که تاسو اوریدلی وای نو د ښه کمرینټ ترلاسه کولو لاره ده، تاسو شاید فکر وکړو چې څنګه باید وکړای شي، په ریښتیا ډول کوم ډول تمرینونه تمباکو کار کوي. موږ دې ته لاړ شه، څنګه چې تاسو د خوندي او اغېزمن توب کار کولو څرنګوالي په اړه د لارښوونو سره سره.
مخکې له دې چې موږ څنګه د کار وړ مهارت ترلاسه کړو، خو اجازه راکړئ چې په هغه ځای کې چیرته عضوي عضالت وي او څه وکړي.
دا به نور روښانه رڼا ولګوي چې تاسو ولې یو مناسب دندې غواړئ، او څنګه یې ترلاسه کول غواړئ.
د اصطلاح توبونو دوه ډوله نسغه عضلاتو، داخلي حوزو، او بهرنی موجوديت ته اشاره کوي. د بل معدي عضلاتو سره مینه واله ده، د توبیو څیزونه د ریټس ابومینینس څخه ډیر ژورې دي او د ترانسورس امومینینس څخه ډیر سطح لري. د نری رنځ څخه ستاسو د اړخونو سره د هپ هډوکي (fig.3) تر ټولو خارجي رنځ. داخلي محاصره د بهرني محصوالتو لاندې دي او په یو بل سره په غیر مستقیم ډول چلوي او یو څو نور ضمیمې لري.
د پیټی فشار کولو او مخنیوی کولو لپاره د مرستې تمویل کوي. دا هغه سخت کارګران دي چې زموږ سره مرسته کوي او موټرو کې یې مرسته کوي. تاسو کولی شئ لوی انځورونه وګورئ او زما تخنیکي عضلاتو د انټومی او انتاتومي په اړه نور تخنیکي معلومات وګورئ زما په مضمون کې ستاسو د ماښام عضلاتو سره مراجعه وکړئ .
ستاسو د کاري ګامونو کې د خولې کار شاملولو لوی دلیل دا دی چې دا یقیني کړئ چې تاسو په هره عضلاتي ګروپ کې سر او ښه فعالیت لرئ - تاسو غواړئ هغه بشپړ ګټې غواړئ چې د عضلاتو ګروپ وړاندیز کوي.
په دې حالت کې، دا د اړخ پلمه ده او د ګړندي کمپریشن سره او د ضرب الاجل سره د ضربت وړتیا ده. خو اجازه راکړه چې صادق وي، ډیری خلک غواړي نور ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د دوی په څیر کار کوي ځکه چې د ټیټ شوي تولیدوونکي د ښکلی کمر لین لپاره کار کوي. دا سمه ده. نو، تاسو څنګه چې د دې مسؤلیت کارت ترلاسه کول غواړئ.
د ورزش کارونو تمرین
اوس تاسو پوهیږئ چې څه شیان ولرئ، تاسو د داسې تمریناتو په اړه فکر لرئ چې تاسو یې د دوی د کار کولو لپاره اړتیا لرئ. دا به د تاو تریخوالي او خواوو تمرینونو او تمرینونو سره وي چې هغه د مخنیوي او بډای فشار سره سره حرکت کوي. اسانه، سمه ده؟ راځئ چې دا مات کړئ.
موږ د مټ کمپ فشار سره پیل کوو. په اصل کې، دا پدې مانا ده چې تاسو د خپل انفس په لرې کولو کې یاست . تاسو غواړئ په ټولو هغو تمرینونو کې د پوټکي بشپړ عضله ښکیلتیا وغواړو چې موږ بحث کوو. تاسو اړتیا لرئ چې هغه ښکیل ښکیل کړئ (ضروري نه "راکړه سخته" او ټول هغه، مګر د حضور سره وځنډیدل او د شتون سره یې) د دې لپاره چې حرکتونه بشپړ کړئ او د سپن ساتنه وکړئ.
دلته د تمرینونو بیلګې دي چې د نورو ډولونو حرکتونو، خواوو تړلو او تاو تریخوالي ته به ځواب ووایي. زموږ ټولې بېلګې زموږ د Pilates ټټ مشقونو څخه دي. هر یو وګورئ او خپل لیست تڼۍ وکاروئ چې لیست ته بیرته راستانه شي.
