په Pilates Studio کې راوړل، راوړي، او تمه لري
د لومړي ځل لپاره د Pilates سټیډیو کې چلول ډیریدلی شي. د شاوخوا شاوخوا چټک نظر د مختلفو اختلاط ککړتیاو څرګندونه کوي چې تاسو یې په درست ډول فکر کوئ د Pilates ماشینونه دي، مګر تاسو ممکن داسې فکر ونه کړئ چې ستاسو بدن اصل سره له دوی سره ښکیل وي.
د اندیښنې وړ ندی ځکه چې پیل پیل ډیر مسلکي، د مراجعینو مرکزیت دی. هیڅ مهمه نه ده چې تاسو کوم سټیډیو وګورئ، یو دوستانه او د پوه وړ کارمند شخص تاسو ته سلام درکړي.
"نو دلته څه واقع کیږي؟" ډیری سټیګیو تاسو ته اجازه درکوي چې په ټولګیو کې په کمیدو کې برخه واخلئ ) د ټولګي لخوا پیسو ورکړه (. ستاسو ښوونکی باید تاسو ته د شیانو تشریح کولو لپاره لیوالتیا ولري، مګر تاسو ممکن د تمه کولو لپاره چمتو یاست.
د Pilates کلاس ته څه راوړي
تاسو اړتیا نلرئ چې تاسو سره د Pilates سټوډیو ته لاړ شئ. دا سو معمولا د ورکشاپ لپاره وسایل برابروي. هغه وویل، ډیری خلک غواړي چې په خپل ځان کې کار وکړي. Pilates مټونه اکثرا د یوګ چټیټ په پرتله لږ ګنډل کیږي. د خپل ښوونکي سره د هغه څه په اړه چې د سپارښتنې سپارښتنه کوي وګورئ. که څه هم تاسو شاید د هوایی کارکونکي په توګه دومره اوبه ونه څښئ، تاسو به بیا هم د اوبو بوتل ترلاسه کول غواړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیل څخه وړاندې ښه هایدل شوي یاست.
د Pilates کلاس ته څه ویلی شئ
ډیری د Pilates سټیټز آرام دی. ستاسې د لباس ساتل ساده، لږترلږه په لومړی کې به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې ستاسو لپاره غوره او ستاسو سټیوو کې کوم معیارونه دي.
دلته د Pilates لپاره د پوښښ په اړه ځینې مهم یادونه دي.
- هیڅ بوټان: Pilates عموما نخشې ترسره کیږي، نو هیڅ ډول فانسسي بوټبال ته اړتیا نشته.
- فورمې ډک، نه بګۍ: تاسو د ورزش جامې غواړئ چې پورتنۍ بڼه لري خو بګۍ نه ده. ستاسو ښوونکی باید وتوانیږي چې د هډوکو قطعې او ستاسو عضلات څنګه ښکیل وي. په حقيقت کې، دا به ښه وي چې د جامو سره د جامو په لټه کې وي او د هغه سټک چې ستاسو د بدن د مرکز او پټنځای تعقيب کړي. دا به ستاسو او ستاسو لارښوونکو سره په ټولګیو کې ستاسو قطار او سمتوري پیژندنه کې مرسته وکړي. همدا شان، ځینې پیلیټونه د خپلو پښو سره په هوا کې یا تمایل کیږي، او نرمې جامې کولی شي یا ښکته کړي.
- د بسته بندۍ او بیلونو څخه ډډه وکړئ: تړل شوي پوټکي ناشوني دي کله چې تاسو په شا باندې دروغ یاست. پیسې یا بیلټونه یا ټیسونه په هغه چینو کې چې د Pilates د سټیډیو هر یو برخه وي پکښې نیول کیدی شي او ټپی کیدلی شي.
- نه زنګونه: ستاسو په جامو، لکه زپرو، بکسونو یا نورو فلزي تعقیبونو کې زنګونه کولی شي د پیټریټ وسایل خراب کړي زیانمن کړي. ترمیم ډیر لګښت لري او کولی شي د سټیشن لپاره د کمیټې سبب شي. ساده کاروکونکي غوره کړئ د هیڅ ډول فلز یا پلاستيکي زوی سره.
