زوړ لوبغاړو د عضلاتو او مشترک نسج، د زړه د فزیکي فزیکي او نور فزیکي پیرامیټونو باندې د عمر د اغیزو له امله د تمرین ځانګړي تمرینونه لري. د دې روزنې تکتیکونو څخه کار واخلئ ترڅو خپل فټس جوړ او ساتنه وکړي او همدارنګه ستاسو د خوښې په توګه سیالي کولو توان لرئ.
د سرعت ساتل لکه څنګه چې تاسو زوړ کیږي
ورو ورو ښکاري د زوړ کولو سره سم مطابقت لري، مګر تاسو په اسانۍ سره دا منلو ته اړ نه یاست.
تاسو کولی شئ د دې روزنیزو میتودونو سره په ایتالیکي سرعت کې د عمر اړوند اړوند کمښتونه ورو ورو.
- هیل چلول یا د انټرول ټریننګ کولی شي د هوایی او اآربوبیک سیسټم دواړه حالتونه وضع کړي چې د ډراماتيک صحی پرمختګونو سبب کیږي.
- د وزن ټریننګ کولی شي د عضلاتو سر، ساتنه وساتي او د چټک موټرو عضلاتو ریبر وساتي.
- Plyometric تمرینونه ځواک او ځواک زیاتوي
- د جوړېدو بشپړ کول د بیا رغونې د لوړې بریښنا د تولید تمرینونو غونډې کې د فعالیت د ښه کولو لپاره ګټور دي.
د عمر په توګه د پایښت ساتل
عام فټس کمښت راټیټوي چې د عمر له مخی واقع کیږي د بدن جوړښت په بدن کې د غوړ زیات بدلون او د عضلاتو ډله، د لوړوالي ضایع کیږي (کله کله کله د اوستیوپوروسس سبب کیږي) د کارټیس تجربې وړ ظرفیت او د عضلاتو توفیف کم کړي. د دې زیانونو سره سره، د زاړه لوبغاړو غیر معمولي فزیکي غټ بیلګې شتون لري.
زاړه لوبغاړي اکثرا د دې توان لري چې د برداشت په تمرین کې رقابت وکړي ځکه چې دوی اکثرا د ورو ورو چټکو ریبرونو لوړ نسبت لري.
برسیره پردې، اټکل کیږي چې د عمر له ډیریدو سره فزیکي کمښتونه ناگزیر دي، مګر د توقیف کولو یا پریکړې کولو اغیزو له امله دي چې د تمرین کچه، کمښت یا شدت څخه راځي. څیړنې موندلي چې مشرانو د تمرین کولو په وخت کې چټک پرمختګونه کوي.
د زړو لوبغاړو لپاره تغذیه
په پخوانی لوبغاړو کې مناسب تغذیه کیدی شي د عمر پورې تړل شوي اپارتمانونو سره د ملګرتیا ساتنه وکړي. عواید د دې سبب ګرځي چې ملګرتیا لږ ښکاري وي او د یو لړ حرکتونو له السه ورکړي. دا محدوديتونه د فزیکي وړتیاوو سره موافقت کولی شي. لاندې غذایی توکی د زاړه لوبغاړو لپاره ځانګړی ارزښت دی:
- د کولینګ جوړیدو لپاره ویټامین سی
- د اومګ -3 تیلو (مغز لرونکو، تخمونو، تیل مایع او د غنمو تنفس) د انتفاعي اغیزو لپاره.
- د ګډ کارملج روغتیا لپاره د سوفور سره امین اسیدونه) د ځینې سبزیجاتو، غوښې، چرګانو، کبانو او شیدو محصولاتو څخه (.
- (د ټولو میوو او سبزیجاتو او بټواټ څخه) د بایډولو اغیزو او سیمه ییزو محدوديتونو لپاره د بایوفلاوونیوډز.
- د زیان منونکو وړو رژیمونو په وړاندې چې د بدن سره په بدن کې وده کوي د خوندیتوب لپاره انټي آکسینډینټین (سیلینیم او ویټامين ای).
- ځینې اضافي درمل ممکن هم ګټور وي مګر د هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ.
واک کم شوی
د عضالتو پایلې د عضلاتو په کمښت کې کموالی راځي د دې په پرتله چې په سبب یې د نارینه وو او ښځو دواړو په نشتوالي کې کموالی راځي. پداسې حال کې چې په 20 او 20 کلونو کې د نارینه چوپتیا فعالیتونه او په 55 کلونو کې د 4 سلنې کمښت، په میرمنو کې د تل لپاره په 30 کلونو کې ټکول کیږي. په نارینه او ښځو دواړو، ځواک او ځواک ډیر چټکتیا او مخکی کموالی ښیی.
یادونه، عمر، او روغتیا
داسې شواهد شتون لري چې وړاندیز کوي چې هغه سناتوران چې عمر یې نه یوازې د فزیکي کمیدو کموي بلکې د عمر اړوند اړوند کمښت څخه د دوی دماغ) په ځانګړې توګه یادونه (ساتي. فزیکي تغذیه د منځنی عمر کې د حافظې کمښت سره د کموالي سره تړاو لري.
دا د تمرین پیل کولو لپاره هیڅکله خوشحاله نه دی
پرمختللي شواهد شتون لري چې د عمر لرلو سره ډیری فزیکي او رواني ناروغۍ د مناسبو تغذیې او تغذيې پروګرامونو سره کم شي، او دا د فټیو د ښه کولو پیل کولو لپاره ناوخته ندی، پرته له کوم څه چې ستاسو عمر.