د تمرين پروګرام د لومړنيو اهدافو څخه يو د د هراړخيزه تغذيې پرمختيا او ساتل دي. ډیری خلک د ایروبیک فعالیتونو کې بوخت دي ترڅو د دوی روغتیا حالت ښه کړي، د ناروغۍ د خطر کمولو، د بدن جوړښت بدل او د فزیکي فزیکي اصالحاتو ښه والی. دا د مهم تمرین غوره کولو لپاره مهم دی چې د بدن لوی عضلات په دوامداره، تالیلیم فیشن کې کاروي، او دا د نسبتا شدت ساتلو لپاره نسبتا اسانه دی.
دا په زړه پورې ده چې یاد ولرئ چې د تمرین ټولې طریقې د انرژی ( caloric ) لګښتونو په پرتله متوازن دي. په هرصورت، ډیری عوامل، د انرژۍ لګښتونو سربیره، باید د تمرین موډل انتخاب کولو په وخت کې په پام کې ونیول شي.
د ایربیک تمرین موډلونه طبقه بندی کول
د سپورت د امریکایی کالج (ACSM) د فعالیت د مختلف مهارتونو غوښتنې لخوا هوایی مشق طریقې طبقه بندي کوي. ګروپ، زه فعالیتونه د شدت او انرژی مصرف چمتو کوي کوم چې د ګډون کونکي مهارت په کچه پورې اړه نلري. پدې کې به فعالیتونه لکه چلول، سایټ چلولو، جایزې، او د سیوري راټیټولو کې شامل وي. د ګروپ II فعالیتونو سره، د انرژۍ مصرف اندازه به د شخص د فعالیت د وړتیا پر بنسټ د پام وړ توپیر ولري. د لوړو مهارتونو کچو سره، یو څوک کولی شي سخت او اوږد کار وکړي، او په پایله کې نور کلوریټونه سوځوي. په دې کټګورۍ کې فعالیتونه هوایی رقص، د بنچ ګام، پیدل کولو، تامین، او د اوبو هوایی الوتکې شامل دي.
د ګروپ دری فعالیتونه، لکه باسکیټبال، ریکاټ سپورټونه، او والیبال د فعالیتونو د فعالیت غوښتنو له امله د انرژۍ مصارف په اساس خورا متغیر دی. د اوږدې مودې د زړه پورې روغتیا لپاره، دا مهمه ده چې یو لړ فعالیتونه غوره کړئ چې زړه، عضلات او عضلات په کافی اندازه هڅوي.
د تمرین طریقې پاملرنې
د انرژي مصرف سربیره، ځینې فکتورونه چې د تمرین طریقه غوره کوي په پام کې نیولو سره شخصي ګټې، تجهیزاتو، او د تاسیساتو شتون، فزیکي اړتیاوې، د ژوبلې خطر او د فزیکي اهدافو شامل دي. نو له دې امله، د تمرین مناسب مناسبه طریقه غوره کول د دوامدار بریښنا لګښتونو لپاره اړین دي. دا معنی ده چې یادونه وکړئ چې د روغتیا او فلاح اضافي ګټې به د تمرین اندازه او شدت په توګه ترلاسه شي.
د تمرین شدت: د انرژۍ لګښتونو ته وده ورکول
د انرژی مصرف د ښه کولو لپاره یوه لویه لاره د تمرین شدت توپیر دی. دا د پام وړ طریقه غوره کول مهم دي چې کولی شي د کاریو-تنفسي سیسټم ډیروالی ته سمون یا درجه بندي شي. د مثال په توګه، د ٹریڈمل چلیدل کیدی شي د ترمینځ درجې کچه زیاتولو سره نور هم ستونزمن شي. د سایکل چلولو شدت کیدای شي د پیډلینګ مقاومت زیاتولو له لارې ډیر تقاضا رامینځته کړي. د قدم اوچتولو لپاره د ګام اوچتول اضافه کول د قدم ایروبکس د ورزش شدت ته وده ورکوي. برسېره پردې، داسې موډل غوره کړئ چې د لوړ شدت لرونکي وقفونو لپاره د ټیټ مینځته کیدو شدت وقفې سره مینځ ته راوړي د انرژۍ لګښت هم زیاتوي.
