په کور کې د رخصتیو فټس حلونه
که تاسو د کال په جریان کې په ځینې وخت کې خپل ورزشکار وخورئ، شاید دا د رخصتۍ په موسم کې وي. د سفر پلانونه ، د ماشومانو د ښوونځي فعالیتونه، د کورنۍ غونډو، خریداری، پخاطر، او د مختلفو رخصتیو ګوندونو کې ګډون، ستاسو شیډول د نوو مسؤلیتونو سره مخ کیږي، چې دا د اسانتیاوو په واسطه د کارونو د مینځلو لپاره اسانه اسانه کوي.
مګر دلته دا دی چې ولې تاسو سږ کال خپل ورزش نه ډک کړئ، په ځانګړې توګه د رخصتیو په جریان کې:
- تمرين د فشار رسيدونکی دی . حتی که تاسو د رخصتیو څخه مینه لرئ، دا به فشار ولري. پورته دالیلو لسټ وګورئ.
- تمرين د قابليت لرونکې لارښوونې سره مرسته کوي . د رخصت موسم د کال وخت دی کله چې تاسو د ډیری اضافي کاکټونو، د کریسس کوکیز سمارګاسبورډ، او ستاسو د ترکیې او حام منصفانه برخه څخه خوند اخلئ خورا ډیر یاست. پداسې حال کې چې تاسو باید اوس هم دا خوراکي توکي د منځګړیتوب سره سم، تر هغه چې تاسو د تمرین یوه ورځنۍ دوره ساتئ، تاسو کوالی شئ ډاډه احساس کړئ چې ستاسو د کلوری اضافي مصرف به په ټول کال کې تاسو ټول هغه سخت کار نه پریږدي.
- تمرین تمرکز کوي او په تعقیب کې . کله چې ستاسو په ژوند کې هرڅه یو څه ځنډول کیږي، دا د ناقانونه ډول توازن دی چې یو یا دوه ځله سفرونه لري چې تاسو سره د عادي حالت احساس ساتلو کې مرسته کوي. د اونۍ د ورزش کار ساتلو سره به تاسو کولی شئ ځان ته د رخصتۍ موسم او نوي کال کې په آسانۍ سره ځان وساتئ پرته له دې چې د جنوري لومړۍ لومړۍ نېټه بیرته خپل ژوند بیا پیل کړئ.
- د تمرین موډل موډیوي . ډاډه ده چې رخصتۍ باید خوشحاله وي، مګر تاسو څو ځله په خپل میړه کې ساه ورکړې یا ستاسو د ماشومانو سره ناراضه احساس موندلی، ځکه چې ستاسو ژوند د کوم احساس احساس کوي؟ تمرین د Endorphins خوشې کول چې کولی شي موډیا پیاوړي کړي او مثبت مثبت نظر ساتلو کې مرسته وکړي.
- تمرین د محصولاتو ښه والی ته وده ورکوي. هغه کسان چې په منظمه توګه تمرين کوي ذهني تمرکز لري او د هغو کسانو په پرتله چې په فطري توګه تمرین کوي ډیر ګټور دي. کله چې تاسو په خپل تخته کې ډیر څه درلودل، ستاسو ورځ کې فټس ټیټ کولی شئ په اصل کې تاسو سره مرسته وکړئ چې هرڅه په اغیزمنه توګه سره حل کړئ.
د هټلینټ فټراسیون روڼ کار څنګه کولی شو
- لنډ لنډ، د لوړو شدتونو د مینځلو روټونه غوره کړئ. ښه خبر دی، تاسو د اوږدې مودې لپاره کار کولو ته اړتیا نلرئ. لنډه، سخته فټسونه کیدای شي د اوږد مهاله، ثابت دولت روزنې څخه اغیزمن وي، یا حتی نور هم وي. په اونۍ کې د دریو څخه تر پنځو ورکشاپونو پورې هدف، هر یو د 20 څخه تر 45 دقیقو پورې دوام کوي، تاسو به د تمرین ګټې وټاکئ پداسې حال کې چې ستاسو اوسني صحیفیت) یا حتی ښه والی (هم ساتل.
