پښو او غاښونو پیاوړي کول دي.
سوان یو بل ګام واخلئ چې د غاړې رول اضافه کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د حرکت اسانه آزادی تمرین کړي کوم چې تجربه کولی شي کله چې سر او غاړې د قوی اساسي او باثباته بدن لخوا ښه ملاتړ کیږي.
د متسیډی خوای پاتی
متسیډی خوا اوږد کوي او د بدن بدن خلاصوي. د غوږونو ساتل د ګوتو بشپړ لاس ته د ګوتو ساتل د ټوسسو سره مخ کوي او په پای کې به یې د بدن مرکز له لارې ټولې برخې سره نښلوي.
هپ سټچچ
دا یو اسانه دی مګر خورا ښه هدف ګرځیدلی . دا به تاسو سره د هپ دباندې بهر د دې سخت ځای په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.