- هیڅ لوازمات یا ګاڼې: اوږد هیټونه، بیلټونه، او خنډونه کولی شي د اندیښنې وړ وي یا هم خطرناک وي که چیرې دوی په وسایلو کې راټول شي
- خپل ورور ته ورشئ : ورور باید د غاړې څخه بهر شي او که اوږد وي نو تړل تړل کیږي.
- هیڅ سکینټ نشته: ډیری خلک د عضوي او په جبران شویو کڅوړو، لاسونو، او نورو تجهیزاتو کې حساس دي. تلویزیونونه اکثرا غوښتنه کوي چې د مراجعین قوي سکینټونو څخه ډډه وکړي.
- نه جوړونه: جوړونه لکه بنسټګانې او غوړونه هغه سطحونو ته وینې کولی شي چې تاسو یې په ځانګړي ډول کله چې تاسو مخ کیږي.
د حقیقت سره سره چې په Pilates کې ساده او اساسي قواعد، تاسو کوالی شئ د خپل د کار کولو لباس سره خوند واخلئ. د Pilates او Yoga لپاره جامې په عین حال کې ورته دي، او د دواړه مضامینونو د شهرت چاودیدل د سټیلالي تمرین په جامو کې د انقلاب په اړه راوستل شوي.
دا د دې لپاره چې د نه یوازې د زړه پورې جامو موندلو لپاره کارول خورا آسانه بلکه هغه اختیارونه چې د بدن ډولونو او اړتیاو لپاره ډیزاین شوي دي.
مټ کار او وسایل
Pilates ورکشاپونه د Pilates چټک کار پر بنسټ والړ دي، کوم چې په لږه اندازه تجهیزات یا د Pilates اپارتمانونو په څیر ترسره کیږي یعنې هغه بې وزله ککړ ککړتیاوې.
د چټک کار د پیل لپاره یو ښه ځای دی. ټول بنسټیز حرکتونه او د Pilates تمرین اصول په چټکتیا کې شامل دي. د چټکتیا تمرینونه د فټیوت کچې سره مطابقت لري، او دا ډیره ښه ده چې د اساساتو په سمبالولو تمرکز وشي پرته له دې چې په نوی وخت کې د نوی تمریناتو وسایلو سره دوستانه شي.
د چټکتیا تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې په چټکتیا سره د Pilates په طریقه کې ډیر ځواک ترلاسه کړي.
تاسو به د Pilates سټیډیو کې د تمریناتو وسایلو سره خورا ډیر تفریح ولري. د غیر معمولي نومونو سره سره د ریففارمر ، کیډیلاس، او وین مشره ، ټول سپینابونه، بارونه، پښې او پلګانې د یو ښه، جسمي دوستانه تمریناتو وسایلو سره سم سره یوځای کیږي.
د پیلوټ کلاسونو - دو او ډونټس لپاره مستحکم
- وخت په وخت راځي: د ناوخته رسیدلو سره د ټولګي د جریان مخه نیسي، او دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن به د ښوونکي ودانۍ ودان نه وي. د وخت سره سم د ښوونکي او نورو زده کونکو لپاره درناوي نښه ده.
- مه هیئت نه مه کوئ: که تاسو غواړئ خپل ټولګی له لاسه ورکړو نو تلیفون وکړئ. حتی که یو څه شی په تیرو دقیقو کې راشي او تاسو شرمندوی یاست، تاسو ټولګي هېر کړی او د تګ راتګ ډیر ناوخته یادیدل. که تاسو د ټولګی لپاره لاسلیک شوی یاست، دا وروستی دقیقې تر پایه پورې ستاسو لپاره ساتل کیږي. که سوی پوهيي چې تاسو نه راځي، دوی ممکن واندې کي، او دوی به ستاسو په اند اندېنه ونکي.
- له ټولګي مخکې مخ واړئ: که تاسو د ټولګي څخه مخکې وخت ولرئ، ګرموالی د هغې د کارولو غوره لاره ده. که تاسو د څه کولو په اړه ډاډه یاست، نو د دې تمرینونو سره پیل کړئ: د Pilates بنسټونه او د Pilates ګرمو ګرمو.
