ويټامين B-6، يا پيريډروکسين، د B-پیچلي ويټامينونو د اوبو حل شوې کورنۍ غړى دى. دا د پروټین او ګلوکوز میټابابیززم لپاره اړین دی، او تاسو د هیموګلوبین جوړولو لپاره ویټامین B-6 ته اړتیا لرئ، کوم چې د وینو د سرخ حجرو برخه ده چې ستاسو د بدن ټولو برخو ته اکسیجن رسوي.
د روغتیایی معافیت سیستم سیسټم لپاره د ویټامین بی -6 پوره اندازه ته اړتیا لیدل کیږي ځکه چې دا ستاسو د تیموس، غلا او لففس نوډونو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي.
دا د عادي اعصابو سیسټم فعالیت لپاره هم اړین دی.
ويټامين B-6 د دواړو نباتاتو او حيواناتو په خوړو کې موندل کيږي، په شمول د کب، غوښې، ميوو، غنمو او ډېرو سبزيجاتو په شمول.
د ساینس، انجنیري، او طب ملي اکاډمیم، روغتیا او طب څانګه د نارینه او ښځو دواړو لپاره د ویټامين B-6 لپاره هره ورځ د غذايي موادو حواله مینځته راوړنې) DRIs (ټاکي. اړتیا د عمر او میرمنو په منځ کې توپیر لري چې امیندوارۍ یا شیدې ورکول د ښځو په پرتله لږ څه ته اړتیا لري چې امیدوار نه وي.
دا DRIs د هغه چا لپاره اړین پیسې ښیي چې اوس مهال په روغتیا کې شتون لري، نو که تاسو روغتیا شرایط ولرئ، ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې وټاکي که تاسو د خپل خوراک څخه کافی ویټامین B-6 ترلاسه کوئ.
نارینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په هره ورځ کې 0.5 ملی ګرامه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 0.6 ملیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 1.0 ملیارده
له 14 څخه تر 30 کلونو پورې: په ورځ کې 1.3 ملیارده
31+ کاله: په هره ورځ 1.7 ملیارده
ښځې
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په هره ورځ کې 0.5 ملی ګرامه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 0.6 ملیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 1.0 ملیارده
14 تر 50 کلونو پورې: په ورځ کې 1.3 ملیارده
51+ کلونو: په هره ورځ 1.5 میلیارده
هغه ښځې چې اميندوارۍ لري: په ورځ کې 1.9 ملیارده
هغه ښځې چې د مور په شیدو تغذیه کوي: په ورځ کې 2.0 میلیارده
د ویټامين B-6 کمښت
څرنګه چې دا په خورا پراخ ډول خواړه کې موندل کیږي، نږدې هرڅوک نږدې د دوی د خواړو څخه کافیږي. یو ریښتینی ویټامین B-6 کم کم دی او معمولا د B- پیچلي ویټینین نیمګړتیا سره مل کیږي. د الکول څښاک په بدن کې د ویټامین B-6 له مینځه وړلو کې سرعت راځي نو الکولي مشروبات ممکن د کموالي علامې ته وده ورکړي.
زاړه لویان چې د هغوی غایبې لږ ډول لري د ویټامین B-6 کې هم کم شوي دي.
د غذایی موادو په اړه څه شی؟
د ویټامین B-6 بشپړولو سپارښتنې د مختلفې شرایطو سره د کارپال سرینګ سنډوم، خپګان، سر درد، او د لومړني سنډوم په ګډون سپارښتنې شوي دي. مګر څیړنې د کافی اندازه کلینیکي شواهد چمتو ندی کړي چې وړتیاوې چمتو کړي.
ضمیمه B-6 د هډوکوسټین د وینې کچې کموي. د هستیوسټینین لوړ کچې کچه د زړه د ناروغۍ د خطر سره مخ دي. له بده مرغه، ضمیمه د دې خطر کمولو لپاره ښکاري. داسې ښکاري چې د سنجویري فعالیتونه ښه کړي.
ويټامين B-6 کولی شي د اميندوارۍ ميرمنو په منځ کې د مغز او الري کمولو کې مرسته وکړي. معمولا معمول د UL څخه ډیر دی، معمولا په هره ورځ د 10 څخه تر 25 ملی ګرامه پورې. که څه هم، په دې خوندي کچو کې، تاسو باید د ویټامين B-6 بشپړولو درمللو دمخه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ويټامين B-6 زهريسي
د متحده ایاالتو د غذایی مصرفونو په اساس، هره ورځ د اوږدې مودې لپاره ویټامین B-6 خورا لوی خوراکونه اخیستل ممکن د سخت او پرمختیا سینسر نیوروپاټی سبب شي چې د جسمي حرکتونو کنترول له لاسه ورکوي.
د اعصاب زیان په هغو خلکو کې راپور شوي چې د یو کال څخه د زیاتو لپاره یې له شپږو څخه تر ګرامه پیریدوکسین اخیستی دی.
کله چې ضمیمه بنده شي نقصان زیانمن کیږي. ويټامين B-6 زهرجن کولاى شي د پوستکي تاوان، د رڼا حساسيت او د معدني غذايې نښې نښانې لکه د غلا او زړه خوندى سبب شي.
سرچینې:
د علومو اکادمیم، انجنیري او طب، روغتیا او طب څانګې. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه."
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د مسلکیانو لپاره د ویټامین B-6 د غذایی بشپړولو حقیقت پاڼه".