دا هپ د پرانستلو تمرین یوه اسانه ده چې تاسو د تمرین بال سره ترسره کوئ. دا د داخلي رانونو د ټیم لپاره ډیره ښه ده. دا کولی شي د هپ عضلاتو د کړنو سره په تماس کې مرسته وکړي چې په ابتدايي توګه خپل پښې بیرته بدلوي، د ژورو شپږ په نوم یادیږي.
پداسې حال کې چې دا تمرین اسانه دی، او موږ ژور شپږو کارونو ته اړتیا نلرو. د دې هپ عضلاتو د ځواک ټیم کول د وینې د پورته کولو احساس احساس لپاره یو مهم کلیدی دی.
دا عضلات هم په هپ کې د خوځښت د ازادۍ سره مرسته کوي، چې په پیل کې د Pilates تجربې او همدارنګه د ورځني ژوند حرکت کې خورا ارزښتناکه ده.
تجهیزات اړین دي
تاسو به د تمرین باله ته اړتیا ولرئ. ستاسو د تمرین باله باید لوړه نه وي . دا باید د پښو قد لوړ وي کله چې دوی د میز په بست کې وي.
تاسو نورو وسایلو ته اړتیا نلرئ. تاسو کولی شئ دا مشوره په کور کې، په جم یا په Pilates سټیوو کې ترسره کړئ.
- ستونځه: اسانه
- وخت وخت ته اړتیا لري: له 1 نه تر 2 دقیقو پورې
د تمرین څرنګوالی څنګه
- ستاسې په شا ټکول او ستاسو په تمرین بال کې ستاسو د پښو بهر کنډکونه. که تاسو کولی شئ د پښو تلوونو سره یوځای کړئ. ستاسو ګوتې به خولې شي او تر هغه ځایه چې خلاص شي تاسو خلاص کړئ.
- د خپلو پښو سره یوځای (څومره چې تاسو کولی شئ) د تمرین بال ته ستاسو په لور متوجه کړئ.
خپل پښو په بال کې فشار ورکړئ او د هپ ساکټ کې ستاسو د پښو بهر بهر حرکت وکاروئ ترڅو د خپل هپ سامنے وخورئ او بال یې له تاسو څخه وباسئ. دا به ډیر لرې نه وي. د خپل ګوتو (د بټ عضلاتو) سره مشغول کړئ مګر دا ټیکه مه کوئ. تاسو ممکن د سترګو په پورته او ستاسو د بټ لاندې د بهر بهر لپاس احساس احساس کړئ. تاسو خپلې ژورې شپې هپ عضلات په کار ګومارئ.
خپل پښو بهر ته ځاې ته ادامه ورکړئ او د هغه کړنې څخه کار واخلئ چې بیا یې په بال کې راوباسئ. دا مهمه ده چې دواړه فشارونه او ځړول دواړه د لمړني تغیراتو او په هپ کې د پرانستلو له کبله رامنځ ته شي، نه د ګړندۍ پرانیستلو او تړلو له کبله. دا به واقع شي مګر دا ثانوي ده.
له 5 څخه تر 10 پورې په ورو ورو سره.
لارښوونې
- لکه څنګه چې د ټولو پیلوټ تمرین کوي، ستاسو د ټولګې په اړه پوهاوی وساتئ. ستاسو اوږو لاندې دي، ستاسو سینه پرانستې ده، ستاسو د لاس پښو د تیري په مقابل کې په روښانه ډول فشار راوړي، ستاسو تبه بې طرفه ده ؛ او ستاسو په مخ یو کوچنی مسک دی، البته!
که تاسو خپل لاسونه په خپل داخلي رانونو کې واچوئ نو تاسو کولی شئ د دوی کار کولو احساس وکړئ. که تاسو نه وي، نو دوی یې کار کړئ!
تاسو باید د ژورو شپږو هپ عضلاتو د فعالولو په اهمیت کې هم پوه شئ. دا عضلات د لوی ګلوټیس Maximimus buttuck muscle الندې دي. دوی د هپ ثباتبونکي او هپ سینسر دي. دوی په پیرود کې کارول کیږي.
- نور تمرینونه چې ژور شپږ کار کوي د Pilates موقف سره هر پړاو پیل کوي چې پښې یې د هګیو سره یوځای کیږي. دا په طبیعي ډول د Pilates په مختلفو کارونو کې کارول کیږي، په شمول د پښو، ولاړ، اصالحاتو یا کرسۍ په برخه کې د فوټبال کار شامل دي. هغه تمرينونه چې د ميندونو پښو کاروي هم په ژورو شپږو کې شامل دي.