1 - د ټیټ کارب او ټیټ فاط ډایټ لپاره د روغې خوړو غذا
د کم کارب او ټیټ غوړ ډایټ کیدای شي د یو بل سره توپیر ولري، مګر دوی دواړه ډیرې څیړنې لري چې دوی ستاسو وزن وګورئ خوندي او موثر الرې دي. په حقیقت کې، زه فکر کوم چې دوی د صحی ټیټ کاربو سبزیجاتو او ټیټ غوښینو خوړو سره یوځای عام ځمکه لري.
غواړئ نور پوه شئ؟ دلته زما خواړه د خوړو لپاره دي چې کولی شي د ټیټ کارب او ټیټ غوړ ډایټ لپاره کار وکړي.
2 - ګرینونه او تاوان
د غذايي موادو د ډکولو غوره لاره دا ده چې د شنه او ليتو د سخي برخه سره پيل شي. دوی د ډیری کیلوری زیاتولو پرته د خوړو حجم زیاتوي. که څه هم د واورې برقي لیټ ندی خراب، تور تورین او لیټیو وار وار انتخابونه دي، ځکه چې دوی اضافي ویټامینونه او منرالونه پیکوي.
د کم کارب ټپ: د بیوو پنیس، ایټالیټ، یا د وینګریټټ ډیزاین شامل کړئ.
د کم ټیټ ټپ: د نیبو جوس شامل کړئ یا ستاسو د خوړو ټیټ جامې شامل کړئ.
3 - اسپرګوس
دا ښکلی سبزيجات د ټیټ کارب یا د ټیټ خوړو برتن یو مرکز مرکب وي. په کلوريز کې اسپرګوس ټيټ دی او ويټامينونه د فولټ او ويټامين اې په شان دي.
4 - زچچینی
زچچینی یو بل ټلیټوری دی، د ټیټ کارب سبزیج کوم چې کله د سینه لرونکو توکیو په اضافه کولو کې زیاتیږي خو یوازې د سبزیانو سره ساتل کیدی شي.
د کم کارب ترکیب: زچینی پاستا
5 - ټامات
Tomatoes په سوخته توپان کې د سوډان یا سوډویچ په مینځ کې په خوند لرونکو تاماتو سوپ یا خام شوي خام دی.
6 - سلمن
سالمون د امیګا -3 فټس اسیدونه لري، کوم چې ستاسو د ګوتو سیسټم سیستم لپاره ښه دي. دا د پروټین یو ښه سرچینه هم ده او د انټي اییډیډینټ په شمول چې د ستاسسنتین په نامه یاديږي.
7 - چرګ
چرګان، کله چې په سمه توګه چمتو شي، نو د ټیټ غوټۍ او د پروټین یو ښه سرچینه ده. په منظم ډول چرګانو چرګانو حتی غوره انتخابونه ترسره کوي. د رستورانونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ډوډۍ او کریمي سټیس لپاره غوښتنه کوي.
د کم کارب نسخه: د کم کارب د چرګانو پاټ پائی
8 - لوبه مټ
د خوږ غوښه، لکه ویینسن او ایلک ډیر ډیری دي، سره له دې چې دوی د پروټین، کارنیټینټ او زنک خورا ښه سرچینه بلل کیږي.
9 - برورو یا سوپ ساکس
بورډ یا ذخیره د سوپ، سټیوز او سایټ لپاره د یوې اډې په توګه کارول کیدی شي. دوی کولی شي په نورو ترکیبونو کې هم وکارول شي ترڅو د پخلی کولو په وخت کې د غوښینو خواړو وساتل شي.
10 - ریښی
د وریامین او انټي آیسډینټینټونو په برخه کې جریان لوړ دي او دوی یو لوی مریزه جوړوي یا د سلاد لپاره یو ښه اضافه کوي.
د کم کارب ټپ: د نری رنځ سپک کریم کریم سره د سپینې ماڼۍ او سټرابیس خدمت وکړئ او د لیرې باد بادام چیرته.
د ټیټ فاټ ټپ: د نری کم ټیټ پوستکي او کښت شوي بادام سره بیره خدمت وکړئ.
11 - سور شراب
مطالعې د شراب د مصرف او ښه روغتیا ترمنځ حتی د اړیکو ښودنه کوي (حتی د منحل شوی شراب ). په یاد ولرئ چې د شرابو یو خدمت یوازې څلور منډې دي. شراب د ډیری رزقونو کې د کلیدي اجزاو په توګه هم کارول کیږي.
د کم کارب ډیکه: په ساده ډول سټیمپټریټ سپینچ
د ټیټ فاټ ترکیب: ریډ ویناو ګری
سرچینې
د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت د معیاري حوالې خپریدلو لپاره د ملي غذايي ډیټابیس 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
د متحده ایاالتو د کرهنې او روغتیا ریاست او بشري خدماتو ریاستونه. "د امریکایانو 2015-2020 لپاره خوراکي لارښوونې." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.