کله چې تاسو ځوان یاست نو تاسو ډیر وخت نه لګوئ چې فکر وکړئ ستاسو بدن څنګه فعالیت کوي لکه څنګه چې تاسو خپل 50s، 60s، او پورته پورته کړئ.
یا شاید تاسو زما مور په څیر یوئ، څوک به د 37 کلونو لپاره تل پاتې وي ... کوم چې ما د تل لپاره جوړوي. په هر ډول، کله چې عمر پورته کیږي نو یو مهم عنصر دی چې تاسو څومره پیاوړي یاست.
موږ پوهیږو چې ستاسو د ژوند په اوږدو کې وزنونه وزن کولی شي تاسو پیاوړي وساتئ، مګر د دې په اړه چې تاسو مخکې له مخکې یو لوی مشر یاست؟
آیا تاسو کولی شئ توپیر ولرئ یا دا یو داسې ټکی دی چې تاسو د ځواک او عضلاتو د جوړولو لپاره ډیر عمر لرئ.
یوه څیړنه چې د امریکې د ژورنالستانو ژورناليست کې خپره شوې وايي تاسو کولی شئ. په څیړنه کې، څیړونکو ډیری څیړنې وڅیړلې ترڅو معلومه کړي چې وزن پورته کولو وزن په لویه توګه د لویانو لپاره د 50 څخه زیات ارزښت لري. دوی موندلي چې د 18-20 اونیو څخه زیات عمر لرونکي بالغان 2.42 پونډه عضلات ترلاسه کړي او د دوی ځواک یې د 25-30٪ .
په پام کې ونیول شي چې منځنۍ بالغ بالغان هره میاشت د لیان عضلاتو څخه 1.5 تر 5 پونډه لاسته راوړي، دا خورا اغیزمن دي.
دلته ډیر لوی دلیلونه دي چې وزن پورته کړي.
1. دا تاسو اوږد ژوند ته دوام ورکوي
څیړونکو د 15 کلونو لپاره ځواب ورکونکي تعقیب کړل د مړینې سند ډاټا د ملي احصایې ملي احصایې ملي ملي اندیښنې څخه. د دریم ځواب ورکوونکو په اړه د 2011 کال په ترڅ کې مړ شو.
زاړه لویان چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځلې وروزل شول، د هغو کسانو په پرتله چې د هیڅ چا لپاره یې د مړینې 46 سلنه ټیټ توپیر درلود.
2. دا ستاسو دماغ ښه والی دی
د مقاومت روزنه ممکن د مشرانو ترمنځ د سنجوریک کمښت مخه ونیسي چې میکسیزمونه یې د انسولین په څیر د ودې فکتور I او هډوکویسین شامل دي. د مقاومت روزنیزې خواوې ګټه، د یو مهم اهمیت په څیر، د مشرانو په منځ کې د ناروغۍ کمولو کې د هغې رول رامینځ ته شوی. د مقاومت روزنه په خاصه توگه د سرکوپیا پرمختیا منځته راوړي.
د سرکوپیا د څو اړخیز کنډیلا د زیاتوالي او د ضایع کیدو خطر او همدارنګه فزیکي معیوبیت شامل دي. له همدې امله، کلینیکان باید خپلو مراجعینو ته هڅونه وکړي چې د اروبیک پر بنسټ د تمرین روزنې او مقاومت روزنې دواړه نه یوازې "فزیکي روغتیا" لپاره بلکې د "دماغ روغتیا" لپاره د نږدې ګټو ګټې له امله هم ترسره کړي.
.3 دا ستاسو د ژوند ښه والی دی
دا کولی شي کمزوری او ضعیف او د دوی کمزوري پایلې ولري. په منظمه توګه سرته رسېدلي (د مثال په توګه، په هره اونۍ کې له 2 نه تر 3 ورځو پورې)، دا تمرینونه د عضلاتو ځواک او عضلاتو ډله جوړوي او د هډوکي کثافت، خپلواکۍ او عمر سره د ژوندانه ساتنه کوي. برسېره پردې، د ځواک روزنه هم د اوستیوپروسېز خطر او د ډیرو پخوانیو ناروغیو نښانو او نښې نښانې لکه د زړه ناروغۍ، گرتریت، او 2 ډایبېټیټ ډولونه کموي، پداسې حال کې چې د خوب نیولو او د خوب کمیدل.
په تیرو لسیزو کې، څیړونکو د ځواک، عضلاتو ډله ایز او فزیکي فعالیت باندې د پیاوړتیا روزنې ګټو پیل کړی، او همدا رنګه د اوږدمهاله شرایطو لکه د شکر ناروغۍ، osteoporosis، ټیټ درد درد او موټری کې پرمختګ. وړو مطالعو دا لیدلي چې د عضلاتو پیاوړتیا د مرګ ټیټ خطر سره تړاو لري.
که تاسو هیڅ کله روزل شوی نه وي، نو دا به ستونزمن وي چې پیل شي، مګر پوهیږئ چې مخکې څه دي - نور قوت، ډیر عضلات او د ژوند غوره کیفیت - کیدای شي د مخلوط لپاره لږ څه اضافه کړي:
سرچینه:
پیټرسن ایم ډی، ګورډ پی ایم. مقاومت د زنګونو لویانو لپاره تمرين: کلینیکي اغیزې او د نسخې لارښوونې. ایم ج میډ. 2011 مارچ؛ 124 (3): 194-8.