د سپورټ فعالیت په اړه د جټ لیګ اغیزې څنګه کولی شي Athletes کم کړي
هغه ایتالټونه چې په نړیوالو سیالیو کې برخه اخلي اکثرا باید د اوږد واټن هوایي سفر او د بدلون وخت وخت زونونو سره معامله وکړي. اوږده لرې الوتکې د سردیدي ژبو او د خوب ځپلو سایټونو کې د شخړو المل ګرځي. د ډیری ورزشکارانو لپاره، دا د جغرافیټ لیګ ته لیږدول کیږي، هغه حالت چې د خوب له لاسه ورکولو، سرخوږۍ، چټکۍ، تغذیه، او انرژي، خبرتیا، او معرفت کې کمیدل کیږي.
د سرکساني لیګونه د انفرادي بیالبیلو بدلونونو په توګه د انفرادي بیولوژیکي او روحي کړنو په برخه کې دي چې په نږدې وخت کې د 24 دورې څخه تیرېږي. دوی د روښنايي رڼا، تیاره، هرمون melatonin او تمرین لخوا تعدیل کیدی شي، مګر د چاپیریال روښانه رڼا چټک تر ټولو پیاوړی اغیزه ګڼل کیږي.
ایا د جین لین د سپورټ فعالیت کموي؟
پداسې حال کې چې روښانه څیړنې شتون نلري چې په ډاګه کوي چې ایا د جټ الوتکو لوبې د سپورټ فعالیت کموي که نه، د احتمالي احتمالي فکتورونو او فزیکي او جذباتي فکتورونو له امله د جټ الوتکو نښانې به د سپورټ کمښت سبب شي. خوندیتوب احساس په ښکاره توګه هغه غوره نظریات نه دی چې په یو غوره ترسره کولو کې. د جیو لین ترمنځ د واضح اړیکو سره سره د کار کولو کمښت او د کموالی کمیدل لا تر اوسه هم پاتې دي، ډیری ورزشکاران د سیګډیا ژبو "ری سیٹ" غوره کوي ترڅو د سیالۍ څخه دمخه د دوی د موقعیتونو ښار سره د وخت سره سمون ولري.
د سرګریانا تالابونو لیږد
ځینې شواهد د دې مفکورې مالتړ کوي چې د سربياني تالابونه د روښانه رڼا او تیارې سره مخ کیږي، د کم دوز ملاټونین بشپړ کول، او د ورځې په ځانګړي وختونو کې تمرین کوي.
له دریو څخه، د روښنايي روښانه کولو ښکاري داسې ښکاري چې د خوب په ځپلو نمونو باندې تر ټولو پیاوړی اغیزه لري.
- روښانه روښنايي او تیاره: روښانه روښنايي زموږ د سربياني لیګ په لیږد کې تر ټولو مستقیم تاثیر لري. د رڼا شدت، موده، او وخت وخت هم مهم دی. د روښانه رڼا سره مخ کیږي چې زموږ د ټیټ ټیټ ټیټ درجې ته رسیدلو مخکې) شاوخوا 5:00 بجو (زموږ د سربيانیا دوره ځنډوي؛ د روښنايي رڼا سره مخ کیږي د دې وخت وروسته زموږ د سرډرین دوره تیزه کړه.
- Melatonin: Melatonin کیدای شي د سربي په دوره باندې اغیز وکړي. ځینې شواهد د دې مفکورې مالتړ کوي چې د سریډریال سایټ کیدای شي د سهار او د ماسپښین نیمایي ساعتونو ترمنځ د خټکی دوز (0.5 ملی ګرامه) وزن واخلي، او دا سایټ پرمختللی د ماسپښین له ماښام او د ماښام تر مینځ د خټکو د اخیستلو په واسطه پرمختللی شي.
- تمرين : د سربياني ژبو په اړه د تمرين اغيزه په سمه توګه نه ده ثبت شوې، خو ځينې څېړنې ښيي چې د يو يا درې ساعتو تمرين کول ښايي د سرېپېد مهمې مرحلې راوړي. د بیلګې په توګه، د سهار د تمرین ترسره کول مخکې له دې چې د بدن د حرارت درجه ټیټ وي په دوامداره توګه د سردیډ پړاو پړاو ځنډ سره تړل شوی؛ د ماښام په لومړیو تمرینونو کې د سریډریال تالام پرمختګ کې نتیجې.