لوړ او ښکته جسمي موډلونه
د تمرین ځینې طریقې د بدن او پوټکي دواړه عضوي، لکه تیره، قطار، او سمبول شوي سکینګ شامل دي.
که څه هم دا ډول تمرینونه نور عضلات اخته کوي، دوی په عین حال کې د عضلاتو ډله د چلولو په وخت کې ښکیل نه ښکاري، او له همدې کبله د ورته شدت سره لږ لږ کمروریان مصرفوي. په هرصورت، تامین په هډوکو او ترکیبونو کې ډیر فشار شاملوي، کوم چې تیانیمان د اوږد مهاله مودې لپاره تمرین کوي، له دې امله ممکن د انرژي لوړ فشار په توګه د انرژی مصرف وکړي. همدارنګه، د بدن ځینې نور ټیټ او تمرین طریقې، لکه سمبولیک سکینګ، د انرژۍ لګښتونو ګټې په بشپړه توګه د پوره کولو څخه وړاندې د مهارت لرونکو مهارتونو پراختیا مرحلې ته اړتیا لري.
د وزن نه راوړونکو موډلونو نه پرته د وزن نه اخیستلو برعکس
سایکلینګ او بیرته راګرځیدونکي سایټ چلونکي دوه خورا مشهور نه وزن لري د تمرین طریقې، پداسې حال کې چې چلول او ټنګګنګ د وزن په درجه کټګوري کې مشهور تمرینونه دي.
د شدت په ورته کچه کې، ډیری خلک به نور کلوریزونه ولګوي چې وزن یې فعال فعالیت ترسره کوي. د وزن اخیستلو تمرین یوه بله ګټه د هډوکي ډله ساتل او د اوسټیوپراوس مخنیوی دی. په هرصورت، د سایکلینګ او بیرته تلونکي سایټ چلولو سره، د عضلاتو او ملګریو لپاره ډیر لږ سږ کال شتون لري، د زړه کچه په عمومي ډول کمه ده، او پدې توګه د اوږد تمرین تمرین ممکن وي.
د چلولو د برعکس چلولو
دواړه چلول او چلولو ته لږ مهارت ته اړتیا لري او د تمرین آسانه طریقه ده. چټک چلن، چې په متحده ایاالتو کې د هوایی ډیری مشهور فعالیتونه دي، ښودل شوي چې مثبت روغتیایي ګټې تولیدوي. د انرژۍ د لګښت نقطه کې، د فعالیتونو د شدت له امله به د چلولو چلول د تګ په پرتله نور کلوریې سوځوي. په هرصورت، د چلولو مرکبونو لخوا د انرژۍ لګښتونو ته وده ورکولو لپاره زیاتوالی زیاتوالی، د پښو زخمونو، ګوټونو، گوټونو او پښو کې د خطر خطر. ځینې خلک غواړي چې د انرژۍ مصرف لوړولو په هیله کې د لاس لرې وزن وزن واخلي کله چې ګرځیدل. که څه هم د لاس لرونکو وزنونو کارول د تمرین احساس شوي شدت زیاتوي، څیړنې ښیې چې دا اضافي تجهیزات د انرژۍ لګښتونه په قناعت سره نه راځي.
د تمرین طریقه غوره کول: وروستۍ پریکړه
که څه هم د څیړنو پایلې څرګندوي چې د وزن بیړنۍ هوایی تمرین، په ځان غوره شوي شدت کې، د بریښنا لوړ لګښت لوړوي، د نورو تمرینونو لپاره د تمرین طریقه غوره کولو لپاره نورې خبرې اترې شوي. د ایربیک تمریناتو تجهیزات د اوسني شتون توپیر له مخې، اوس د ډیری تمرین اتصالات اوس د غوره تمرینونو طریقه په کراس ټریننګ غوره کوي، کوم چې د مشکوکوکیټیلال خطر سره لوړ لوړ تمرینات سره یوځای کوي.
> د امریکایی کالج د سپورټ د طب په اجازه تکرار شوی، "د بیالبیلو موخو کې د انرژی لګښت،" جون 2002، www.acsm.org.