د خوسکي عضلات (gastrocnemius) هغه لوی عضله ده چې د پښې په شا کې موقعیت لري، د پښو الندې. هغه غوټ چې د خوس عضلات د هډو هډوکي سره نښلوي د Achilles tendon په نوم پیژندل کیږي. کله چې د خوسکي عضلاتو قراردادونه، دا "پوټکي نرمی" پښه ده، یا د پښو ګوتو ته اشاره کوي.
کله چې خوسکي عضلات سخت شي، د عضلاتو یا آیلیل خطر کمښت او د زیاتوالی زیاتوالی.
سختۍ که ستاسو د خوسکي عضلات هم د نبات په فاسیسائټس، د کنګل سپراین، یا هغه نور شرایط چې ستاسو پښه او ټیټ باندې اغیزه ولري، اغیزه وکړي. ستاسو په پښو کې د عضلاتو سپاسمونه او چارلي آسونه کیدای شي د خوس په مینځ کې په بریالیتوب سره درملنه وشي. ستاسو خوسکي عضلات ممکن هم سخت وي که چیرې تاسو د پښو غورځیدل یا کمزوري یا ستاسو د نری رنځ د نسب عضلاتو کې کمزوری وي. د دې دلیلونو لپاره، دا مهمه ده چې د خوسکي تناسب عضلات ټینګ شي.
که تاسو د ټیټ افراطیت ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره وګورئ او بیا خپل فزیکي درملنه وګورئ. دوی کولی شي تاسو ته د خپل حالت درست تشخیص درکړي او دا معلومه کړي چې ایا د سخت خوسکي عضالت ممکن ستاسو ستونزه رامنځته کړي. ستاسو فزيکي درملونکي کولی شي تاسو ته وښيي چې څنګه خپل د خوسي عضلات په سم ډول سمبال کړي.
راځئ چې د سختو خوږو عضلاتو لپاره یو څه اسانه کتنه وکړو. دا برخې باید د هر چا لپاره آسانه وي - تاسو باید د فابریک ماهر نه وی. البته، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې د پیل کولو څخه مخکې ستاسو ډاکټر ته وګورئ - یا د بل کور ورزشي پروګرام.
د پایلو شمیره
- دیوال سره مخامخ کړئ او له هغې څخه 12 انچه لرې واوسئ.
- یو پښه ستاسو په شا کې وغورځوي، دواړه پښې په فرش کې ځای پرځای او ستاسو د پښو پښو په مستقیم ډول ساتل.
- د دیوال لور ته لاړ شئ تر هغه چې د اوږدې پښې د خوس په عضلاتو کې تاو تریخ احساس ونه کړئ. (تاسو کولی شئ خپل لاسونه په دیوال کې د ملاتړ لپاره وساتئ.)
- د 10 ثانیو لپاره ساتل
- د نورو پښو سره تکرار کړئ.
د پاڼی نمبر 2: د خټکی کیښودل
- د پښو سره په مستقیم ډول په سایټ کې سمدلاسه د خپل مخ په وړاندې ودرېږئ.
- لاړ شئ او د پښو آرټونه قبضه کړئ.
- خپل بدن ته فشار ورکړئ تر څو پورې چې ستاسو په خوس کې عضلات احساس نه وي
- د 10 ثانیو لپاره ساتل
- د نورو پښو سره تکرار کړئ.
د دریم شمیره 3: د تولیه کڅوړی
د تولیه د خوړو تکمیل یو ښه لار ده چې ستاسو د خوس په عضلاتو کې ښه وده ترلاسه کړي. دلته دا کار څنګه کوئ؟
- تولیه یا یوه پټه ترلاسه کړئ.
- د مخ په مخ کې د پښو سره کښیناست.
- د یوه فوټبال په شاوخوا کې تولیه وپلټئ.
- په نرمۍ سره تولیه واخلۍ او خپل مخ ته ګوتو یې وښيي.
- د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې د دې برخې ساتنه وکړئ.
- د بل خوس لپاره تکرار کړئ.
په یاد ولرئ، تاسو باید یوازې د خوسکي عضلاتو په نیولو کې لږ څه احساس وکړئ. که تاسو د سخت درد او ناورین احساس کوئ، ورزش بند کړئ او د ډاکټر یا پی ټي سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه ځړول کیږئ.
تاسو کولی شئ هره ورځ څو ځلې خپل خوندي خوسکي عضلات په خوندي توګه وسوځوئ. هر کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو د خوسک عضلات سخت دي، دوی ته یو چټک دریځ ورکړئ ترڅو د دوی احساس او نرمۍ وساتي. ستاسو فزیکي معالجه کولی شي تاسو ته د خوسکي عضلاتو او د آیلس تندونو د مینځلو په وخت کې د کار کولو لپاره ترټولو غوره فریکوسي ووایی.
ستاسو د خوسک په عضلاتو کې سختۍ کولی شي د کم افراطیت تکرار فشار ټکۍ یو لامل وي. ستاسو د خوسکي عضلات ممکن د ښه انعطاف ته اړتیا ولري که چیرې تاسو ژوبل یا ناروغ ولرئ معمول حرکت ته مخه کول. د خوسکي عضلاتو د لوړېدو لپاره کار کولو سره، تاسو کولی شئ بیرته په معمولي توګه حرکت وکړئ لږ یا لږ درد سره.