په پام کې ونیسئ چې د دغو مداخلو وخت خورا مهم دی، یا هڅې مخالف اغیزه کولی شي.
د ایتاللو لپاره وړاندیزونه څوک سفر کوي
د ورزش د طب نړیوالې فدراسیون د هغو لوبغاړو لارښودونه خپاره کړل چې د وخت په اوږدو کې د سیالۍ لپاره سفر کوي . دلته د دوی د سپارښتنو لنډیز دی.
د پرواز څخه مخکې
- د فشار لاندې حالتونو کمولو لپاره مخکې د سفر لپاره ښه والی.
- ډیر خوب واخلئ، او د خوب څخه محرومیت څخه ډډه وکړئ.
- په تدریجي ډول د نیونې شیشې (د ورځې څخه تر 30 څخه تر 60 دقیقو) د تګ راتګ دمخه څو ورځې وړاندې ستاسو د ځای په لور لیږدئ.
- د مناسبو وختونو روښانه روښانه رڼا او تیاره، melatonin، یا ورزش استعمال کړئ ترڅو د سربياني لیج بدل کړي.
د الوتنې په جریان کې
- د اوبو یا میوه جوس ډیرې وخورئ ، او د الکترینشن د وچ هوایي الوتکې هوا څخه د کمولو لپاره د الکول او کیفيین انتان محدود کړئ.
- پاڅون، د معتبر ایټرمریکیک تمریناتو ترسره کول او لږترلږه هر ساعت) د عضلاتو د شدت کمولو او د اوږدمهاله فعالیتونو پورې اړوند د توبربوز خطر خطر.
- د غوږونو څخه کار واخلئ ترڅو د غږ مخنیوی کم او د خوب خوب ښه کړي.
- له خپل ډاکټر سره سلا مشوره پرته د خوب کڅوړو اخیستلو څخه ډډه وکړئ.
رسیدلو ته
- د ډیری یا غیر ملکی / مسالې خواړه ډډه وکړئ.
- د عضلاتو د شدت کمولو لپاره د ټیټ شدت تمرین ترسره کول. تاسو اړتیا لرئ چې د سرېپایې مرحلې لیږد د مخنیوي څخه مخنیوی وشي، د داخلي وخت پورې تړاو لري، دننه وکاروئ.
- د اوږده پرواز څخه وروسته د څو ورځو لپاره د درملو روزنه.
- د مناسبو وختونو روښانه روښانه رڼا، melatonin، یا ورزش کارولو په اړه فکر وکړئ چې سرګریاني لیجونه بدل کړئ) پورته وګورئ (.
د ختیځ ختیځ سفر لپاره
- ستاسو د بدن ساعت ته د نوي وخت زون ته وده ورکول د سهار په رڼا کې (د بیداری وروسته) او د شپې څخه مخکې د شپې د رڼا اچولو کمولو څخه ډډه کول. که سفر مخکې څو ورځې وړاندې پیل شي، مسافرین په تدریجي توګه د وخت وخت او د خوب وخت نیسي (هره ورځ شاوخوا 30 دقیقې).
- د رارسیدلو وروسته، د خپل ښارګوټي د وخت زون څخه کار واخلئ ترڅو د رڼا مخنیوی وشي کله. د رڼا اچولو کچه د 5:00 څخه تر 10:00 پورې لوړه او د رڼا مخنیوی د نیم ساعت څخه تر 4 بجو پورې کموالی
لویدیځ سفر لپاره سفر
- د رخصتۍ څخه مخکې، د لمر څخه وروسته د څلورو ساعتونو په موده کې د بډایټ کولو څخه وروسته په څلورو ساعتونو کې د بډایټ وخت او د رڼا مخنیوی کم کړئ. په تدریجي ډول د خوب وخت ځنډول او د وخت ضایع کول (له سفر څخه څو ورځې وړاندې په هره ورځ 30 څخه تر 60 دقیقو وروسته).
- د رارسیدو وروسته، د خپل میشت ځای د وخت زون څخه د حوالې په توګه کارول، د شپې له ماښام څخه تر 4:00 بجو د رڼا اچولو ډیروالی او د 5:00 څخه تر 9:00 پورې د لمر کمول
سرچینه:
د ورزش د طب نړیوالې فدراسیون (FIMS) د موقعیت بیان: په هوا کې سفر او فعالیت، مارچ 2004.