- ستاسو څخه مخکې په ټولګي کې فشار مه کوئ: که ټولګي روانه وي، درناوی وشي. د زده کوونکیو په اوریدلو کې د نورو یا تلیفون سره خبرې مه کوئ. د ټولګی تر پایه پورې خپل تودوخه بند کړئ. که تاسو پخپله خپل کارونه ترسره کولو لپاره یو سټیټ کونے پیدا کولی شئ، دا عموما سمه ده. دا عموما ښه نه ده چې خپل ځان سره یو خالي ریفورر ته مرسته وکړئ او هغه څه پیل کړئ چې تاسو یې غواړئ کله چې ټولګی په پرمختګ کې وي.
- آیا اجازه راکړئ ستاسو ښوونکي د بدن په حالت کې یا د بدلون په اړه پوه شي: زه ماسترین به د ټولګي څخه مخکې زده کونکو سره وګوري او پوښتنه وکړي چې څنګه احساس کوي او که څه هم کوم ځانګړي ځانګړتیاوې شتون لري. مګر که څه هم نوی څه ستاسو لپاره روان وي، باید وپوښتل شي چې پوښتنه نه کیږي. په سیاسي لحاظ د ښوونکي څخه مخکې زده کونکي ته ځي او پوهیږي چې هغه څه دي. نوي جسماني دردونه یا زړونه د اړیکو لپاره مهم دي. لکه څنګه چې د پام وړ بدلونونه لکه جراحي، حمل ، د غاړې درد ، یا د درد درد .
- د وخت وخت په توګه د چټیټ وخت په توګه کار مه کوئ: د کلاس سره وړاندې او وروسته د ملګرو سره د خبرو کولو لپاره ډیر وختونه دي او د Pilates په اړه بصیرت شریکوي (تر هغه چې تاسو نور د ځورونې وړ نه یاست). په ټولګیو کې، دا یو ښه نظر دی چې بیاکتنه وکړي چې آیا تاسو غواړئ چې څه وخت غواړئ په وخت او مناسبه توګه وي. د خبرو اترو کولی شي له دې څخه تاسو وباسي، او تاسو به په تمرین تمرکز له السه ورکړئ.
- د مناسبو پوښتنو څخه وپوښتئ: ځینې پوښتنې کولی شي د ټولګي وروسته تر هغې انتظار وکړي، مګر کله ناکله یو ځانګړي تمرین هغه پوښتنې رامینځته کوي چې پیښ شوي وي. له بلې خوا، تاسو ممکن په یوه لوی ټولګي کې وي چې د ورزش بهیر روانې وي په کومه صورت کې کیدای شي دا تر ټولو ښه وي چې تر هغې وروسته تر هغې پورې پاته شي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پوښتنو وروسته وروسته ځواب ورکړئ.
- د خپل بدن کمښت تمرین مه کوئ: تاسو د خپل بدن مسوولیت یاست. که چیرې یو ښوونکي تاسو ته داسې څه وکړي چې په سمه توګه احساس نه کوي، تاسو کولی شئ د بدلون غوښتنه وکړئ.
- وګورئ چې تاسو د Pilates تجهیزاتو څخه وپوښتل شئ : که تاسو د وسایلو یوه برخه حرکت کړئ یا د جادو ځای یې د هغې ځای څخه واخلئ، بیرته یې وساتئ. کله چې تاسو د تولیدو او چمتو شوي سپری سره پای ته ورسیږئ وسایل پاک کړئ. ځینې وختونه یو سوی غواي چې تاسو راتلونکي وسایلو ته د سیشن شروع کولو لپاره وسایل بیرته راستانه کئ.
- د Pilates څخه ډډه مه کوئ طبقې: د Pilates سټیټیو معمولا چاپیریال ته هرکلی کوي چیرې چې ټول خلک د مختلفو دلایلو لپاره Pilates د ګټو څخه ګټه پورته کوي.
د کلام څخه
کله چې تاسو د لومړي Pilates ټولګي ته لاړ شئ نو تاسو شاید حوصله یاست یا ډار وي. د څه څه چې تمه یې لرئ، پوهیږئ، تاسو چمتو یاست. که تاسو یو سټیوډیو ومومئ ستاسو د خوښې سره نه وي، بل بل هڅه وکړئ ځکه چې دوی مختلف فضا لري. تاسو به ژر د توپیر څخه خوند واخلئ Pilates ستاسو په بدن کې کولی شي.