د اړخ تړل:
مترمید (انځر)
د خواوو بډل
د لوړ بدن تړل - د مستحقو کونډو په مقابل کې تورسو توغندي داخلي تمرکز لري.
د تڼی فشار، موټرو، او مخکی موټرو.
د سپين موټرو - کمپريشن او موټري.
کریس کراس (انجیر 1): کمپریشن، مخ په ځنډولو، موټرو
د بسټ سره موبایل کړئ - کمپریشن، موټ، لږ څه مخنیوی.
دا تمرین لارښوونې د ټیمنګ بالونو سره د بونس ننګونه ښیي.
د ښکته ښکته جسم باندی - هغه تولیدوونکی چی د یو باثباته توری په مقابل کی حرکت کوی د بهرنی توجه تمرکز لری.
کارک سکرو - کمپریشن او موټری
جینف - کمپریشن، موټرو، مخ پر ځنډ
هپ موټری - کمپریشن او موټری.
د تمرینونو تمرکز او بدو کول اغیزمن او خوندي دي
په پام کې ونیسئ چې انګلستان د نورو د پوټکي عضلاتو سره په کنسرټ کې کار کوي او په واقعیا سره ستاسو د Pilates د پیاوړتیا ټول عضلات - abs، back، hips، pelvic floor. دا سپارښتنه نده چې یوازې په اونیو باندې تمرکز وکړي، بلکې د بشپړ بدن د کارمندانو په شراکت کې.
موږ د کمسټین سره یوځای فورم او فعالیت غواړو.
تاسو هم غواړئ د سپن د فشار څخه ډډه وکړئ. نظر دا دی چې د نخاعې لپاره اوږدې مودې ته لاړ شي او نه پرېږدئ چې اړخ خواوو یا موټرو ته په هره طریقه ټیټ او یا هم فشار ورکړي. دا هغه ځای دی چې ستاسو د Pilates پیاوړتیا لري او پوهیږئ چې تاسو څنګه خپل غایب په متوازن ډول سره وټاکئ مهم دي. تاسو ښايي د اړخ تړلو په اړه فکر وکړو لکه د اوږدې آرک جوړونې په ځای د بلې خوا د بحران سره. دا باید اوږدمهاله وي او له کم عمره لرې شي.
په یاد ولرئ چې یو موټرو ټانک یا یو راکټ نه دی. په بله کلمه، هغه موټرې چې تاسو موثر او خوندي کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د کنټرول سره ترسره شوي موټرې اوږدوي. هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ یوازې ستاسو د بدن یوه برخه د بل په مقابل کې. همدارنگه، کله چې د تاو تریخوالې سره مخ کیږي، د اړخ لوري څخه یا د لوړ پوټکي موټرو کې د راکټ لیدل کیږي، دا یوازې وګورئ چې موږ غواړو یا یوازې کندز واخلو. د بدن لوړ پوټکي موټرو ټول ریګ پنجج د سر او سیروم سره په یو لیک کې لیږدوي. انځور لومړۍ برخه غوره بېلګه ده.
د احتیاط دوه نورې کلمې: یو باید په پام کې ونیول شي چې د ډیرو اړخونو تمرینونه، په ځانګړې توګه کله چې د وزن سره ترسره کیږي، راپور ورکړ شوي چې څه باندې د عضضې ودانی ودانی به ترسره کړي - ستاسو د عضلاتو مینځ ته راوړي، پدې حالت کې، ستاسو خواوې. دا هغه څه نه دي چې تاسو غواړئ د خپلې موخې د کارونو څخه وغواړئ. دوهم، مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې کله موږ وزن له السه ورکړو، موږ په ټوله کې له لاسه ورکړو. د غوټۍ د کموالي ټیټ اکثره یوه افسانه ده. نو له همدې کبله، مهرباني وکړئ خپل متقاعد تمرین وکړئ او د ښه کمرینسټ ته لاړ شئ مګر دوی فکر نه کوئ چې دوی به د مینې له لرې ساتل کیږي. دا د وزن ضایع پروژه ده.
ستاسو د مستحقو کارونو ترلاسه کولو لپاره یو له غوره لارو څخه په متوازن پییلس ورزش کې دی چې تل د موجودو او موجودو تمریناتو بڼه کوي مګر دا چې د هغه نفوس لپاره وي چې څوک یې د مخنیوی وړ وي.