- په کور کې پاتې شه . که تاسو د وخت په اړه اندیښمن یاست نو دا موټر جیم ته واچوئ. دا یوازې کولی شي ستاسو د ټاکل شوي کاري دورې څخه 10 څخه تر 40 دقیقو پورې وتړئ، چې ستاسو د جم ځای موقعیت پورې اړه لري. او په دې باور یاست، یا نه، تاسو اړتیا نلرئ چې د ژوند کولو لپاره جم ولري. تاسو د دندې د ترسره کولو لپاره حتی د ځانګړي تجهیزاتو سامان ته اړتیا نلرئ. د بدن د وزن د روزنې تمریناتو باندې تمرکز وکړئ چې ستاسو د زړه کچه لوړوي پداسې حال کې چې ستاسو د عضلاتو ګروپونو ننګونې کوي.
- یو پروګرام تعقیب کړئ . ستاسو ترټولو ښه شرط د رخصتیو په جریان کې د ورزش کاروونکي ته ځړول، په ځانګړې توګه که تاسو په کور کې تمرين کولو پالن درلود، د اصلي پروګرام تعقيب کول دي. دا سخت وي چې تاسو خپل کاري پلان پلان او اجرا کړي، په ځانګړي توګه که تاسو په دې ډاډه نه یاست چې څنګه پیل کړئ. په وړیا پروګرامونو کې د پنټرسټ او یوټیوب وګورئ، یا په کور کې د روزونکو لخوا رهبرۍ درسونو د تعقیب لپاره د آنلاین ویډیو خدمت لپاره السلیک کول.
د نمونې د بیلګې په توګه د ورزش کارول
د وقایې د روزنې پروګرام ډول ډول مثال په توګه تاسو باید تعقیب کړئ، دا د Tabata-based interval ورځنۍ هڅه وکړئ.
د Tabata ورزش
کله چې د Tabata د کار کولو ترسره کول، ستاسو د کمپیوټر یا سمارټ فونټ په اړه د Tabata ټیمر ترتیب کړئ نو دا تاسو د اتو وقفې دورې، هر یو د 20 ثانوي کارونو او 10 ثانیو پاتې نور. په بل عبارت، تاسو به 20 ثانوي کار ترسره کړئ، نو تاسو به د 10 ثانیو لپاره آرام شئ، دا سایټ اته ځله بیا تکرار کړئ. هر تبابا د څلورو دقیقو لپاره دوام کوي.
د تاباتا په کارتوکې څلور، څلور دقیقی Tabatas شامل دي.
تابا # 1: سکټرونه
- د 20 ثانیو 8 سیسټم کار وکړئ، 10 ثانوي آرامۍ.
تاباتا # 2: د غرني پیرودونکي
- د 20 ثانیو 8 سیسټم کار وکړئ، 10 ثانوي آرامۍ.
دریم جدول: مګول
- د 20 ثانیو 8 سیسټم کار وکړئ، 10 ثانوي آرامۍ.
ټاباتا # 4: د ریښو ډوډۍ
- د 20 ثانیو 8 سیسټم کار وکړئ، 10 ثانوي آرامۍ.
سرچینې:
بالچین آر، لینډ ج، بلیکورسټ ډي، روچ ایچ جی. "د خپګان مخنیوی؟ په خپګان باندې د جدي تمرین اغیزه." د اغیزمنو اختلاطاتو ژورنال . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 پګ. 218-221. اګست 2016.
> کانګرس ایډز، کرییسینسنین ج. آر، ساجګړډ جی، سګاګډډ کی. "د روغتیایي کارکوونکو کارکونکو ترمنځ د کار د تولید په اړه د فزیکي فزیکي او فزیکي تمرین روزنې." د سپورت ساینس د اروپایي کالج 20 کلنۍ کانګرس. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.