1 - صحی نسخه: چرګ، ایپل او بیکن سوزج
ایا تاسو د ساسج سره مینه لرئ خو د غوړ او کلوریان څخه نفرت کوئ؟ د پیرودونکي چرګانو سایج ځینې وختونه روغتیایی، خو تل نه وي. د صحي سوازیت ترلاسه کولو غوره لاره دا ده چې خپل ځان جوړ کړي. د دې چرګ، ایپل او بیکن ساسج لارښوونې هڅه وکړئ. بیا د ذائروونکی غوښه څخه کار واخلئ ترڅو سلاډر، هګۍ ویش، سینڈویچونه او نور. دا د غوره پروټین سره ستاسو میټابولیزم د پیاوړتیا لپاره یوه ښه لاره ده.
2 - د صحي صحي اجزاوو راټولول
د اجزاوو راټولولو او اندازه کول پیل کړئ. دا ترکیب تقریبا 9 پونډه غوښه جوړوي. په ډیرو برخو کې د سیوج جوړولو ته اجازه درکوي چې تاسو د انفرادي برخو ټوټې کړئ او د میاشتو لپاره یې په بیلابیلو ترکیبونو کې کاروئ. که تاسو نه غواړئ دا کار وکړئ، هر جزا په نیم یا دریمه برخه ویش چې کوچنی بسته جوړه کړئ.
چرګ، ایپل او بیکن سوزجیز توکي
- 7.5 پونډه د منجمد چرګانو سږو (پوستکی نه، هیڅ هډوکي)، په نسبي ډول تیري شوي
- 1 پونډه بیکن
- 9 غوزې وچې مڼې
- نمونه
- د انګلستان
- وچه وچه
- 3 بیلون کیوب
- 1/4 کپ اوبه
- 3 پاڼی پاکه شوی د مڼو د جوس (ناڅاپه، د تمرکز څخه نه)
3 - د ایپل رسه سمبال کړئ
د چرګانو او مڼو سایجونو په هر ډول تغیر کې ذائق په اصل کې د مڼو د جوس څخه متمرکز کیږي. نو، دا د دې لپاره ارزښت لري چې د لوړ کیفیت برنامه چې ناڅاپي او غیر منفي وي. خپل درې پیالۍ یو کښتۍ ته راوړوئ. بیا وروسته ټک کړئ تر څو چې د 1/2 / 1/1 غوړیو ته کښته شي. د جوس خولې مه اخلئ. که چیری دا د شربت سره ډډ پیل شی نو تاسو ډیری اوږد پخی کړی دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا سوځیدلي یا خوله نه کوي.4 - د ګردو غوږو چرګانو
بله مرحله دا ده چې ستاسو چرګ د ساسج لپاره وخورئ. د غوړیدونکی مخلوط سره د غوړ مرسته مخلوط د دې مرحلې لپاره ښه کار کوي.
د پیل کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې چرګانو په نسبي توګه بې ګناه دی. بیا هر یو تن سایټ یو انچ انچ ته واچوئ او دا د غوښې په ګردو کې تغذیه کړئ. د کورس د کود ترتیبات وکاروئ. که تاسو د غوښین غوړ نه لرئ، تاسو کولی شئ د محلي غوږو څخه د ځمکې چرګ ځای ونیسئ. که څه هم دا ممکن ستاسو د چرګانو سایج لپاره تغذيې معلومات بدل کړي.
5 - د وچې وچې مڼې
بل ګام دا دی چې وچې مڼې ستاسو د کور سایج ہدایت ته د ساختماني او ذایق لپاره اضافه کړئ. هڅه وکړئ چې وچ شوي مڼې ومومئ کوم چې پکې اضافه شین یا ذایط شامل نه وي. مڼه د غوښې له لارې د خپل چرګ ایپل سایج د اډې جوړولو لپاره دوام ورکړئ.
6 - بیکن اضافه کړئ
حتی د صحي چرګانو ساجج هم یو څه غوړ ته اړتیا لري. د سوداګریز سایج جوړونکي کولی شي د چرګ منابع لکه چرګ پوټکي یا د جوړښت او خوند لپاره تیاره غوښه زیاته کړي. مګر بیکن هم ښه کار کوي. که تاسو د دې ترکیب لپاره یو پونډه بیکن اضافه کړئ نو د غوړ مواد اوس هم ټیټه ده. مګر د تجربې لپاره وړیا احساس وکړئ او که چیرې تاسو یوه نسخه غواړئ چې لږ تر لږه په غوړ کې ښکته وي اضافه کړئ.
7 - د سیزج مخلوط فصل
فصلونه اضافه کړئ او د لاسونو سره مخلوط کړئ. مخلوط باید سړه وي. د اجزاوو مخلوط کولو لپاره د پاک ربع دستانو څخه کار واخلئ.
یو ځل چې تاسو مخلوط مخلوط لرئ، پینټ ونیسئ او لږه برخه یې وخورئ. سیشنونه لکه څنګه چې اړتیا وي سمبال کړئ. دا هغه ځای دی چې تاسو کولی شئ د کور کور چرګ سیسج جوړ کړئ. د خوندو سره د هغه څه د موندلو لپاره مه وېرېږئ چې تاسو یې خوښوي.
8 - د ښه جوړښت لپاره ریفریډ
ستاسو د کور سایج تر سره شوی دی. د ساسج مخلوط د دویمې پیسینې له لارې د غوښې په باندنۍ باندی د مالي ترتیب کولو څخه وساتئ. دا به د چرګانو، مڼو او بیکنز سایج خوندیتوب سره مرسته وکړي او ښه جوړښت ترلاسه کړي.
9 - د ذخیره کولو لپاره د ناروغۍ چمتو کول
یوځل چې د ساه ټولیز ترکیب بشپړ شي، دا په یوه وروستي نیټه کې ځړول او کارولو لپاره په انفرادي برخې (هر یو 70 ګرام) ته ویشئ. د آيسیک کریم سکین واخلئ او د پارچین پاڼې په اړه یو بشپړ فلپ ځای ونیسئ. بیا کاغذ کاغذ ته وغورځئ او په یوه پیټی کې یې وسوځوئ. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره د ډیجیټل د پخولو پیمانه کار واخلئ برخې برخې سمې دي. تاسو کولی شئ د سایج پوستکي له خپل محلي قصاب څخه پیرودلو لپاره که چیرې تاسو غوره کړئ نو د سسج سره اړیکې ټینګې کړئ.
10 - د صحي سوزج لپاره د تغذيې حقیقتونه
اوس چې غوښه چمتو کیږي او په انفرادي برخو کې پیکل کیږي، د انفرادي پیټرو راټولولو لپاره لوی لوی فریزر بکس ته راټولوي. صحي سایج د دې لارې ذخیره کول اسانه دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په بهر کې د تغذيې حقایقونه ولیکئ تر څو که تاسو د کلورینونو شمیرنه کوئ نو معلومات د لیدلو لپاره اسانه او اسانه دي.
د تغذيې فکتورونه (په هر کال کې 70 ګرام خدمت کوي): 117 کیلوری، 4 ګرام چربی، 4 ګرامه کاربوهایډریټ، 15 ګرامه پروټین.